13 ефективних та швидких способів позбутися жиру на животі

Останнє оновлення 24 січня 2020 року

Зараз новий день. Сонце проникає крізь ваше вікно, наповнюючи вас новими надіями та мріями. Але є одна мрія, яка день за днем залишається незмінною - мрія прокинутися з плоским животом! Живіт - проблема для багатьох жінок, особливо після вагітності та пологів. Гірше те, що цей жир впертий і погано реагує на дієти та фізичні вправи. Чи означає це, що наша мрія прокинутися до плоского живота ніколи не здійсниться? Що ж, почекайте, поки ви прочитаєте про ці фокуси, які мають стати чистою магією.

Зменшення жиру на животі не тільки змушує вас почувати себе краще, але й захищає від багатьох захворювань. Діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, ліпотоксичність ... так багато, що ви ризикуєте, якщо у вас багато жиру в животі! Це робить для вас необхідним зробити все, що можна, щоб скинути зайві кілограми.

13 порад щодо втрати жиру на животі

Перш ніж починати будь-яку програму схуднення, важливо пам’ятати, що поступове схуднення є найкращим видом схуднення. Однак багато хто з нас втрачають терпіння і занадто рано кидають змагання! На щастя, для таких нетерплячих душ, як ми, насправді існує кілька хитрощів, які можуть пришвидшити схуднення. Наступних порад потрібно дотримуватися протягом дня, тож зробіть їх частиною свого щоденного розкладу.

1. Змішайте цей чарівний напій, коли прокинетесь

Ваша місія втратити жир на животі починається з самого ранку. Почніть кожен день із приготування великої склянки «спа-води». Просто додайте нарізані лимони, апельсини та виноград у склянку води і переконайтеся, що ви пили це протягом дня. З цитрусових готують чудові детоксикаційні напої та допомагають розкласти зайвий жир на животі. Поки ви це робите, чому б не розглянути можливість розпочати ці 5 звичок детоксикації? Ми обіцяємо, що їх легко зробити!

2. Снідайте цим смачним сніданком

Хто каже, що сніданок не може бути і корисним, і смачним? Для плоского живота це те, що вам потрібно їсти - зварити трохи вівса, додати трохи шоколаду (лише темний!) Стружки, покласти трохи ягід, горіхів, кориці та вуалі! Ці інгредієнти працюють разом з хорошими бактеріями, щоб зменшити запалення у вашому організмі та змусити вас схуднути.

3. Випийте цей білковий коктейль на рослинній основі

Є одне, чого ще не втрачає ваш сніданок. Білковий напій! Ключові інгредієнти, які вам потрібні - це насіння, як льон, чіа чи коноплі, трохи горіхів та багаті білком фрукти та овочі. Щоб зробити речі цікавішими, ви можете використовувати немолочні молока, такі як мигдальне, кокосове або соєве. Ми рекомендуємо пити цей банановий соєвий смузі для наповнення, але ефективного напою.

4. Виконайте справжні швидкі вправи для всього тіла

Ні, ні, не цурайтесь читати це, тому що ми згадали про вправу! Все, про що ми просимо вас, - це дуже проста, 5-хвилинна програма вправ, яку ви можете робити, навіть якщо ви ніколи в житті не працювали. Роблячи це щодня, ви стягуєте серцевину, накачуєте серце і допомагаєте скинути кілограми з живота. Ось що вам потрібно зробити: встати, зіставивши ноги, стрибнути, розводячи руки і ноги, і повернутися у вихідне положення. Продовжуйте робити це протягом 5 хвилин.

5. Обов’язково робіть це під час обіду

Ми говоримо про контроль ваших порцій. Вживання менших збалансованих страв, що містять цільнозернову їжу та мононенасичені жири (MUFA) - це найшвидший шлях до плоского живота. Також не забувайте триматися подалі від усіх видів оброблених продуктів - під час обіду, а також усіх інших страв.

6. УНИКНІТЬ їсти їх між їжею

Ви любите жувати сухофрукти між прийомами їжі? Вони можуть бути чудовим джерелом поживних речовин і клітковини. На жаль, вони також можуть впливати на газ і впливати на здатність організму засвоювати природний цукор. Спробуйте натомість ягоди. Вони є більш безпечними, не менш смачними варіантами, які також дають вам антиоксидантний приріст.

7. Хрустіть деякі з цих горіхів

Горіхи - наш улюблений перекус! Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, містять невелику порцію корисних мононенасичених жирів (MUFA), які забезпечують вам ситість, одночасно утримуючи вас від солодкої, нездорової їжі! Але найкраща частина полягає в тому, що MUFA показали, що вони збільшують втрату жиру в животі. Тільки підказка - обов’язково уникайте смаженого або соленого мигдалю; сирець - це добре! Переконайтеся, що розмір порції невеликий (зазвичай рекомендується один закритий кулак).

8. Вечірній час ≠ Енергетичні батончики!

Чи знаєте ви, як насправді їх називають фахівці з фітнесу? Калорійність барів! Якщо ви вдавались до енергетичних батончиків щовечора, скажімо, повертаючись з роботи або під час поїздки, щоб забрати своїх дітей на уроки навчання, пора це змінити. Оброблена їжа лише додає жир у животі, навіть коли калорії дорівнюють цільнозерновим продуктам!

9. Пора прощатися з соєвим соусом

Багато мам люблять додавати соєвий соус до своїх овочів, щоб надати їм інший смаковий смак. Однак соєвий соус викликає миттєве здуття живота. Тож тримайтеся подалі від цього. Що стосується додання різного унікального аромату у ваші рецепти, розгляньте свіжу томатну сальсу, кайенський перець або корицю - всі вони допоможуть вам скинути зайві кілограми з живота.!

