Харчування

Маленьким дітям для збереження здоров’я потрібні поживні речовини з різноманітних продуктів. Але що, якщо ваша дитина їсть лише макарони та сир або не буде їсти жодних овочів?

харчування

Читайте далі про інформацію від Американської академії педіатрії про те, як заохочувати позитивні харчові звички та запобігати харчуванню. Якщо у вас є конкретні питання щодо харчування вашої дитини, поговоріть з лікарем дитини або зареєстрованим дієтологом.

Зіткніть кожний харчовий виклик по одній їжі за раз

Переконайтеся, що ваша дитина голодна, коли настає час їжі. Пропонуйте лише корисні закуски і не пропонуйте закуски занадто близько до їжі.

Нехай ваша дитина їсть те, що вона хоче, якщо їжа з їжею є здоровою.

Пропонуйте іншу їжу під час кожного прийому їжі перед їжею.

Наберіться терпіння. Через кілька днів ваша дитина, швидше за все, спробує інші продукти. Харчові гнізда рідко тримаються досить довго, щоб завдати шкоди.

Переконайтеся, що ваша дитина голодна, коли настає час їжі. Пропонуйте лише корисні закуски і не пропонуйте закуски занадто близько до їжі.

Під час кожного прийому їжі пропонуйте цільнозерновий хліб та булочки, а також фрукти, тому ваша дитина зазвичай може вибрати. Вам не слід готувати окрему їжу для кожної дитини, якщо ви не хочете бути кухарем короткого замовлення.

Не бійтеся відпускати свою дитину голодною, якщо вона не з’їсть поданого.

Вимикайте телевізор під час їжі. Перегляд телевізора під час їжі відволікає увагу, що перешкоджає сімейній взаємодії та заважає їжі дитини. Час харчування - це єдиний день, коли сім’ї можуть бути разом. Пам’ятайте, стільниковий телефон та інші цифрові пристрої також слід зберігати під час їжі.

Якщо ваша дитина скиглить і скаржиться на пропоновану їжу, заохочуйте її їсти те, що вона може. Якщо вона продовжує нити та скаржитися, нехай їде до своєї кімнати або сидить тихо подалі від столу, поки їжа не закінчиться. Вона може повернутися і закінчити їжу, лише якщо пообіцяє не скаржитися.

Якщо ваша дитина голодна і хоче повернутися, щоб закінчити їсти, дайте їй знати, що добре, щоб вона повернулася до сім’ї.

Не дозволяйте їй брати їжу зі столу, щоб їсти, повертатися на десерт чи перекусити до наступного запланованого часу їжі чи перекусу.

Заохочуйте дитину їсти те, що він може. Не змушуйте дитину їсти іншу їжу. Приділення більшої уваги вигадливим харчовим звичкам лише посилює вимоги дитини обмежувати продукти.

Пропонуйте різноманітні страви з усіх груп продуктів.

Наберіться терпіння. Зрештою ваша дитина перейде до іншої їжі.

Моделюйте їжу та насолоджуйтесь новими продуктами самостійно, вводячи нові продукти під час кожного прийому їжі.

Заохочуйте дитину дозволяти невеликій частині нової їжі сідати на тарілку, замість того, щоб змушувати її пробувати нові продукти.

Наберіться терпіння. Перш ніж дитина буде готова скуштувати нову їжу, може знадобитися багато спроб. і багато смаків перед тим, як дитині сподобається нова їжа.

a Зберігайте небезпечні продукти від дітей до 4 років і старше, залежно від розвитку та зрілості кожної дитини. Однак круглу, тверду їжу, таку як хот-доги чи виноград, можна подати, якщо її повністю подрібнити на крихітні шматочки. Арахісове масло та інші горіхові масла слід розкладати тонко. Небезпека задухи включає хот-доги; тверда, тягуча або липка цукерка; жуйка; горіхи та насіння; цільний виноград; сирі овочі, такі як морквяні палички; сирі фруктові шматочки, такі як яблука; попкорн; шматочки арахісового масла або інших горіхових масел; зефір; м’ясні палички/ковбаски; шматки м’яса; та шматки сиру або ниток сиру.

Як заохочувати позитивні харчові звички

Коли діти в молодому віці засвоюють позитивні харчові звички, вони, як дорослі, вибирають здорову їжу. Батьки можуть

Покажіть хороший приклад. Найкращим провісником дитини зі здоровою вагою та способом життя є батьки зі здоровою вагою, які роблять розумний вибір їжі та регулярно займаються спортом.

