Наука, що стоїть за періодичним голодування

Обмеження калорій - це добре відомий метод схуднення, який застосовується вже багато років. Однак багато людей намагаються дотримуватися цієї стратегії, і мало кому вдається зберегти втрату ваги. Це призвело до нових ефективних дієтичних стратегій, які можуть дозволити людині схуднути і, що найголовніше, підтримувати свою нижчу, здорову масу тіла.

В останні роки періодичне голодування стало гарячою темою у світі біомедичних досліджень, де постійно збільшується кількість наукових публікацій на цю тему. Вчені не завжди були зацікавлені дослідженнями, і лише протягом останніх кількох років все більші докази періодичного голодування як практики почали набирати обертів і прийняття для схуднення.

ЩоРізниця між обмеженням калорій та періодичним голодуванням?

Обмеження калорій та періодичне голодування можуть здатися схожими, але між ними існують важливі практичні та науково доречні відмінності. Обмеження калорій - це щоденне зменшення калорій (енергії) приблизно на 500-600 калорій менше, ніж ви зазвичай споживаєте щодня. На відміну від цього, періодичне голодування - це спосіб прийому їжі, який включає без їжі протягом декількох годин або до декількох днів, і це може стати звичкою протягом усього життя.

Незважаючи на те, що обмеження калорій все ще є ефективним способом схуднення, мало хто успішно підтримує свою втрату ваги (1, 2). Дослідження показують, що періодичне голодування настільки ж ефективно для схуднення, як обмеження калорій, і пропонує рішення для тих, хто не хоче обмежувати споживання калорій щодня (3).

Чи існують дослідження на підтримку періодичного голодування?

В одному дослідженні жінки із надмірною вагою, які з періодичним голодуванням протягом шести місяців втрачали більше ваги, ніж жінки, які обмежували калорії щодня. Приблизно 34% жінок, які застосовували протокол періодичного голодування, втратили 10% і більше своєї початкової маси тіла за шість місяців, порівняно з 22% жінок, які обмежували свої щоденні калорії. Група з переривчастим голодуванням також спостерігала більший спад окружності талії, що є показником кількості втраченого вісцерального жиру (2).

Хоча це здається протиречувальним, факти свідчать, що наслідком регулярного періодичного голодування може бути те, що протягом “нормальних” днів калорій споживається менше їжі (2). Вчені вважають, що одна з причин може бути пов’язана зі зменшенням шлунка в періоди періодів голодування.

Чи можна поєднувати періодичне голодування та обмеження калорій?

Нещодавно було вивчено поєднання періодичного голодування та обмеження калорій, яке виявилося ефективним для схуднення (4). Ця комбінація може полегшити більшу втрату ваги, а також може допомогти зменшити нудьгу, яка зазвичай пов’язана з іншими дієтами. Це також виявилося стійким у довгостроковій перспективі для зниження ваги з подальшим управлінням вагою (5, 6).

Очищення днів * та періодичне голодування

У Isagenix ми пишаємось тим, що випередили криву. Ми визнали переваги і відстоюємо нашу підтримку в харчуванні з самого початку у 2002 році. На додаток до цього, наша форма періодичного голодування також пропонує стійкий, простий варіант схуднення. Причина "стійкість" важлива в тому, що мало хто успішно худне, а потім підтримує свою втрату ваги (1).

Системи схуднення Isagenix включають періодичний протокол голодування та обмеження калорій, який, як показали наукові дослідження, ефективно знижує масу тіла, жирову масу та вісцеральний жир у чоловіків та жінок із надмірною вагою та ожирінням у США (4, 7-8).

Найважливіший факт про Isagenix Cleanse Days * - це те, що він працює! Cleanse Days * в системі Isagenix підтримує втрату ваги та здоров’я завдяки періодичному голодуванню. Cleanse Days * обмежте споживання калорій, тоді як вітаміни та мінерали, що містяться в Nourish for Life TM, забезпечують організм харчовою підтримкою. Система Isagenix в цілому є одним із зручностей, що забезпечують смачні, насичені поживними речовинами, якісні продукти та гнучкість, так що ви можете змусити систему працювати для вас у досягненні ваших особистих цілей.

* Cleanse Day - це дієтично підтримуваний засіб, який живить і підсилює власні системи детоксикації вашого тіла. Щоб отримати додаткову інформацію про День очищення, відвідайте Isagenix.com.

Список літератури