10. Риба робить чудову вечерю

Цей має універсальних прихильників - і ми маємо на увазі не лише бенгальців! Нежирний білок, як риба, є прекрасним способом боротьби з жиром на животі та активізації обміну речовин. Ми особливо рекомендуємо лосось, рибу, рясно упаковану жирними кислотами омега-3. Він також багатий вітамінами (A, D і E) та мінералами, крім того, що він легко засвоюється. Хороший замінник лосося (якщо вам не подобається смак або він недоступний) - це королівська скумбрія або сурмаї. Що робити, якщо ви вегетаріанець? Спробуйте тофу з обсмаженими овочами - дуже схожими на рибу за поживним складом.

11. Перевірте жувальну гумку

Яке відношення мають ваші жувальні гумки до плоского живота? Зовсім трохи, як виявляється! Не тільки солодкі жувальні гумки призводять до збільшення ваги, навіть ясна без цукру можуть спричинити набряк живота! Це пов’язано з тим, що вони зроблені з сорбіту, цукрового спирту, який засвоюється довго. А до чого призводить неперетравлений цукор? Ви знаєте відповідь.

12. Прийміть холодний душ перед сном

Нарешті, день ось-ось закінчиться. У вас був здоровий, поживний день, і ви ближче до того, як здійсниться ваша мрія про плоский живіт. Розслабтеся, приймаючи холодний душ перед сном. Це регулює температуру вашого тіла і допомагає швидше заснути. Як результат, у вашому організмі нижчий рівень гормону стресу кортизолу, який також є гормоном накопичення жиру. Мало того, підтримання тіла в прохолоді також стимулює коричневий жир - такий жир, який насправді допомагає вашому тілу спалити до 275 калорій за три години!

13. Іди спати, і Насолоджуйся цим

Це найкраща техніка схуднення, саме тому ми зберегли її для останнього. Спокійний, рясний сон допомагає вашому тілу зарядитися енергією, підтримувати метаболізм в руці і спалювати ці надоїдливі жири навколо вашої середини! Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб виспити свою красу; поставте свого чоловіка на час відповідальним за дітей, якщо потрібно!

Чарівні напої, що спалюють жир

Ключовий винос: Як пояснили у вищезазначеному відео Фаара Дадачанджі та Ламія Арсівала, наступні три напої повинні бути частиною вашого щоденного раціону щодня!

Почніть свої ранки з теплої води лимона та меду.
Після важкої їжі приготуйте чай, замочивши разом насіння кмину, фенхелю та коріандру.
Перед сном випийте огірково-петрушково-імбирно-лимонний сік.

Справжня причина жиру на животі

Хоча всі ми знаємо, що організм кожної жінки різний, збільшення жиру на животі - це одна проблема, на яку скаржиться майже кожна мама. Буде незліченна кількість речей, які люди пропонують вам зробити, щоб позбутися цього. Однак чому саме вагітність призводить саме до збільшення жиру на животі?

З різних причин, що призводять до набору жиру на животі, найпоширенішими є старіння, статеві гормони та відсутність фізичних вправ. Інші причини накопичення жиру на животі включають -

споживаючи більше калорій, ніж спалюється
споживання великої кількості цукру (сахарози та фруктози)
споживаючи надлишок м’яса
куріння (особливо у жінок)

Більшість мам пропускають свої вправи, як тільки вони завагітніли. Хоча причини (які включають біль у тілі, втрату енергії, хворобу руху та деякі інші) можуть бути цілком законними, малорухлива вагітність є головним винуватцем набору жиру на животі.

Також матерям рекомендується «їсти за двох», як тільки вони завагітніють. Однак «їсти на двох» не означає, що ви споживаєте їжу, придатну для двох дорослих дорослих! Ця прислів'я пояснює важливість керованого та якісного харчування, споживання їжі, яка спеціально сприятиме правильному зростанню та розвитку плода.

Жир на животі та рак - дивовижний зв’язок

Поговоріть з будь-яким лікарем або медичним експертом, і вони підтвердять, що: з двох видів жиру, що знаходяться в людському тілі (підшкірного та вісцерального), нам слід стежити за накопиченням надлишку вісцерального жиру ... іншими словами, живота жиру. Кілька досліджень вказують на той факт, що не загальна кількість, а розподіл жиру схиляє людину до певних захворювань. Тонкі люди з надлишком жиру на животі (тобто з перекошеним розподілом жиру) більше схильні до ризику розвитку серцевого захворювання, ніж загальні товсті люди (тобто рівномірний розподіл жиру).

Однак недавнє дослідження, проведене Університетом штату Мічиган, викликало дивовижний і страшний зв'язок - надлишок жиру на животі збільшує ризик раку.

Один з білків, відповідальних за перетворення нормальних клітин в ракові, секретується вісцеральною жировою тканиною (тканиною, що містить вісцеральний жир, що зберігається в жирових клітинах). Отже, більше вісцеральної жирової тканини - тобто більша кількість вісцерального жиру - вищий рівень кровообігу цього промоторного раку білка і більший ризик раку.

Крім того, було виявлено, що рак вісцеральних органів - таких як печінка, нирки, матка, підшлункова залоза тощо - найімовірніше пов'язаний з підвищеним рівнем вісцерального жиру.

Ці фактори ще більше підкреслюють важливість втрати цього жиру на животі якомога швидше!

Почуваєтесь мотивованими ще? Ми впевнені, що ці поради допоможуть вам боротися з здуттям протягом дня і, отже, не дозволять вам накопичувати кілограми. Якщо ви старанно дотримуватиметеся цих порад, з кожним днем ваш живіт почне відчувати себе в напрузі!