Залучіть дитину до планування їжі. Читайте разом книги з рецептами. Покладіть свою дитину на відповідальність за записування продуктового списку і разом вирушайте за покупками. Під час поїздок до продуктового магазину ви можете вводити нові продукти, а також навчати дитину, як робити здоровий та поживний вибір. Попросіть дитину допомогти з вимірюванням інгредієнтів.

Намагайтеся подавати закуски та страви щодня приблизно в один і той же час.

Заплануйте хоча б один прийом їжі разом сім’єю. Дослідження показують, що регулярні спільні обіди в сім’ї позитивно впливають на розвиток дітей. А проведений разом час може принести задоволення і наблизити членів сім’ї. Не забудьте вимкнути телевізор і прибрати мобільні телефони та інші цифрові пристрої.

Дайте своїм дітям 5-хвилинне попередження перед їжею. Це дасть їм хвилину заспокоїтися, помити руки і підготуватися до їжі. (Заохочення ваших дітей ретельно мити руки перед їжею допоможе запобігти харчовим захворюванням.)

Встановіть правила прийому їжі. Діти, які переживають, хвилюються або втомлюються, можуть мати проблеми з влаштуванням їжі. Іноді проста таблиця з правилами харчування на холодильнику допомагає підтримувати порядок. Прикладами правил харчування є: приходьте до столу чистими руками, допомагайте, коли просять, і не коментуйте погано про подану їжу чи те, що їдять інші.

Не забувайте активну гру!

Фізична активність, поряд із правильним харчуванням, сприяє зміцненню здоров’я протягом усього життя. Активна гра - найкраща вправа для дітей! Батьки можуть приєднуватися до своїх дітей та розважатись, активно працюючи. Деякі цікаві заходи для спільної роботи батьків та дітей включають гру на гойдалках, катання на триколісних велосипедах чи велосипедах, стрибки на мотузці, польоти на повітряному змії, виготовлення сніговика, плавання чи танці. Щоденна рекомендація щодо вправ для дітей (також дорослих) становить щонайменше 1 годину на день. Це вимагає зобов’язань батьків, але нагорода - це час разом і покращення здоров’я.

Що робити, коли їжа є клопотом: пам’ятайте про велику картину

Доброзичливі дорослі часто сприймають дивну їжу та поведінку дитини як проблему. Однак дитячі пробки для їжі, страх перед новими продуктами та інші проблеми з годуванням, як правило, є частиною нормального розвитку.

Не потрібно хвилюватися, якщо дитина пропускає їжу або не їсть овочі на тарілці. Майте на увазі загальну картину. Запропонуйте різноманітні корисні, поживні продукти. Будь креативним! Різноманітність кольорів, їжа, придатна для дітей, та їжа, привабливо розташована на тарілці, можуть спонукати дітей спробувати страви, яких вони могли б уникнути. Надайте поживні закуски, щоб допомогти уникнути прискіпливих харчових звичок під час їжі. З часом дитина отримає все необхідне для нормального росту та розвитку.

Не змушуйте своїх дітей їсти. Хоча батьки є найкращими суддями щодо того, що і коли діти повинні їсти, діти - найкращими суддями щодо того, скільки вони повинні їсти. Їжа повинна використовуватися як харчування, а не винагорода чи покарання. У довгостроковій перспективі винагорода за їжу або хабар зазвичай створюють більше проблем, ніж вирішують.

Діти часто використовують стіл як сцену для демонстрації своєї незалежності. Іноді проблема не в їжі. Процес прийому їжі - це лише ще один спосіб пізнання дітьми світу. Подивіться, як стикаються з кожним харчовим викликом по одній їжі за раз .

Для отримання додаткової інформації

Американська академія педіатрії

www.aap.org та www.HealthyChildren.org

Академія харчування та дієтології

www.eatright.org та www.kidseatright.org

Міністерство сільського господарства США з питань харчування та харчування

www.fns.usda.gov (включає інформацію про пільги SNAP [Додаткова програма допомоги в харчуванні] та WIC [Спеціальна допоміжна програма харчування для жінок, немовлят та дітей])

Інформація, що міститься у цій публікації, не повинна використовуватися як заміна медичного обслуговування та консультацій педіатра. Можуть існувати різні варіанти лікування, які педіатр може рекомендувати на основі окремих фактів та обставин. Перелік ресурсів не означає схвалення Американської академії педіатрії (AAP). AAP не несе відповідальності за зміст зовнішніх ресурсів. Інформація була актуальною на момент публікації.