Дієта для дошки: що їсти, а чого уникати під час іспитів?

Наближаються іспити? Вам потрібно тримати свій мозок на найвищому рівні та там, де є енергія. Дотримуйтесь цих порад.

Наближаються іспити? Вам потрібно тримати свій мозок на найвищому рівні, енергетичний рівень там, і ваше тіло не має хвороб. Легше сказати, що як стрес, так і іспити якимось чином пліч-о-пліч псують рівняння.

Але це можливо, лише трохи подумавши та доклавши зусиль. Нижче наведено кілька простих способів це зробити.

Продукти для підвищення концентрації

Всі антиоксиданти багаті фруктами: вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає захистити клітини та зберегти пам’ять. Вітамін С та Е підтримують мозок гострим. Ягоди надзвичайно багаті хімічними речовинами, які називаються антоціанами, які є потужними антиоксидантами.
Є гранат на день: окрім великої кількості антиоксидантів та імунітету, що підвищує вітамін С, цей соковитий, смачний фрукт має диво-антиоксидантну сполуку, яка може допомогти зміцнити здатність мозку. Тож просто потріскайте його, випийте його соку або додайте до раїти та салатів.
Додайте додатково куркума до всіх каррі, оскільки це чудово для здоров’я нашого мозку. І раз у раз додайте 1/4 ч. Ложки в тепле молоко і приймайте перед сном.
Додайте a щіпка кориці до ранкової склянки молока, або посипати їх вівсом або тостами під час сніданку - сприяє зміцненню пам'яті. Це також чудово під пудингами та пирогами.
Іди риба! Риба містить холін, який мозок використовує для утворення ацетил-холіну, необхідного для ефективного спілкування між нейронами, що беруть участь у пам’яті, та когнітивних міркувань. Спробуйте їсти рибу два рази на тиждень.
Заохочуйте вітамін В: Достатнє споживання вітамінів групи В покращує концентрацію, пам’ять, час реакції та розумову ясність. Тож ущелина на цілісні зерна, яйця, нежирне м’ясо, зелені листові овочі та сочевицю.

Chomp on These Everyday

Бадам (мигдаль) однозначно допомагає; містить багато цинку, мікроелементу, який має величезне значення в здоров’ї нашого мозку. Арахіс, кеш'ю і насіння, і дуже завантажені гарбузові насіння - це ще один хороший варіант.
Молоко потрібен щодня в будь-якому випадку, будь то час іспиту чи ні, тому однозначно переконайтеся, що він є частиною дієти щодня.
Топлене масло, трохи заходить далеко ... тому в помірних кількостях це нормально, але занадто багато зробить вас млявим, як з часом все жири.

Їжі, якої слід уникати під час іспитів

Смажена їжа, сміття, яке є лише порожніми калоріями та відсутністю поживних речовин - вам потрібно їсти легку, здорову їжу, яка легко засвоюється, щоб не було зайвого навантаження на вашу травну систему, і більше енергії можна було б направити на дослідження.
Занадто багато цукру це теж погана ідея, оскільки це призводить до припливу цукру, що призводить до стрибків інсуліну в організмі, а потім аварії - і відчуття втоми і зниження. Цукор також створює в організмі кисле середовище, яке організм повинен очистити. Втомлюваність, зменшений час реакції, здатність приймати рішення, концентрація та імунна функція додають до поганої нервової функції для загального зниження функції мозку. Тримайте це низько.
Заборона велика їжа з високим вмістом жиру перенаправляють кровопостачання від головного мозку до шлунково-кишкового тракту і спричиняють млявість і стомлюваність. Тож розподіл споживання їжі серед чотирьох-шести міні-страв та закусок протягом дня є кращим способом.

Перекус правильно

Манч на горіхи, фрукти, є кокосова вода, суп з кала чана (просто зварити кала хана з додатковою водою, до води додати трохи кала намак і лимонний сік і випити його). Курячий суп, пахта, суп з хана, чаат з паростків, панір, йогурт та коктейлі на основі йогурту також корисні між перекусами, які наповнюватимуться, не змушуючи почуватися млявим.

Слідкуйте за кофеїном

Змусьте вас легко піти на кофеїн. Це стимулятор, який на низьких рівнях робить людей пильними та енергійними, але занадто велике споживання може призвести до занепокоєння, нервозності, розладу шлунку, головного болю та безсоння. Тож стежте за кавовими чашками та ковтками кола. Занадто багато кофеїну може заважати пам’яті та пригадуванню; Не більше 2-3 чашок, а відпочинок може бути зеленим/трав’яним чаєм.

Що їсти перед іспитом?

Не їдьте на порожній шлунок. Завжди снідайте. Мозок спалює паливо навіть під час сну, тому сніданок - найкращий спосіб поповнити запаси палива та запобігти психічному туману пізніше дня.

Тож подбайте, щоб вони завжди починали день із сильного сніданку, але їжте їжу, яка буде повільно виділяти цукор, довше тримайте вас ситими та уникайте нападів голоду. Молоко, поха і банан, або яєчний і багатозерновий тост, або йогурт з банановими та пшеничними зародками або арахісове масло на тості - це хороші варіанти. Додайте в суміш також жменю горіхів. Уникайте смаженої їжі - це заснує вас і також уникайте соку, оскільки це досить швидко призведе до відчуття голоду.

Не дієта і не пропускайте їжу

Важливо їсти достатньо, щоб переконатися, що в організмі та мозку не вистачає необхідної енергії та поживних речовин для ефективної роботи. І обов’язково снідайте з високим вмістом білка та клітковини, щоб добре розпочати кожен день.

Гідрат

Забезпечте достатнє споживання води, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу через холодну температуру або, як правило, забуваєте під час навчання. Хороша стратегія - тримати пляшку води об’ємом один літр поруч із тим, де ви навчаєтесь, і закінчувати дві, принаймні, на день. Зрозумійте, що наш мозок - це переважно вода, близько 90 відсотків.

Не дієта

Не сідайте на дуже низькокалорійну дієту, оскільки це зробить їх схильнішими до обробки інформації повільніше, займе більше часу на реакцію і матиме більше проблем із запам’ятовуванням послідовностей.

(Сценарист - дієтолог, консультант з управління вагою та письменник з питань охорони здоров’я, що базується в Делі. Вона є автором книги Не дієта! 50 звичок тонких людей (Джайко) та Кінцевих хакерів для бабусь: 50 традиційних звичок для доречних людей ))

(Ви вже підписалися на розсилку FIT? Клацніть тут і отримуйте оновлення про стан здоров’я безпосередньо у своїй поштовій скриньці)

(Обов’язково не пропустіть свіжих новин від нас. Натисніть тут, щоб залишатися в курсі)