Ризики для здоров’я ожиріння та як розпочати подорож до схуднення

Побіжність можна запобігти, проте показники ожиріння продовжують зростати тривожними темпами у всьому світі, не маючи жодної країни, яка б виявила спосіб змінити зростаючі відсотки. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підрахувала, що кількість ожирінь у світі майже втричі збільшилася з 1975 року. Фактично, дослідження ВООЗ, у якому брали участь 188 країн світу, дійшло висновку, що 39% всіх дорослих людей 18 років і старше (1,9 мільярда) мають надлишкову вагу та 650 мільйонів дорослих потрапляють до категорії ожиріння.

Тим не менш, профілактика та схуднення є простими, коли у вас є правильні настанови та підтримка. Перш ніж говорити про втрату ваги, давайте визначимо ожиріння.

Визначення

Щоб потрапити до групи ожиріння з ожирінням, людина зазвичай має індекс маси тіла (ІМТ) понад 30. ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах. Наприклад, людина, яка важить 90 кілограмів (198 фунтів) і має зріст 1,6 метра (5 футів, 5 дюймів), має ІМТ 35. Ось додаткові класифікації ІМТ:

ІМТ з важкою вагою: 15-16

ІМТ із недостатньою вагою: 15-18,5

Нормальний/здоровий ІМТ: 18,5-25

ІМТ із надмірною вагою: 25-30

ІМТ із ожирінням: 30-35

ІМТ із сильним ожирінням: 35-40

Важливо пам’ятати, що ІМТ - не єдиний показник здоров’я, оскільки він не враховує такі речі, як м’язова маса, вага води, гормональний дисбаланс або конкретні стани. То чому ми його використовуємо? Індекс маси тіла спочатку був придуманий бельгійським вченим Адольфом Кетле в 19 столітті. Кветле хотів знайти спосіб кількісно визначити кількість тканини (м’язів, жиру та кісток) у людини, щоб визначити, за якою ваговою класифікацією вони підпадають. Протягом багатьох років існували певні суперечки щодо того, чи ІМТ є найкращим способом вимірювання здорової ваги, але дослідження показують, що це досить надійно, коли потрібно визначити, чи є у людини недостатня вага, надмірна вага чи ожиріння.

Ризики ожиріння для здоров'я

Існує ряд ризиків для здоров’я, пов’язаних із ожирінням. Наприклад, особи, класифіковані як такі, що мають недостатню вагу, мають більший ризик розвитку таких проблем, як дефіцит поживних речовин та остеопороз. Люди з надмірною вагою мають помірний ризик розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту та діабету. Ті, хто потрапляє в категорію ожиріння ІМТ, мають ще більший ризик розвитку тих самих станів.

Додаткові ризики для ожиріння для здоров'я включають:

Захворювання кісток і суглобів (артроз)

Астма (та інші проблеми з диханням)

Апное сну (та інші умови сну)

Діапазон ІМТ та пов'язані з цим ризики для здоров'я дещо відрізняються від країни до країни залежно від тенденцій, що спостерігаються у цих груп населення. Наприклад, особи азіатського походження мають більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями та діабетом, ніж кавказці з однаковим ІМТ.

Окрім того, що ожиріння викликає у власного тіла великий стрес, ожиріння може спричинити і фінансовий стрес. У журналі, опублікованому Stanford Health Care, зазначається, що ризики для здоров’я, пов’язані з ожирінням та захворюваннями, пов’язаними з ожирінням, коштують понад 150 мільярдів доларів і щорічно спричиняють 300 000 передчасних смертей лише в США. Але як ми сюди потрапили?

Причини ожиріння

Основною причиною ожиріння можна вважати загальний дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями. Якщо говорити неспеціалістами, це означає, що якщо людина споживає більше калорій, ніж вона спалює протягом дня. Є кілька причин, чому це відбувається, одна полягає в тому, що ми споживаємо більше енергоємної їжі (висококалорійної їжі), а в іншій - те, що ми менше рухаємось. Оскільки сучасне суспільство є таким, яке воно є - технологією, сучасним транспортом, офісним життям, у нас дедалі більше сидячий спосіб життя.

Харчування та фізичні вправи для початківців із ожирінням

Позитивним у цьому є те, що ожиріння можна запобігти, а також повернути. Завдяки більшій активності, дієті з урахуванням калорій та повноцінного харчування та здоровому способу життя майже кожен може поліпшити проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою. Ключ до успіху - це почати з невеликих, стійких змін - це шлях 8fit.

