Використання лляної олії, переваги та побічні ефекти

Використання льонової олії та користь від них багато. Однак потрібно проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, оскільки також є побічні ефекти льонового масла. Давайте краще розберемося з лляною олією/лляною олією!

Що таке лляне масло?
Лляне масло отримують із насіння льону, яке відоме своєю дивовижною здатністю зміцнювати здоров’я. Так само, як і насіння, олія також завантажується омега-3 кислотами, які необхідні для здоров'я шкіри, волосся та серця. Це важлива частина декількох дієтичних програм для схуднення, а також споживається тими, хто активно займається бодібілдингом.
Поряд з кількома перевагами лляної олії, ви також будете раді дізнатися, що смак досить приємний і легкий на смак. Він має чудовий горіховий смак з натяком на солодкість, що полегшує його включення у ваш звичайний раціон.
Хоча це в народі вважалося чудовим джерелом омега 3 жирні кислоти для вегетаріанців дослідження показують, що це корисніше, ніж риб'ячий жир. Отже, незалежно від ваших харчових звичок, ви можете скористатися перевагами лляної олії.

Джерело зображення: beautifulhameshablog.com

Компоненти лляної олії?
Користь лляної олії виходить від основних активних компонентів. Він багатий як жирними кислотами Омега-3, так і Омега-6, які дуже важливі для здоров’я. Однак найважливішим компонентом є альфа-ліноленова кислота або ALA, яка перетворюється в ейкозапентаенову кислоту або ЕРА та докозагексаєнову кислоту або DHA. DHA - це омега-3 жирна кислота, яку ви знайдете в рибі.
Хоча лляне насіння відомо своїм вмістом білка та лігніну, олія льону дає вам лише невелику частину цих білків, але ніяких лігнанів немає.

Як користуватися лляною олією?
Як вже згадувалося раніше, лляне масло має приємний горіховий смак, що робить його дуже простим у використанні. Ви можете максимально використати користь лляної олії включивши його у свою рутину:

Джерело зображення: todayhealthtips.com

Лляне масло у вашому раціоні: Ви можете споживати лляне масло, як це вказано в рекомендованій дозуванні. Використання льняного масла включає додавання смаку до їжі. Якщо їсти олію неприємно через сильний смак лляної олії, ти можеш навіть додавати її у свої салати як заправку. Один із популярних способів споживайте лляне масло полягає в змішуванні його з йогуртом. Це допомагає емульгувати жирні кислоти, полегшуючи організму засвоєння та метаболізм. Ви також можете додавати лляне масло до смузі та білкових коктейлів. Будьте обережні щодо кількості, яку ви додаєте, оскільки смак іноді може бути надзвичайним.

Хоча лляне насіння дуже популярне у випічці та кулінарії, ви ніколи не повинні розігрівати лляне масло. Це може зменшити використання лляної олії та фактично зробити це шкідливим для організму. Можна трохи підігріти олію, щоб зберегти корисні компоненти. Однак лляну олію ні в якому разі не можна кип’ятити. Також корисно додавати лляну олію до страв, які вже приготували, щоб отримати більше користі від лляних олій.

Капсули з лляної олії: Найпростіший спосіб споживання лляної олії - це прийом капсул з лляною олією. Є кілька виробників капсули лляної олії і таблетки. Їх можна споживати відповідно до рекомендованої дози.

Незалежно від того, чи включаєте ви в свій раціон лляну олію або вирішуєте приймати добавку, необхідно проконсультуватися з лікарем. Залежно від вашого стану здоров’я може бути кілька побічних ефектів лляної олії. Якщо у вас є якісь попередні захворювання, перед обережністю споживайте лляне масло.

Чи корисно лляне масло при схудненні?

Втрата ваги є одним з найважливіших видів використання лляної олії. І мелене насіння льону, і льняна олія можуть творити чудеса, коли мова йде про допомогу в регулюванні ваги. При регулярному вживанні лляної олії втрата ваги прискорюється завдяки кращим функціям організму. Вміст омега-3 у лляній олії становить понад 50%. Це AHA, ніж ми обговорювали раніше. Хоча це технічно тип жиру, насправді для того, щоб ваше тіло могло схуднути, необхідно. Насправді наше тіло потребує як жирних кислот Омега 3, так і Омега 6, без яких насправді стимулюється голод. Хоча звичайна їжа змусить вас почуватись ситою, наявність цих незамінних жирних кислот у вашій їжі буде тримати вас ситими довше.

Втрачаючи вагу? Відстежуйте свою втрату ваги зараз!

Джерело зображення: elainajoy.co.uk

Коли лляну олію додають у їжу, перетравлення їжі сповільнюється, отже уникаючи різких стрибків цукру в крові. Як результат, рівень інсуліну також правильно збалансований. Зараз інсулін відповідає за накопичення жиру в організмі. Коли ви їсте їжу, яка є з високим вмістом вуглеводів, продукція інсуліну збільшується для корекції раптового підвищення рівня цукру в крові. Коли рівень інсуліну в організмі високий, ви також відчуваєте втому та млявість. Більша частина цієї зайвої ваги забирається в поперек, стегна або живіт, що унеможливлює втрату в’ялості в нижній частині тіла.

З здоровими жирами, які ви отримуєте з лляною олією, цьому процесу протидіють. На додаток до цього, лляне масло також відомо, що покращує обмін речовин. Це допомагає збільшити термогенез, який є процесом спалювання жиру. Отож, як би не було іронічно, користь льняного масла полягає в тому, що воно багате необхідними жирами. Ці жири насправді перешкоджають накопиченню жирів в організмі.

