Створіть власний персональний план схуднення

"Більшість дієт FAD взагалі не задовольняють наші симпатії та антипатії, наші звички чи спосіб життя, але вони люблять створювати ілюзію"

Існує так багато різних дієт і підходів до схуднення, і якщо ви схожі на більшість досвідчених дієтологів, ви спробували їх усі. Коли я запитую пацієнтів, яких мені скерували, які дієти вони пробували, вони, як правило, говорять мені «всі вони», а потім коментар; “Всі вони працювали” - якщо вони до них приставали.

Отже, цікаво, чи це насправді вдала дієта, якщо ви не можете дотримуватися її? Або як тільки ви закінчили дієту, вага знову повзає? Безумовно, успішною дієтою є та, яка змушує вас схуднути і дозволяє не тримати її. Проте ми продовжуємо йти тим самим шляхом, намагаючись знайти правильну дієту, хоча ми знаємо, що це не відповідає нашим симпатіям та антипатіям, нашим звичкам чи нашому способу життя. Насправді, більшість дієт взагалі не задовольняють вас, але вони люблять створювати ілюзію.

Я, безумовно, віддаю належне тим, хто продовжує працювати на зниженні ваги. Навіть незважаючи на емоційну їзду на американських гірках з їх вагою, вони завжди готові спробувати найновішу дієту. Навіть якщо це виснажлива рутина з обмеженням їжі, складними інгредієнтами та відсутністю різноманітності.

Однак при всіх цих неодноразових спробах єдине, чому ви можете навчитися з послідовних дієт, це те, що, можливо, персоналізована дієта, розроблена саме для вас - це ваш найкращий підхід.

Складіть індивідуальну дієту, яка вам підходить

Причина, по якій більшість із нас уникає персональних планів харчування, полягає в тому, що ми не знаємо, з чого почати. Процес здається надзвичайним, поради щодо харчування суперечливі і, що ще важливіше, що робити, якщо я зазнаю невдачі. Отже, ми замовчуємо дієтичний ринок, незважаючи на його нереальні очікування і знаючи, що він приречений на провал.

Дозвольте мені показати вам, як розпочати створювати власний персоналізований план схуднення. Чим більше ви зможете зрозуміти, що впливає на ваші щоденні харчові звички, тим краще ви будете керувати власною вагою та утримувати її.

П’ять важливих питань, які слід задати собі про свої харчові звички

1. Коли ти встаєш і коли лягаєш спати?

Знаючи це, ви зможете визначити найкращий час прийому їжі та перекусів. Якщо ви пізно піднімаєтеся, то вам, ймовірно, не потрібна закуска серед ранку, а ви плануєте перекусити після обіду. Якщо ви рано встаєте, то перед обідом вам можуть знадобитися дві закуски в середині ранку. Розподіл їжі протягом дня зменшує шанси запою.

2. Хто готує вдома, ти чи хтось інший?

Якщо ви готуєте більшу частину їжі, то у вас є великий контроль над тим, що йде на тарілці. Це працює на вашу користь, коли ви вирішуєте, що будете їсти, скільки і як це готується. Якщо ви покладаєтесь на когось іншого, працюйте з ними, щоб допомогти скласти план харчування, який вам підходить.

3. Як часто ви їсте на вулиці?

Якщо ви їсте більше 3 разів на тиждень, відстежувати споживання калорій може бути складніше, оскільки ви не маєте контролю над розмірами порцій та тим, як готується їжа. У багатьох ресторанах споживання калорій відображається в меню або на веб-сайті. Перевірте інформацію перед поїздкою та використовуйте її для планування їжі.

4. Ви емоційний пожирач?

Їжа у відповідь на стрес, занепокоєння, смуток чи інші емоції може на мить підняти ваш настрій, але це відчуття, як правило, не триває довго. Ведучи щоденник харчування, ви можете стежити за своїми причинами. Врешті-решт з’явиться шаблон, який допоможе вам ідентифікувати ваші тригери. Одним із способів протидії стресовому харчуванню є зайняття непродовольчою діяльністю, яка може негайно підняти настрій.

5. Чи знаєте ви розмір порцій ваших продуктів?

На вибір необмежена кількість продуктів, знання скільки з’їсти може заплутати. Багато хто використовує повноту як покажчик, щоб визначити, скільки їсти, що може призвести до з’їдання величезної їжі, думаючи, що ви будете менше їсти протягом дня. Однак найімовірніше те, що ви просто тренуєтесь відчувати себе задоволеним лише після того, як з’їли велику їжу. Навчившись задовольнятися меншою кількістю їжі під час кожного прийому їжі, ви зможете довго тримати свою власну вагу.

Ці кроки пройдуть довгий шлях до створення власного персоналізованого плану схуднення. Як дієтологи, ми можемо допомогти вам пройти довгу подорож і зробити процес легким та приємним. Але найголовніше - створити вдалу дієту, з урахуванням вас.

Джулі Гілберт

Розкажіть нам про свій досвід дієти в коментарях або запишіть зустріч у нас сьогодні, і давайте обговоримо ваші цілі!