Уважний Содексо

Здорове харчування

оптимальне

Прості способи харчуватися здоровіше з віком.

Основи здорового харчування однакові, незалежно від того, скільки днів народжень ви святкували: вибирайте цілісні продукти та зосередьтесь на дієті з акцентом на рослинній їжі. Але з віком прийняття здорових рішень стає ще важливішим.

Здорова дієта знижує ризик поширених загроз здоров’ю, таких як хвороби серця, гіпертонія та деякі види раку. Здорове харчування також є ключовим фактором для запобігання інфекції та швидшого одужання від хвороб чи операцій.

"Те, що ви їсте щодня, може покращити ваше здоров'я, особливо з віком", - говорить Кім Ларсон, представник РДН, речник Академії харчування та дієтології. Тут Ларсон пропонує прості поради щодо того, як добре харчуватися - і почувати себе найкраще - на довгі роки.

Косий цукор. У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється (приблизно від 3 до 5 відсотків кожне десятиліття). Щоб протидіяти цій краплі, Ларсон пропонує уникати продуктів з високим вмістом цукру «порожніх калорій», таких як газована вода та цукерки. Зменшення споживання цукру також допоможе зменшити запалення, яке пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи діабет та артроз. Натомість задовольте своїх ласунів свіжими, замороженими або сухофруктами.

Мудро зволожуйте. Чи знали ви, що з віком втрачаєте відчуття спраги, ускладнюючи визначення того, чи зневоднений ви? Через втрату відчуття ви повинні бути більш активними щодо пиття води. Належне зволоження важливо для всіх ваших функцій організму. Прагніть пити близько 64 унцій рідини щодня та їжте багато води, багатої водою, як фрукти та овочі.

Перейти до Середземномор’я. Різні дослідження показали, що середземноморська дієта, яка орієнтована на рослинні продукти, цільні зерна та здорові жири, такі як горіхи та оливкова олія, може зменшити ризик деяких найпоширеніших хронічних захворювань, які впливають на вас у міру дорослішання. Думайте свіжим, ароматним і барвистим, говорить Лоусон. Бонусом дієти, багатої на оливкову олію та горіхи, є те, що ви отримуєте більше корисних жирних кислот, які підтримують здоров’я мозку та очей, а також можуть боротися із запаленням.

Перехід-старт на Новий рік

Переверніть сторінку до можливостей Нового року. Почніть планувати зараз у грудні, і ви зможете вдаритися об землю, коли прибуде 1 січня.