10 порад про те, як розпочати свою здорову подорож та отримати ВАШЕ Ідеальне тіло - Kasia Rain Motivation

10 порад, як розпочати свою здорову подорож!

Перш за все, не починайте будь-яких божевільних, екстремальних дієт. Підійдіть до цього більш реалістично і м’яко. Ось декілька порад:

1. Маленькі порції: Зменшіть порції і їжте 4-6 разів на день, 3 більших і 1-3 маленьких закусок.

2. Будьте природнішими: робіть кращий вибір, коли справа стосується їжі, відмовляйтеся від обробленої їжі та шкідливої їжі. Їжте натуральну, цільну їжу, це допоможе вам почуватись краще, додасть вам енергії для тренувань і забезпечить вас ситими і задоволеними.

3. Білки: збільште споживання білка. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, нежирна яловичина, риба, яйця, квасоля, нут ...

4. Вуглеводи: Скоротіть оброблені, рафіновані вуглеводи та цукристі продукти, такі як хліб, макарони, печиво, тістечка, цукерки тощо. Ці продукти сприяють здуттю живота, але також вживання рафінованих вуглеводів призводить до проблем з інсуліном, таких як американські гірські вершини та мінімуми тягу і дуже ускладнюють схуднення. Натомість ідіть на складні джерела вуглеводів, які містять довші ланцюги молекул цукру, тому вашому організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити. Наприклад: лобода, овес, коричневий рис, гречка, солодка картопля та овочі.

5. Жир: жир не жирить, занадто багато вживає жиру. Дуже важливо їсти їжу, багату на «хороші» ненасичені жири. Це в поєднанні з нежирним білком дозволить довше залишати вас ситими та задоволеними. Ось деякі джерела корисних жирів: авокадо, оливкова олія, кокосова олія, натуральні горіхи, хумус і жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, які є чудовими джерелами омега-3.

6. Перекуси: Якщо у вас є бажання перекусити в перервах між прийомами їжі, перейдіть на низькокалорійні закуски, такі як помідори черрі, огірки та моркву з хумусом, жменьку натурального мигдалю, яблуко, жменю ягід або смузі із зелених овочів. Будьте обережні з фруктами, хоча вони є чудовим джерелом енергії та вітамінів, вживання занадто багато з них може призвести до споживання занадто багато фруктового цукру. Палиці по 2 штуки на день.

7. Отримайте розум: невеликі зміни можуть мати велике значення. Ось кілька порад, як розумно скоротити кількість калорій. Готуйте м’ясо або рибу на грилі або в духовці, замість того, щоб готувати їх у великій кількості олії. Готуйте овочі на пару або готуйте на грилі. Замість вершкових заправок використовуйте в салаті трохи оливкової олії та винного оцту. Приготуйте запечену в духовці солодку картоплю замість картоплі або звичайної картоплі фрі.
Під час їжі попросіть соус збоку, а не поливайте блюдо. Пропустіть хлібницю. Пропустіть алкоголь.

8. Вода: пийте багато води, в неї можна вичавити трохи свіжого лимонного соку. Почніть свій день із великої склянки теплої води з лимоном.

9. Тренування: Ви вже знаєте, що якщо вам сниться це тісне тіло бікіні, вам доведеться рухатися! Силові тренування на все тіло дадуть вам найкращі результати. Не має значення, чи ви вирішите тренуватися вдома або в тренажерному залі, просто переконайтеся, що ваші м’язи працюють. Киньте виклик собі, шукайте своїх меж, а потім просувайтесь ще далі над ними. Спробуйте вправи, які будуть кидати виклик одночасно декільком групам м’язів, такі як: планка (різні варіації), присідання, віджимання, віджимання, випади, ряди тощо. Поєднуйте силові тренування з кардіо, HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) ефективніше, ніж годин на біговій доріжці. Зберігайте його коротше, але потужніше. Наприклад, стрибнувши в ряд або спринт, йдіть так: 40 секунд закінчіть і сповільнюйте 20 секунд, і продовжуйте рухатись так 15-20 хв.
Готуйся! Плануйте свої тренування, не імпровізуйте! Підготуйте тренування до цього. Виберіть вправи та тип кардіо, який ви збираєтеся робити, і дотримуйтесь плану, інакше ви просто будете блукати, не знаючи, що робити, і ваші тренування не будуть такими ефективними, або ви просто відмовитесь.

10. Позитивне мислення: останнє, але не менш важливе, змініть своє мислення! Мотивація починається у вашій голові. Не думайте "я повинен тренуватися", а "я хочу тренуватися"! Те ж саме стосується їжі, ні: “Я не можу цього їсти”, подумайте: “Я не хочу цього їсти” (говорити про шкідливу їжу). Нам не подобається те, що ми маємо робити, і хочемо їсти те, чого ми не можемо їсти, тому змініть своє ставлення до цього. Сприймайте свій здоровий спосіб життя як щось позитивне, думайте про це, коли робите щось хороше для себе, бо ви цього заслуговуєте! Також візуалізуйте тіло, якого ви хочете досягти, подивіться, як ви дивитеся так, як ви почуваєтеся зсередини, це мотивуватиме вас жити здоровим. Тільки пам’ятайте одне! Ніколи не втрачайте себе в цілях, спрямованих на его! Зробіть це за вас і робіть це здоровим способом! Будь найкращою версією себе, бо ти цього заслуговуєш!