Олія льону (Роган Алсі)

Льняна олія (також відома як лляна олія) отримують з надзвичайно поживного та запобігаючого захворювань лляного насіння. Подібно до насіння, лляна олія завантажується здоровими омега-3, жирними кислотами, які пов’язані зі здоровим мозку та серцем, покращенням настрою, зменшенням запалення та здоровістю шкіри та волосся. Зі своїм горіховим, злегка солодким смаком, столова ложка лляної олії, на щастя, не належить до тих здорових продуктів, які є мучним доповненням до вашого щоденного розпорядку дня, що є чудовою новиною, враховуючи всі переваги льонової олії для вашого здоров’я.

Лляна олія містить від 50 до 60 відсотків жирних кислот омега-3 у формі альфа-ліноленової кислоти (ALA). Маючи ще більше протизапальних та профілактичних захворювань АЛК, ніж риб’ячий жир, багато людей обирають перевагу лляної олії перед риб’ячим жиром, особливо люди, які не їдять м’ясо, та люди, стурбовані можливим ртуть, яка ховається в деякій рибі олії.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у всіляких процесах організму, включаючи запалення, здоров’я серця та роботу мозку. Дефіцит омега-3 пов’язаний із зниженням інтелекту, депресією, хворобами серця, артритом, раком та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям.

Чим конкретно корисна лляне масло? Переваги льонової олії великі, але ось деякі найбільш вражаючі, коли йдеться про переваги лляної олії.

1. Допоміжні засоби для схуднення

Оскільки лляне масло змащує товсту кишку і працює як природне проносне, він чудово тримає речі в травній системі. Допомагаючи вашому тілу швидше позбавлятися від їжі та відходів, це допомагає вашому організму детоксикуватися та скидати зайву вагу.

Насправді, дослідження 2015 року, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що лляне масло, додане до дієти для схуднення, не тільки допомогло учасникам схуднути, але й зменшило маркери запалення. (1) Це означає додавання лляної олії як олії-носія ефірні олії для схуднення може призвести до додаткових переваг, окрім скидання кілограмів.

2. Полегшує запор та діарею

Запор повільніший, ніж звичайний рух харчових відходів по травному тракту. Як правило, це супроводжується різними симптомами, такими як здуття живота, гази, біль у спині або втома. Одним з основних народних або традиційних способів використання лляної олії було полегшення запору. Діючи як мастило для товстої кишки, лляне масло надає легке і природне полегшення запору.

Мало того, але лляне масло також приносить користь тим, хто страждає на діарею. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, показало, що воно має подвійну ефективність при полегшенні запорів зупинка діареї, показ лляної олії приносить користь для травної системи різними способами.

3. Допомагає боротися з раком

У світі Росії природне лікування раку і профілактика, лляна олія є шанованою і входить до складу природних дієт, таких як Протокол дієти Будвіга від раку. Дослідження навіть показують, що користь олії льону може включати запобігання росту пухлин молочної залози.

В одному з досліджень 2015 року дослідники виявили, що ALA, що міститься в лляній олії, зменшує ріст клітинних ліній раку молочної залози шляхом модифікації сигнальних шляхів. (3) Інше дослідження в журналі Nutrition and Cancer підтримує використання лляної олії як недорогої додаткової терапії для широкого спектру раку молочної залози. Дослідження показало, що ALA в олії льону зменшує ріст клітин раку та індукує апоптоз, що програмується загибеллю клітин ракових клітин.

4. Видаляє целюліт

Шукаєте природний спосіб боротьби з целюлітом? З віком виробництво колагену зменшується, але споживання лляної олії сприяє збільшенню виробництва колагену. Структурні зміни тканин шкіри, в тому числі ослаблені колаген, робить целюліт більш помітним, оскільки шкіра стає тоншою і менш здатною приховувати нерівності, утворені поверхневим жиром та сполучною тканиною безпосередньо під її поверхнею. Додаючи в свій раціон лляну олію, ви насправді можете допомогти боротися з появою целюліту.

5. Зменшує екзему

Екзема є поширеним шкірним розладом, який викликає суху, червону, сверблячу шкіру, яка може утворитися у пухирях або тріснути. Як правило, це спричинено алергічною реакцією на продукти харчування, хімічні речовини чи інші речовини, такі як парфуми чи мило. На додаток до того, щоб уникати шкідливих для догляду за шкірою продуктів, ви також можете значно покращити екзему за допомогою дієти. Незамінні жирні кислоти допомагають поліпшити еластичність та текстуру шкіри, роблячи лляну олію одним із найкращих варіантів для поліпшення здоров'я шкіри в цілому та настирливих проблем шкіри, таких як екзема.

6. Підсилює здоров’я серця

Є дані, що вживання їжі з високим вмістом альфа-ліноленової кислоти, як лляне масло, може допомогти запобігти та лікувати серцеві захворювання. Одне дослідження припускає, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом ALA, рідше страждають серцевим нападом. Інше дослідження показало, що жінки, які їли високий рівень ALA (1,5 грама на день), мали на 46 відсотків нижчий ризик раптової серцевої смерті, ніж ті, хто їв найменшу кількість ALA (близько половини грама на день). Інші дослідження населення показують, що коли люди їдять більше продуктів з альфа-ліноленовою кислотою, смертність від серцево-судинних захворювань зменшується.

7. Лікує синдром Шегрена

Синдром Шегрена - це порушення імунної системи, яке визначається за двома найпоширенішими симптомами - сухість очей і сухість у роті. Ряд досліджень на сьогоднішній день припускає численні потенційні зв'язки між дієтою та здоров'ям слізної плівки. Одне з таких досліджень оцінило, чи може оральна лляна олія допомогти хворим на синдром Шегрена. Результати показали, що терапія оральними капсулами лляної олії (один-два грами на день) зменшує запалення поверхні очей та покращує симптоми кератокон’юнктивіту sicca (сухість очей) у пацієнтів із синдромом Шегрена.