Нове дослідження: Дієта, зміна способу життя знижують рівень тригліцеридів (4/20)

Зміни у харчуванні та способі життя значно зменшують підвищений рівень тригліцеридів (тип жиру в крові), який пов’язаний із захворюваннями серця, судин та іншими захворюваннями, згідно з науковою заявою Американської асоціації серця.

нове

Такі зміни, як заміна здорових, ненасичених дієтичних жирів насиченими, зайняття фізичною активністю та втрата зайвої ваги можуть зменшити тригліцериди на 20–50 відсотків, стверджують автори заяви. Заява опублікована в

Тираж: Журнал Американської асоціації серця.

"Хороша новина полягає в тому, що високий рівень тригліцеридів може значною мірою бути знижений внаслідок серйозних змін способу життя", - сказав Майкл Міллер, доктор медичних наук, голова комітету з заяв, професор медицини в епідеміології та охороні здоров'я та директор Центру превентивної кардіології. в медичній школі Університету Меріленда в Балтиморі.

Майже у третини дорослих американців рівень тригліцеридів підвищений (понад 150 мг/дл). Експерти у галузі охорони здоров'я особливо стурбовані тим, що підвищення рівня тригліцеридів серед молодих людей відображає збільшення рівня ожиріння та діабету, виявлених у більш ранніх віках.

"На відміну від холестерину, де заходи способу життя важливі, але можуть не бути рішенням, високий рівень тригліцеридів часто цілком реагує на заходи життя, які включають втрату ваги при надмірній вазі, зміну дієти та регулярні фізичні навантаження"

Міллер та співавтори проаналізували понад 500 міжнародних досліджень за останні 30 років, щоб сформулювати наукове твердження. Рекомендовані дієтичні зміни для тих, хто не входить до норми тригліцеридів, включають обмеження цукру та фруктози (як з оброблених, так і з природних продуктів харчування) та зменшення споживання насичених жирів, трансжирів та алкоголю.

Кількість доданих цукрів не вказано на панелі фактів харчування упакованих продуктів, тому важко точно знати, скільки доданого цукру міститься в їжі. Оскільки більшість доданого цукру, яке споживають американці, надходить із підсолоджених цукром напоїв, Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 36 унцій підсолоджуваних цукром напоїв на тиждень, виходячи з дієти на 2000 калорій на день. Людям з високим рівнем тригліцеридів також слід зосередитись на тому, щоб їсти більше овочів, фруктів з нижчим вмістом фруктози, таких як диня, грейпфрути, полуниця, персики, банани, цільнозернові з високим вмістом клітковини та "здоровіші" ненасичені жири, особливо жирні кислоти омега-3, що містяться переважно в жирних кислотах. риба, така як лосось, оселедець, сардини, озерна форель та тунця альбакор.

Всім пацієнтам з рівнем тригліцеридів на межі до високого діапазону (150-199 мг/дл) або більше також рекомендується включати фізичні навантаження принаймні помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) загалом не менше 150 хвилин на тиждень, оскільки ці заходи можуть сприяти додатковому зниженню тригліцеридів на 20-30 відсотків. Поєднання всіх цих заходів життя, ймовірно, матиме найбільш виражений ефект - 50 відсотків або більше у зниженні рівня тригліцеридів.

Дослідження тригліцеридів включає просту пробу крові, яку традиційно беруть після 12-годинного голодування. Автори пропонують використовувати тестування тригліцеридів натще, як початковий скринінг. Хоча межа для підвищеного рівня тригліцеридів залишається на рівні 150 мг/дл, зараз встановлено новий оптимальний рівень у 100 мг/дл, щоб визнати захисну користь способу життя для здоров'я метаболізму. Однак це не є метою для медикаментозної терапії, оскільки не було проведено адекватних досліджень, які б показали, що лікарська терапія для зниження рівня тригліцеридів до цього рівня є корисною. Багато людей можуть знизити рівень тригліцеридів, а також інші метаболічні фактори ризику, такі як рівень цукру в крові та артеріальний тиск, за допомогою дієти, втрати ваги та збільшення фізичної активності.