Поширені запитання: кето-виклик

Проблемні запитання

Я не готовий розпочати в неділю, я хочу відкласти виклик і зробити це наступного тижня або пізніше.

Щоб відкласти виклик, натисніть "скасувати підписку" внизу будь-якого повідомлення про виклик. Потім, протягом тижня перед неділею, яку ви хочете розпочати, перейдіть на сторінку 2-тижневого кето-виклику дієтолога та підпишіться.

Я готую вечерю для однієї людини, але рецепт передбачає 4 порції (наприклад, перша недільна вечеря). Що я роблю?

Змініть на 2 порції, щоб отримати відповідні суми. Вам потрібна одна порція на вечерю, друга як залишки на обід наступного дня.

Звичайно, якщо ви надрукували рецепт, ви не можете автоматично змінити кількість порцій, вам доведеться робити це вручну. Або надрукуйте рецепти ще раз із відповідною кількістю людей:

Я готую вечерю для двох людей, але рецепт говорить 4 порції, що мені робити?

Ви повинні використовувати однакові суми, чотири порції. Вам знадобляться дві порції на вечерю і дві як залишки на обід наступного дня. 2 + 2 = 4 порції.

Якщо я готую для двох, а в рецепті написано 1 порцію, що мені робити?

Вам слід помножити суми на два, якщо це сніданок, або на чотири, якщо це вечеря (так що залишків на обід буде наступного дня).

Цікаво, якщо порції занадто великі - занадто багато калорій - чи справді я схудну, з’ївши стільки їжі?

Слід їсти лише стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути себе задоволеним. Якщо для вас занадто багато їжі, збережіть залишки на потім. Якщо щодня їх забагато, ви, звичайно, можете трохи зменшити суми.

Поки ви дотримуєтесь виклику і їсте лише тоді, коли зголодніли, ваші шанси схуднути дуже великі. Не потрібно підраховувати калорії на цій дієті, оскільки ваш апетит знизиться. Ви навіть можете спалити приблизно на 300 калорій більше на день.

Чи повинні чоловіки та жінки їсти однакову кількість їжі? Чи потрібно адаптувати розмір порцій для чоловіків чи жінок?

Їжте до задоволення. Якщо ви не голодні, не їжте.

Це піклується про всі відмінності між статями та про всі відмінності між людьми.

Я все ще голодний після їжі, що мені робити?

Розміри порції розраховані так, що більшість людей не повинні відчувати голод після їжі. Але у кожного різні потреби, тому, можливо, вам доведеться додати більше їжі. Що слід додати? Додати жир. Додайте масло, майонез, оливкову олію тощо.

Що робити, якщо я голодний між прийомами їжі? Які закуски дозволені?

Більшість людей стають менш голодними, тобто немає необхідності перекушувати між прийомами їжі. Насправді, якщо ви справді голодні між прийомами їжі, ви, мабуть, щось не робите правильно. Можливо, ви захочете з’їсти більше під час їжі. Зокрема, вам слід подумати про додавання більше їжі до їжі. Як масло або оливкова олія.

Ми не рекомендуємо перекушувати між прийомами їжі під час цього двотижневого завдання. Після цих двох тижнів, можливо, ви захочете додати випадкову закуску з низьким вмістом вуглеводів, навіть якщо ви вирішите залишитися з низьким вмістом вуглеводів. Не тому, що вам це потрібно, бо, швидше за все, вам цього не потрібно, а просто тому, що це може бути приємним.

Однак рекомендуємо почекати, поки не буде виконано завдання.

Скільки ваги я втрачу під час виклику?

Більшість людей із зайвою вагою втрачають 2–4 кілограми під час двотижневого випробування. Деякі втрачають набагато більше. Але заздалегідь точно дізнатись відповідь неможливо.

Я приймаю виклик, і це чудово працює, я зовсім не голодний. Я дуже хочу пропустити їжу. Можу я?

Так. Тільки переконайтеся, що ви приготували залишки на наступний день, якщо пропускаєте вечерю.

Загальні запитання з низьким вмістом вуглеводів

Ось загальні запитання та відповіді щодо харчування та здоров’я з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру (LCHF):

Чи небезпечний насичений жир?

Ні. Це стара і спростована теорія. Це була помилка з самого початку. Ось чому.

Я почав їсти з низьким вмістом вуглеводів/кето, і у мене крутиться голова/болить голова/я втомився

Запаморочення/головні болі та подібні симптоми поширені протягом першого тижня, оскільки ваше тіло адаптується до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Ці симптоми зазвичай зникають через кілька днів.