Користь для здоров’я лляної олії?

Окрім втрати ваги, лляна олія має кілька інших переваг для здоров’я. Деякі з них включають:

Знижений рівень холестерину: Мелені насіння льону та лляне масло можуть допомогти знизити рівень холестерину в організмі. Це запобігає виникненню будь-яких серцевих захворювань. Насправді дослідження, проведене в коледжі Сіммонс у Бостоні, показало, що шанси повторного серцевого нападу значно зменшуються із споживанням лляної олії.

Джерело зображення: Slideshare

Управління високим кров'яним тиском: Включення капсул з лляною олією до вашого розпорядку може допомогти зменшити запальні реакції через високий рівень холестерину, що призводить до нальоту в артерії. Таким чином, лляне масло може допомогти управляти артеріальним тиском ефективно.

Зменшення запальної реакції: Однією з найважливіших переваг олії льону є те, що воно може зменшити запальну реакцію, пов’язану з такими станами, як вовчак та подагра. Це також зменшує запалення нирок, шкіри або суглобів, спричинене цими попередніми станами. Переваги капсул льонової олії включають підвищене всмоктування йоду, що дозволяє зменшити біль у суглобах або тілі, спричинену запаленням.

Полегшує діарею та запор: Один з найбільш традиційних використання лляної олії полегшує запор. Льняна олія змащує товсту кишку і допомагає полегшити запор найбільш природним способом. Згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році, яке було опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, воно також може зупинити симптоми, пов'язані з діареєю, такі як здуття живота і гази.

Видалення целюліту: За допомогою лляної олії втрата ваги збільшується, а целюліт виводиться з організму. Зазвичай старіння призводить до відкладення поверхневого жиру безпосередньо під шкірою. Коли шкіра стоншується, целюліт стає більш помітним. Переваги лляної олії для шкіри включають підтримку структури колагену в шкірі і, таким чином, боротьбу з появою цього целюліту.

Джерело зображення: losecellulitenow.net

Зменшує симптоми екземи: Екзема призводить до сухості та свербіння шкіри, що зазвичай є наслідком будь-якої алергічної реакції на мило, продукти харчування або хімічні речовини. Основна користь капсули з лляним насінням полягає в підтримці еластичності та текстури шкіри, підтримуючи структуру колагену. Ця здатність полегшує симптоми екземи.

Краще здоров'я волосся та нігтів: Ти можеш споживають лляне насіння олія для здоров'я волосся та нігтів, оскільки Омега 3 в олії живить нігті та волосся. До переваг олії з льону для волосся та нігтів належать блискучі волосся, кращий ріст волосся, покращений стан шкіри голови та зменшення ламкості, пошкодження, розщеплення та розтріскування нігтів.

Хто не повинен вживати лляне масло?

Капсули з лляної олії та необробленої лляної олії можуть мати кілька побічних ефектів. Ці побічні ефекти лляної олії можуть бути непридатними для деяких людей. Ось список осіб, які повинні взагалі уникати споживання лляної олії:

Джерело зображення: flabstofitness.com

Тим, хто призначений для будь-якої хірургічної чи стоматологічної процедури або має попередній стан кровотечі, слід уникати насіння льону, оскільки лляне масло може вплинути на процес згортання крові.

Вагітним жінкам та жінкам, що годують груддю, не слід вживати капсули з олією з насіння льону або сирої олії, оскільки це може перешкоджати розвитку плода.

Хоча користь лляної олії включає зниження рівня цукру в крові, тим, хто приймає ліки від діабету, не слід вживати лляне масло. Реакція лляної олії з ліками може призвести до гіпоглікемії або раптового зниження рівня цукру в крові.

Перш ніж купувати лляну олію в Інтернеті та починати використовувати її, оскільки вона має кілька переваг для здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Це може вплинути на вже існуючі умови, а лляне масло також може впливати на прийом ліків, що призводить до непотрібних ускладнень.

Які побічні ефекти олії льону?

Якщо ви споживаєте більше лляної олії, ніж рекомендована доза, або у вас є будь-які попередні захворювання, у льонової олії може бути кілька побічних ефектів. Інтенсивність побічних ефектів залежить від кількох факторів, включаючи споживані вами ліки, поточний стан здоров'я тощо. До загальних побічних ефектів належать:

Легкі синці та знижена здатність до згортання крові.

Кров у калі або блювота

Оніміння в нозі або руці

Також може бути кілька алергічних реакцій, таких як хрипи, утруднення дихання, кропив'янка, свербіж, висип та набряк. Щоб уникнути будь-яких побічних ефектів олії льону, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж споживати його у будь-якій формі.

Скільки лляної олії слід споживати?

Якщо ви приймаєте капсули з лляною олією, ви можете приймати рекомендовану добову дозу. Немає дозування для лляної олії за один прийом. Зазвичай 1-2 столові ложки має бути достатньо для здорової дорослої людини. Дозування може змінюватися, якщо ви використовуєте лляну олію при певному недузі або коли даєте дитині. Ви завжди повинні брати проконсультуйтеся з медичним експертом або лікарю для ідеального дозування відповідно до конституції вашого тіла.

Де можна взяти лляну олію?

Ви можете придбати через Інтернет кілька марок лляної олії. Ви навіть можете придбати капсули з лляною олією в Інтернеті. Ви також можете знайти лляну олію або капсули з лляною олією у відділі здорового харчування в супермаркеті. Вони також доступні у вашій місцевій аптеці або в магазинах, де продаються добавки для бодібілдингу.