Низький вміст вуглеводів - пояснюється за 60 секунд

Ви знаєте основні принципи низьковуглеводних речовин та способи їх придбання з попередніх статей. Це чудово [...]

Ви знаєте основні принципи низьковуглеводних речовин та способи їх придбання з попередніх статей. Це чудовий перший крок. Тепер, перед тим, як увійти в реальний світ, ви повинні знати, як робити речі з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви вирішили їсти на вулиці, і як налаштуватися, якщо ви спортсмен.

Додайте сіль, якщо вашої ефективності бракує

Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, можливо, ви отримаєте так званий «індукційний грип» після переходу на низький вміст вуглеводів. Симптоми можуть включати головний біль, втома, запаморочення, легку нудоту та дратівливість. Причиною цього є те, що багата вуглеводами їжа може збільшити затримку води в організмі. Коли ви перестанете їх їсти, ви втратите надлишок води через нирки. Також часто це впливає на фізичну працездатність. Грип швидко проходить через кілька днів, але побічні ефекти можна усунути, вживаючи більше води та збільшуючи споживання солі. Якщо у вас є проблеми з працездатністю, спробуйте випити велику склянку води з 0,5 чайної ложки солі за 30 - 60 хвилин до вашої діяльності.

Дайте своєму організму час адаптуватися до спалювання жиру

Ще однією причиною, чому ваша ефективність може бути не на 100%, є ваш метаболізм. Адаптація до спалювання жиру може зайняти кілька тижнів або навіть місяців, залежно від того, наскільки великі фізичні вправи та з якою інтенсивністю. Твоєму тілу потрібен час, щоб перейти від спалення цукру до спалювання жиру для отримання енергії в м’язах. Дотримуйтесь його, і ви побачите, що можете робити фізичні вправи, як завжди або навіть краще, але без необхідності постійно палити цукор.

Навчіться уникати вуглеводів під час їжі поза домом

Коли ви замовляєте їжу з вуглеводами збоку, як картопля або рис, більшість ресторанів будуть нормальними, замінивши крохмаль салатом або додатковими овочами. Збираючись на гамбургер або бутерброд, спробуйте замінити булочку обгортанням салату або просто залиште на тарілці. Деякі приправи, такі як соус Беарнез, містять переважно жир, гірчиця з низьким вмістом вуглеводів - лише 6 г на 100 г, а кетчуп - до 26 г. Обов’язково попросіть перелік інгредієнтів з будь-якими незнайомими вами приправами та уникайте тих, що містять цукор або борошно. Що стосується замовлення напоїв, то газована або проста вода, чай та кава - це хороші варіанти. Якщо ви вирішили випити алкогольний напій, шампанське, сухе вино, світле пиво або міцні алкогольні напої - це все з низьким вмістом вуглеводів.

Попросіть зайвого жиру

Ви завжди можете вибрати жирну рибу, таку як лосось, тунець, або отримати жирніші м’ясні шматочки, але якщо це неможливо, то попросіть додаткового авокадо для салату або вершкового масла та оливкової олії, щоб обсипати овочі чи м’ясо.