1400 калорій на день Серйозно дієта та втрата ваги - Управління вагою - Сторінка 3 - Форум City-Data

Я просто роблю все можливе, готуючи страви, приготовані вдома. Моя мама приготувала для нас вечерю днями, і я просто знайшов основні інгредієнти в Інтернеті та зробив розрахунок. Або знайдіть конкретну їжу в Інтернеті. Я також намагаюся не бути надто консервативними у своїх розрахунках, оскільки це насправді мені не допоможе.

Я погоджуюсь, що це може дратувати - я робив це з усіма нашими звичайними домашніми стравами і просто зберігав список на своєму ноутбуці. Я легко можу це знайти, і я навіть можу вибрати те, що хочу на вечерю, виходячи з калорій, що залишились у моєму раціоні.

За допомогою мого Fitness Pal ви можете автоматично імпортувати рецепти, які ви знайдете в Інтернеті, і він дасть вам калорії, або вручну ввести свій рецепт.

Але так, це біль.

1400 калорій на день мені достатньо. Мені 64, 5'8 "і 128-132 фунтів, і я зазвичай їжу приблизно стільки днів. Плюс, я гуляю стежкою біля свого будинку майже 2-6 миль майже щодня, якщо не погана погода, коли я роблю те саме на біговій доріжці в тренажерному залі. Я слухаю подкасти, щоб час пробігав. Я на пенсії, тому розумію, що багато молодих мам, які працюють, не мають стільки часу для вправ, як у мене, але навіть коли Я сам був таким, я ходив якомога більше, наприклад, в обідній час, і їхав на велосипеді довжиною 3 милі в бік роботи та назад у гарну погоду (тоді мені пощастило жити в місті з розгалужена система велосипедних доріжок, яка прямувала від мого будинку до мого офісу.)

Коли я запакував зайвих 5 фунтів в минулому році, я вирішив відмовитись від будь-яких закусок після обіду. Моя закуска майже завжди складалася з ємності знежиреного грецького йогурту та жменьки горіхів чи яблука, тож це була здорова їжа, але це БАГАТО калорій, якщо скласти її за тиждень, не кажучи вже про місяць чи рік. Тож на початку цього року я вирізав вечірні перекуси, вирізав трохи більше солодощів (мені тут і там треба трохи шоколаду!), Швидко скинув 5 фунтів і не пустив. Але харчові звички важко змінити - спочатку мої були хорошими, тому зміни, які я вніс, не були різкими; мова йшла лише про вирізання вечірньої закуски. Я також дуже обережно ставлюся до страв у ресторанах. Я, як правило, дотримуюся етнічних ресторанів з вибором більш здорових страв, ніж мережі.

Ще одна річ, якою я займаюся в цю пору року - Я НЕ купую цукерки на Хеллоуїн до напередодні ввечері, і намагаюся придбати такий вид, за яким я не такий божевільний. Потім, якщо що-небудь залишилось, я відвожу його до лікарні, де добровольцем хочу поділитися з іншими волонтерами, з якими я працюю. Моє єдине дієтичне падіння - це солодощі, тому мені доводиться проявляти певну силу волі в цій галузі!

для схуднення повинен бути дефіцит калорій. 1700 - це, мабуть, підтримка вашої поточної ваги. Оскільки ви не активні, то це має бути дієта.

Я харчуюся приблизно 1400-1450 чотири дні на тиждень. Я НІКОЛИ не переходив до 1200. занадто низький для мене. Мені 43, 5'10 років, і я активний, і вживання занадто мало калорій контрпродуктивно. (У мій обманний день, хоча я, мабуть, споживаю 3000 калорій, тому протягом останнього тижня я харчуюсь менше, щоб збалансувати ситуацію)

Моє рішення - ніколи не дозволяти собі голодувати. Їм кожні 2-3 години. У 1400 я досить ситий, не фарширований, але задоволений. Щоб звикнути, знадобиться деякий час, оскільки ваше тіло звикло їсти багато їжі. Але якщо ви поступово зменшуєте кількість калорій, це врешті-решт адаптується до низькокалорійної дієти і насправді почуватиметься ситим від цього.

Моя дієта в робочий тиждень - це, мабуть, білковий коктейль/м’язове молоко на сніданок 100 калорій (потрібно щось швидке та легке на роботі), через дві години я з’їдаю закуску приблизно 250 калорій, через дві-три години з’їдаю ще одну закуску на 200 калорій, через дві-три години я з’їдаю післяобідню їжу 250-310 (заморожена вечеря. знову потрібно щось легке на роботі), ввечері через чотири години з’їдаю вечерю (домашня їжа) 550 калорій, а також з’їдаю 100 -150 калорійний десерт. Промити і повторити.