Не так швидко: входи, виходи та відповіді на ваші запитання щодо посту з перервами

Якщо ви любите здоров’я та фізичну форму, а може, навіть якщо ні, велике галасливе слово - це періодичний піст. Чули? 😉 Піст, безумовно, пройшов довгий шлях від посту вашої бабусі в той день. Це вже не про 3-7 днів без їжі. Натомість, люди бачать приголомшливі результати після посту на періодичний проміжок часу (отже, ім’я ... бачите, як це працює?). Останнім часом ми багато говоримо про переривчасте голодування, і я настільки багато запитань про нього, що хотів би розбити його ще далі для вас і відповісти на деякі найпоширеніші.

Я розбиваю, як, чому і чи працює це навіть із питаннями про вуглеводневу їзду нижче!

Деталі спорядження:

Червоний трійник з V-подібним вирізом, джинси McGuire (подібні тут за ціною 60 доларів), кросівки Veja (подібні бюджетні тут)

Як ви знаєте, чи переривчастий піст для вас?

Як ви знаєте, чи підходить вам піст, і як ви можете знати, чи це щось допоможе вам досягти цілей трансформації? Це питання, які я бачу постійно. Настільки, насправді, що я навіть написав допис у блозі, де розбив усі подробиці про періодичне голодування. Якщо ця концепція дієти для вас нова, ось що вам потрібно знати:

Поки переривчасте голодування це не дієта сама по собі, це закономірність - або графік харчування—Це чергуються періоди прийому їжі та періоди посту.
Оскільки вона зосереджена на тому, коли їсти, а не на тому, що їсти, періодичне голодування може поєднуватися практично з будь-якими іншими дієтами або схемами харчування.
Щоб включити цей спосіб харчування у свій спосіб життя, все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на термінах їжі, а не на вмісті.

Чи можете ви робити їзду на вуглеводах + періодичне голодування?

Відповідь - ТАК! І насправді, ось досить прохолодний факт: якщо ви дотримуєтесь однієї з наших програм переробки вуглеводів Transform App, ви насправді вже дотримуєтесь форми періодичного голодування! Як? Оскільки між вашим п'ятим прийомом їжі та першим прийомом їжі наступного ранку є 12 годин, це 12-годинне вікно є швидким. 😉

Знову ж таки, оскільки періодичне голодування стосується КОЛИ ви їсте, а не ЩО ви їсте, ви можете абсолютно поєднати циклічність вуглеводів та періодичне голодування в одному плані.

Чи слід снідати?

Снідати чи не снідати ... великі суперечки! Сніданок відомий як найважливіший прийом їжі в день, так? Але деякі люди кажуть, що ви повинні пропустити його, і це звичайна практика, коли пропускають сніданок під час періодичного голодування, оскільки більшість людей обирають перший прийом їжі пізніше дня. Загальне емпіричне правило, згідно з перервними факторами голодування, полягає в тому, що ви повинні пропустити сніданок, оскільки збільшення вашого вікна без їжі може допомогти вам спалити більше жиру.

Ось мій погляд на дебати щодо сніданку:

Сніданок необхідний для швидкого запуску вашого метаболізму. Це той перший прийом їжі, який по-справжньому оздоровлює ваше тіло протягом дня, плюс він дає вам енергію, щоб підтримувати вас, виконуючи нескінченні доручення (інакше бігаючи дітей навколо) та тренуючись. Перше, про що ми завжди говоримо нашій родині ТРАНСФОРМАЦІЇ, це те, що вони повинні поснідати протягом 60 хвилин після пробудження. Чому?

3 причини, чому сніданок так важливий:

Підживлюючи наше тіло як макроелементами, так і мікроелементами, як тільки ми встаємо вранці, ми вмикаємо нашу метаболічну піч, допомагаючи їй спалювати жир решту дня! 🔥
Коли ми пропускаємо сніданок, наше тіло може насправді відчути стрес. Це змушує наші гормони реагувати таким чином, що працює ПРОТИ наших зусиль щодо схуднення. Харчування першим ділом може насправді допомогти регулювати наше тіло і контролювати наші гормони, які в іншому випадку можуть викликати наше тіло, щоб утримати жир.
Снідаючи, ми рідше прагнемо “поганої” їжі пізніше протягом дня. І коли ми снідаємо, а потім з’їдаємо залишки їжі приблизно кожні 3 години протягом дня, ми, швидше за все, залишатимемося курсом і зрештою досягаємо своїх цілей.

Ось ще про що слід подумати: є навіть дослідження, які показують, що люди, які їдять на початку дня, а більше в кінці дня, мають кращий рівень холестерину та цукру в крові, і вони, як правило, важать менше в цілому, ніж ті, хто їсть переважно вночі.

Отже, який остаточний вирок? Я намагаюся випробувати нові методи та вивчити все, що можна знати про наше тіло та харчування. Найкрутіше, що ми всі різні, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Ми всі рухаємося по-різному, всі ми по-різному почуваємось, і віримо чи ні, ми по-різному переварюємо. Ха!