Блог «Краще здоров’я»

Додому
Про нас
- Персонал
- Медичні місії
- Політика конфіденційності
Зв'язок
- Нампа
- Можливості працевлаштування
Форми пацієнта
Блог
Що болить?
Куточок освіти
- Чому фізіотерапія?
- У вас є вибір
- Поширені запитання щодо фізичної терапії
- Бібліотека

Ні, ваша бігова доріжка не робить вас товстим

"Ваша бігова доріжка товстить вас". Перший раз, коли я це побачив, зробив подвійний знімок. "Чи правильно я прочитав?" - запитав я себе. Другий погляд підтвердив, що я мав. "Це найдурніше, що я коли-небудь чув!" Я думав. "Сподіваємось, це триватиме недовго". Це було місяці тому, але цей неприємний міф все ще існує. Насправді це скрізь - у заголовках, на доктора Оза, в блогах ваших улюблених гуртів фітнесу, що люблять Crossfit, палео-їдять. Оскільки все більше і більше людей сприймають цю абсурдну концепцію і поширюють її, як якесь євангеліє для схуднення, цей міф перетворився на потворну гідру, зростаючи все більше голів і стаючи важчим для перемоги. Тож передай мені мій меч, бо саме час я кинувся на цього монстра.

Насправді, бігові доріжки - це лише представник справжньої жертви цього міфу, який полягає у великих, повільних серцево-судинних вправах (коротко ЛСД-кардіо) або кардіо, що виконуються з легкими та помірними зусиллями протягом тривалого періоду часу. Винуватці цього міфу припускають, що саме для цього типу вправ ви використовуєте бігову доріжку, хоча бігові доріжки також можна використовувати для спринтів, інтервалів, роботи на пагорбах та багатьох інших видів кардіотренувань крім ЛСД.

Дозвольте мені бути ясними - ЛСД кардіо не робить вас товстим. Насправді науково неможливо, щоб будь-які фізичні вправи призвели до набору жиру, оскільки організм повинен спалювати калорії (часто з жиру), щоб функціонувати. Це так просто. Чому марафонці б’ються об стіну? Тому що вони так довго тренувались і спалили стільки калорій, що в організмі закінчується паливо. Якби цей міф був правдивим, марафони відвідували б схожі на Хабу Джабба, а елітні марафонці (які тренуються більше) були б найтовстішими. Натомість, вважайте, що середній елітарний марафонець серед чоловіків має відсоток жиру в організмі 3-5%, тоді як самець середнього американського населення важить близько 25% жиру в організмі.

То чому міф «бігова доріжка = жир» набув такої популярності? Для початку, я думаю, це те, що люди хочуть почути. Багато людей ненавидять ЛСД-кардіо, вважаючи, що це нудно або важко, або і те, і інше, тому вони зачіпають будь-який привід, чому їм більше не потрібно це робити. Продовжувачі цього міфу навіть змушують свої причини звучати квазінауково. Нібито ЛСД-кардіо викидає ваші гормони з-під удару, руйнує ваш метаболізм, змушує ваше тіло канібалізувати м’язи, намагаючись генерувати енергію, і марно витрачає час, який ви повинні витратити на “важливіші” вправи, такі як підняття тягарів. Але якщо ви послухаєте науку, а не ажіотаж, ви дізнаєтесь, що ЛСД кардіо спалює калорії, знижує кров'яний тиск, покращує серцево-легеневе здоров'я, сприяє роботі мозку та зміцнює кістки. Насправді, якби всі в Америці витрачали більше часу на своїх бігових доріжках, а не менше, я вважаю, що наша країна покращиться таким чином, як ми навіть уявити не можемо.

Тож якщо ви робите ЛСД-кардіо як звичайну частину вашої програми вправ (приголомшливо!), Але не бачите результатів схуднення, на які сподівались, не звинувачуйте свою бігову доріжку. Натомість ось кілька інших можливих винуватців:

Зрештою, найбільш корисним видом вправ є той, який ви будете робити насправді. Тож якщо ви по-справжньому ненавидите ЛСД-кардіо, то не робіть цього. Я даю вам дозвіл. Але знайдіть щось інше, щоб підтримувати активність кожного дня на своєму місці. Усі фізичні вправи приносять користь, тому немає потреби демонізувати якийсь один вид. Пора зупинити цю гідру і вбити цей міф. Ваша бігова доріжка не робить вас товстим, тому стрибайте назад і рухайтесь, друзі!