Наскільки точні прогнози серцевого ритму для дорослих із надмірною вагою та ожирінням Інститут Купера

Понеділок, 20 червня 2011 р

Якщо ви належите до 60% американців із надмірною вагою і вирішили схуднути та прийти в кращу форму, ця інформація буде для вас важливою. Чому? Оскільки відповідна інтенсивність вправ важлива для спалювання калорій і для досягнення довгострокової втрати ваги. Багато серцево-судинних апаратів тепер мають вбудовані монітори серцевого ритму, що є одним із способів контролю вашої інтенсивності вправ. Вони там, щоб допомогти вам зрозуміти, чи займаєтесь ви у своїй «цільовій зоні серцевого ритму». Якщо ви перебуваєте у "своїй зоні", ви будете працювати достатньо, щоб спалити достатню кількість калорій і тренувати своє серце. Для вас не менш важливо знати, що перебування у “вашій зоні” також гарантує, що ви не працюєте занадто важко і не надто легко.

Інтенсивність вправ

Протягом багатьох років керівники фізичних вправ використовували формулу Карвонена для визначення приблизного максимального пульсу клієнта, який використовується для визначення цільового пульсу для фізичних вправ. Формула Карвонена така: 220-вік = MHR (максимальний пульс). Нещодавно дослідники Танака та співавт. Виявили, що прогнозоване рівняння Карвонена значно занижує максимальну частоту серцевих скорочень у дорослих людей старше 40 років. Танака та співавт. виявили, що це рівняння є більш точним предиктором: 208- (0,7 x вік) = MHR. Крім того, Miller et al. вважав, що медичні працівники повинні використовувати іншу формулу для пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Ця формула: 200- (0,48 x вік) = MHR. То хто правий?

Franckowiak та ін. 1 розроблено, щоб врегулювати вищезазначений недолік і визначити, яке рівняння є найбільш точним, щоб ми могли отримати бажані результати за докладені зусилля. Одним із надійних способів визначити показник MHR у людини є проведення оцінного тесту фізичних вправ, який безпечно та поступово підвищує частоту серцевих скорочень до досягнення максимуму. У дослідженні Franckowiak було залучено 173 чоловіків та жінок із зайвою вагою або ожирінням для 16-тижневого втручання. Чоловікам і жінкам було від 20 до 60 років. Було проведено порівняння між чоловіками та жінками, за віковими категоріями та за Індексом маси тіла (ІМТ).

Результати

Формула MHR Танаки: 208- (0,7 x вік) = MHR була найточнішою для чоловіків та жінок у віці 20-60 років, які також мали надлишкову вагу або страждали ожирінням. Це хороша новина, оскільки учасники, які беруть участь у програмі вправ, швидше за все кинуть шкоду, якщо інтенсивність вправ буде занадто важкою, або вони можуть відмовитись, якщо не отримають результату через недооцінку інтенсивності вправ. Точний прогноз MHR, таким чином, є важливим ключем до належного призначення фізичних вправ та допомоги клієнтам дотримуватися програми вправ.

Програми

Отримайте допомогу від керівника вправи або тренера, щоб визначити цільовий пульс вашої вправи. Якщо вам подобається робити кардіотренажери, гуляючи або на машині без вбудованого пульсометра, розгляньте можливість придбання пульсометра і стежте за тим, як ви одягаєтесь, що точно утримуватиме вас у “цільовій зоні пульсу”. Покупка буде мотивувати вас дотримуватись своїх зусиль, допомагаючи вам налагодити аеробну витривалість і схуднути.

1 Franckowiak, SC, Добросієльський, DA, Reilley, SM, Walston, JD та Andersen RE. Прогнозування максимального пульсу у дорослих із надмірною вагою АБО ожирінням. J of Resistance and Conditioning Res., 25 (5) 1407-1412, 2011.