Вся справа в спалюванні калорій

Легкі вправи та схуднення

Навряд чи є секретом, що спалювання калорій може допомогти вам схуднути. Справа в тому, що більшість людей стають зайвою вагою, оскільки вони просто приймають більше калорій, ніж їх організм зможе спалити за один день, і коли буде надлишок калорій, вони будуть відкладатися як жир.

Залежно від того, скільки вам потрібно втратити, ви можете приблизно визначити, скільки калорій вам потрібно буде спожити, щоб позбутися одного фунта жиру. Як правило, чоловікам потрібно близько 2500 калорій на день, щоб залишатися незмінною вагою, тоді як жінкам потрібно лише близько 2000.

Навчання підрахунку калорій повинно дати вам гарне уявлення про те, скільки калорій ви з’їдаєте протягом дня, і ведення щоденника про їжу може стати чудовим способом управління вагою в довгостроковій перспективі.

Вправи - це чудовий спосіб схуднути, і майже кожен може схуднути, гуляючи. Скільки калорій ви спалите, пройшовши милю, залежатиме від кількох факторів: скільки ви важите і як швидко ви подорожуєте. Важкі люди виявлять, що спалювання калорій при ходьбі має більший вплив, ніж на худіших.

Наприклад, людина, яка важить 300 фунтів, спалить близько 180 калорій, якщо пройде одну милю, а для того, щоб спалити необхідні калорії, щоб схуднути на півкілограма, їжі доведеться пройти майже 20 миль. Це можна робити протягом декількох днів або тижнів, однак, доки до раціону не додається більше їжі, фунт жиру повинен зникнути.

Швидке зниження ваги буде ще простішим, якщо ви будете займатися більш напруженими фізичними вправами. Біг буде витрачати приблизно 500 або більше калорій на годину залежно від вашого темпу. Інші фактори, включаючи стать, вагу та вік, також будуть важливі при визначенні того, скільки калорій, щоб втратити один фунт, потрібно спалити. Наприклад, в той час як жінка вагою 150 фунтів, якій 30, буде спалювати близько 500 калорій, працюючи зі швидкістю 6 миль/год, вона майже подвоїть цю кількість, якщо біжить зі швидкістю 10 миль/год.

Навіть кілька днів легкого бігу можуть досить швидко змінити вашу вагу, особливо якщо ви поєднуєте вправу з деякими харчовими обмеженнями та переконуєтесь, що використовувані калорії перевищують кількість калорій, що вживаються.

Внесення деяких змін у свій раціон може дуже допомогти швидкому схудненню. Деякі продукти, такі як сирі овочі та фрукти, можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони не містять нездорових жирів. Ягоди також є чудовим способом допомогти травленню працювати на піку. Якщо у вас надмірна вага, вам слід скласти список всього, що ви їсте або п'єте протягом дня - ви, мабуть, будете дуже здивовані тим, як швидко ці латте і шоколадні молочні коктейлі додають до вашої щоденної загальної суми.

Скорочення деяких із цих висококалорійних закусок - ще один хороший підхід до спалювання калорій, який буде легко і відносно безболісно використовувати, якщо ви не хочете дотримуватися конкретного плану дієти.

Якщо ви хочете отримати додаткову допомогу у спалюванні калорій, яку може надати лише програма, перегляньте наші огляди дієти зліва на цій сторінці, щоб побачити, який тип найкраще підходить для вашого способу життя.