Шпаргалка з низьким вмістом калорій для чайників

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на 15 фунтів або 150 фунтів, єдиним реальним рішенням контролю ваги є правильне харчування, регулярні фізичні вправи та осторонь дієт. Подорож до схуднення можна спростити, знаючи стандартні розміри порцій для різних груп продуктів, контролюючи рівень голоду та знаючи факти втрати ваги проти міфів.

низькокалорійна

Розшифровка факту втрати ваги та вигадки

Ви можете зіткнутися з більшою кількістю дезінформації про втрату ваги, ніж із надійними порадами. Якщо ви новачок у програмі схуднення - і вона є щось на зразок гри - ви збираєтеся почути та прочитати всі типи порад і порад щодо того, як це робити, яку їжу їсти, а що не їсти, а що працює, а що ні. Ось шість популярних дієтичних міфів, розвінчаних:

Харчуючись у проміжках між прийомами їжі, ви товстієте. Правда в тому, що перекуси насправді можуть допомогти вам схуднути. Мета перекусу - запобігти вам настільки зголодніти, що ви переїдаєте під час наступного прийому їжі.

Ви повинні дотримуватися суворої кількості калорій, щоб схуднути. Насправді ви можете схуднути за допомогою ряду калорій. Крім того, ви будете більш успішними у схудненні, якщо раз-по раз поступаєтесь і трохи обманюєте (з акцентом на „мало”), особливо якщо ви відчуваєте голод, ніж якщо дозволите собі занадто зголодніти і закінчити до запою.

Вживання певної їжі допомагає спалити калорії. Ви коли-небудь чули, що можна схуднути, вживаючи лише капустяний суп? Як щодо грейпфрутової дієти? Хто-небудь коли-небудь казав вам, що для перетравлення яблука потрібно більше калорій, ніж містить саме яблуко? Якщо ви ще не чули жодної з цих історій, то будете. На жаль, жоден з них не відповідає дійсності.

Їжа пізно вночі призводить до того, що ви набираєте більше ваги, ніж їжі вдень. Неправда. Загальна кількість та тип їжі, яку ви їсте, має значення, а не коли ви її їсте.

Їжа зі зниженим вмістом жиру та знежиреною їжею може допомогти вам схуднути. Деякі нежирні від природи продукти, такі як овочі та фрукти, можуть допомогти вам схуднути, оскільки ви можете заповнити більшу кількість цих продуктів на меншу кількість калорій, ніж якщо б ви вибирали їжу з більшим вмістом жиру. Однак знежирені зручні харчові продукти - це вже інша історія. Багато з цих продуктів містять стільки доданого цукру чи інших інгредієнтів, що вносять у ваш раціон стільки ж, якщо не більше калорій.

Використання цукрозамінників допомагає схуднути. Багато дієтичних продуктів на полицях супермаркетів містять останній затверджений замінник цукру, який зменшує їх калорії вдвічі. Раптова поява цих продуктів збігається із зростаючою тенденцією вилучення цукру з раціону для схуднення та випуском нових дієтичних рекомендацій урядових експертів з охорони здоров’я, які радять людям із зайвою вагою скорочувати калорії, щоб схуднути. Як зручно для виробників продуктів харчування!

Складіть два і два разом, і відповідь полягає в тому, що замінники цукру є ні відповідь на контроль ваги! Перевірте ці два факти:

В цілому за останні 100 років американці ставали все товстішими та товстішими.

Замінники цукру, також відомі як штучні підсолоджувачі та низькокалорійні підсолоджувачі, існують вже більше 125 років.

Використання замінників цукру - це питання особистого вибору. Якщо ви задоволені продуктами і хочете використовувати їх у своєму низькокалорійному плані, це повністю залежить від вас. Проблема із замінниками цукру полягає в тому, що вони можуть змусити вас думати, що ви можете їсти більше їжі, оскільки ви не отримуєте стільки калорій від цукру. Замінники цукру не вчать вас їсти менше їжі в цілому, і тому, на загальній картині, вони не працюють як засіб для схуднення.

З’ясуйте, чи справді ви голодні

Що відбувається, коли ви не їсте? Ви налаштували себе на випивку в не такому далекому майбутньому. Позбавлення їжі ніколи нікому не допомагало схуднути в довгостроковій перспективі. Фокус полягає в тому, щоб з’ясувати, чи справді ви голодні, і з’їсти рівно стільки, щоб втамувати голод. Одним із способів дізнатись, чи є те, що ви відчуваєте, справді фізичним, а не емоційним, є те, що коли ви справді голодні, ви почуватиметеся краще, вживаючи практично будь-яку їжу. Коли ви емоційно голодні, ви зазвичай прагнете дуже конкретних видів їжі, якими ви втішали себе в минулому.

Одним із компонентів уважного харчування, яким часто користуються дієтологи та інші експерти з ваги, є шкала голоду, подібна до наступної, яка може допомогти вам визначити, наскільки ви голодні чи ситі. Шкала коливається в межах від 0 до 10, при 0 такий голодний, що ви можете з’їсти відро квасолі, а 10 переповнений, що ви не можете встати зі стільця. Ви хочете уникнути цих крайнощів, використовуючи цю шкалу, щоб вирішити, коли їсти і коли зупинятися.