8fit плани харчування для схуднення

Радимо для початку поглянути на те, що ви їсте. Ви споживаєте багато обробленої та упакованої їжі? Ви зупиняєтесь у ресторані швидкого харчування чи замовляєте вивезення, повертаючись додому з роботи? Чи завжди соки та газована вода - це ваші обрані напої? Перш за все, зробіть воду своїм новим найкращим другом. Потім поміняйте нездорові перероблені закуски свіжими фруктами в поєднанні з горіхами та овочами в поєднанні з хумусом. Далі зосередьтеся на тому, щоб замінити нездорову їжу «захоплюючим» способом на домашню здорову. Ми пропонуємо починати зі сніданку. Книга рецептів 8fit наповнена поживними простими сніданками, які забезпечать вас ситими до обіду.

Як тільки ви почнете їсти більше якісної, корисної їжі та менше шкідливої їжі, ви помітите підвищений рівень енергії та, можливо, зміну шкали чи складу тіла. Отже, що далі? Ми радимо вам зануритися з головою у свій план харчування на 8 підходів, щоб зрозуміти, скільки калорій замінюється. 8fit враховує такі фактори, як ваша мета, стартову вагу та рівень активності, враховуючи загальну кількість калорій у кожному з ваших страв. Ми робимо це для того, щоб у вас не було ретельно підраховувати калорії або вимірювати кількість інгредієнтів. Розслабтесь, знаючи, що, дотримуючись плану харчування та рецептів, ви досягнете своїх цілей.

Час починати рух

Коли здорове харчування стає звичним, пора починати рухатися. Робіть невеликі кроки, як парковка далі від входу в магазин, піднімаючись сходами замість ліфта на роботі, виходячи з метро на одну зупинку раніше, щоб зайти на додаткові сходинки, щодня гуляючи 20-хвилинну прогулянку після обіду - все, що має сенс для вас. Більша ходьба допоможе підняти пульс і підготує до більш інтенсивних вправ. Почніть з простого збільшення кількості ходьби, яку потім робите, а потім додайте до свого тридцяти або чотирьох разів на тиждень 20-30-хвилинних швидких прогулянок, з часом збільшившись до 5 разів на тиждень.

Тепер, коли ви харчуєтеся краще і рухаєтеся більше, настав час першого тренування 8fit. Тренування 8fit у стилі HIIT, які підходять для всіх рівнів. HIIT - це скорочення для інтервальних тренувань високої інтенсивності, але нехай вас не лякає частина “високої інтенсивності” - рівні інтенсивності кожного різняться залежно від рівня активності та сили. Коли ви робите тренування HIIT, ви тренуєтеся з максимальними зусиллями. Це означає, що новачок і спортсмен можуть робити одне і те ж тренування HIIT і досягати результатів. Подібно до ходьби, починайте, роблячи приблизно три HIIT на тиждень, перед збільшенням до чотирьох або п’яти. Як і план харчування 8fit, вам ледве потрібно щось думати чи планувати. Просто виберіть наступне тренування у своєму додатку.

Не готові до програми? Ось тренування HIIT, щоб спробувати:

Високі коліна або пробіжка на місці - 20 секунд

Відпочинок - 10 секунд

Присідання - 20 секунд

Відпочинок - 10 секунд

5 способів розпочати оздоровчу подорож

Незалежно від того, де ви потрапляєте на шкалу класифікації ваги, завжди хороший час, щоб почати їсти краще і більше рухатися. Якщо ви боретеся зі своєю вагою, пам’ятайте про терпіння свого тіла і зосередьтесь на зміні способу життя, а не на швидких, драматичних результатах.

Ось список порад, про які ми говорили вище:

Пийте більше води. Виріжте з соди та соку малюнок.

Зробити здорові свопи у вашому раціоні. Почніть з того, щоб краще перекусити, приготувати домашній сніданок і пити більше води.

Додайте більше руху до свого дня за допомогою простих змін. Легко рухатися більше, якщо ви припаркуєтесь далеко, підете сходами, заплануєте денні прогулянки або вийдете з автобуса на одній зупинці раніше.

Більше гуляйте. Однією з найпростіших і найпростіших тренувань для початківців є ходьба!

Почніть план тренувань. Тренування 8fit з HIIT є швидкими, ефективними та забезпечуються керованим планом фітнесу.

Ці маленькі кроки - це кроки у правильному напрямку. Під час подорожі знайте, що ви не самотні. Вся команда 8fit має вашу спину, і там є фантастичне співтовариство 8fitters, щоб підтримати вас. Підпишіться на 8fit і станьте своїм найздоровішим.