Додавання трохи більше вуглеводів до їжі зменшує симптоми, але може уповільнити адаптацію (і втрату ваги).

Інша можливість полягає в тому, що ви зневоднені або мало солі. Коли починається дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, в перші тижні відбувається надмірна втрата солі та рідини через нирки, поки організм не адаптується. Вживання більшої кількості рідини та додавання трохи їжі до їжі протягом першого тижня може допомогти уникнути цієї проблеми і часто виліковує симптоми. Крім того, ви можете випити трохи бульйону кілька разів на день.

Чи використовуєте ви ліки від артеріального тиску? Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів може знизити високий кров’яний тиск, і в цьому випадку може знадобитися зменшити ліки. Низький кров'яний тиск може призвести до запаморочення.

У мене є інші проблеми для початківців із низьким вмістом вуглеводів

Ознайомтесь із нашим повним посібником щодо поширених побічних ефектів з низьким вмістом вуглеводів та способу їх лікування. Крім того, ви можете перейти прямо до розділу, який вас цікавить. Ось найпоширеніші ранні проблеми:

У мене тривалі проблеми з низьким вмістом вуглеводів

Я їжу дієту з низьким вмістом вуглеводів, але я втрачаю не стільки ваги, скільки хотів би. Чому?

Причин може бути багато. Дотримуйтесь контрольного списку на сторінці Як схуднути

Чи можете ви годувати грудьми дієту з низьким вмістом вуглеводів?

Так, але вам, мабуть, слід їсти більш помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів з 50+ грамами вуглеводів на день. Також важливо вживати достатньо їжі.

Не рекомендується їсти сувору низьковуглеводну дієту або голодувати (обмежувати калорії) через рідкісний, але серйозний ризик ускладнень

А як щодо каменів у жовчному міхурі та LCHF?

Їжа з високим вмістом жиру може створити короткочасні проблеми, якщо у вас вже є камені в жовчному міхурі. Нежирна їжа дає вам камені в жовчному міхурі в довгостроковій перспективі. Більше.

Чи можете ви їсти LCHF, якщо вам видалили жовчний міхур? Так.

Чи можете ви їсти низьковуглеводне печиво/хліб/макарони і худнути?

Це, мабуть, не гарна ідея:

Чи захворієте Ви на рак, вживаючи червоне м’ясо?

Дуже малоймовірно, хоча перевагу необробленому м’ясу - це найздоровіший вибір. Заміна м’яса на перероблені вуглеводи може бути однією з найгірших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та ваги. Більше.

Чи потрібно їсти стійкий крохмаль з низьким вмістом вуглеводів, щоб нагодувати кишкові бактерії?

Чи отримуєте ви гіпотиреоз на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів?

Ні, навряд чи на чітко сформульованій дієті з низьким вмістом вуглеводів, тобто ви замінюєте енергію вуглеводів більшою кількістю жиру. У наукових дослідженнях щодо LCHF немає проблем із щитовидною залозою, і я не бачу нових проблем із щитовидною залозою у моїх пацієнтів із суворо низьким вмістом вуглеводів.

Однак голодування може призвести до гіпотиреозу, і якщо ви вилучите вуглеводи та жир зі свого раціону, ви будете голодувати. Отже, вам потрібно їсти вуглеводи або жир, щоб живити своє тіло.

Підсумок: дієта LCHF чудово підходить для вашої щитовидної залози.

Чи є наукові докази того, що LCHF корисний для ваги/цукру в крові/холестерину/артеріального тиску?

Чи є дослідження, що показують кращу втрату ваги на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, що фінансуються м’ясною промисловістю або фондом Аткінса?

Чи грає інсулін роль у збільшенні/втраті ваги?

Так, це вкрай важливо в більшості випадків. Деякі блогери мають заперечення, але вони не змінюють біохімічних фактів. Більше.

Чи можете ви пити алкоголь на LCHF?

Звичайно, в помірних кількостях. Але пива та солодких напоїв потрібно уникати. Вибирайте вино або несолодкий лікер. Більше.

Чи небезпечна сіль?

Ні. Принаймні не в помірних кількостях. Більше.

Який хороший сніданок з низьким вмістом вуглеводів, окрім яєць?

Чи можете ви їсти фрукти на LCHF?

Лише зрідка, як виняток, якщо ви хочете бути суворими і отримати максимальний ефект. У фруктах міститься багато цукру. Фрукти - це цукерки від природи.

Більше знань

Ця доповідь нашого засновника, доктора Андреаса Еенфельдта, узагальнює історію та науку, що лежать в основі постійної революції в дієті та здоров’ї.