Як розпочати з періодичного голодування

Останнім часом багато говорять про переривчастий піст. Кожен хоче знати, чи буде переривчастий піст на користь, а потім, як насправді розпочати.

Періодичне голодування - явище не нове. Коли ми харчуємось таким чином, ми дійсно імітуємо життя наших предків. Їжа була недоступна для них цілодобово.

Пост теж не є формою голодування. По суті, це лише продовження того, що ми вже робимо. Більшість з нас поститься по 10 годин на ніч, так?

ОСНОВИ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ НА KETO

Пост - це не дієта, це метод їжі. Це їжа з вікном часу. Це не визначає, що ви їсте, а коли їсте. Знання основ може допомогти вам визначити, чи хочете ви включити піст у свою рутину.

ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

Коли люди говорять про голодування на кетогенній дієті, вони зазвичай мають на увазі періодичне голодування, це коли ви їсте лише протягом певного часу. Існує кілька різних версій періодичного голодування:

Харчування в межах щоденного вікна: Це один із найпоширеніших методів. Наприклад, ви можете їсти лише з 11 ранку до 19 вечора щодня, даючи своєму тілу 16 годин швидкого та восьмигодинного споживання калорій. Деякі скоротять це вікно «годування» до шести, чотирьох або навіть лише однієї години на день.

Швидкий жир плюс періодичне голодування: Жирне голодування - період вживання всіх жирів для їжі та перекусів (наприклад, вживання жирових бомб) - популярний спосіб допомогти зламати плато для схуднення. Жирне голодування в поєднанні з періодичним голодуванням означало б все-таки з’їдати весь жир, але лише протягом певного періоду часу.

Пропуск їжі: Це хороший спосіб полегшити голодування і повільно звикнути не їсти кожен прийом їжі. Наприклад, ви можете пропустити сніданок у робочі дні.

Чергуючи дні посту з днями не посту: Прикладом може бути нічого не їсти кілька днів на тиждень, а нормально їсти інші дні. Це менш рекомендується, ніж інші методи, і може бути занадто екстремальним для більшості людей, принаймні на початку. Одним із варіантів, який є більш здійсненним, є метод 5-2, коли ви їсте нормально протягом п’яти днів, а потім два дні їжі ¼ ваших регулярних калорій.

КЕТОГЕННА ДІЄТА І ПОСТ

На щастя, вживання кето насправді може полегшити голодування, оскільки високий вміст жиру в кетогенних продуктах змушує вас почуватись ситими і задоволеними меншою кількістю їжі!

Пам’ятайте: під час їжі важливо їсти до насичення. Ви все ще хочете отримувати достатню кількість калорій та макроелементів протягом дня. Під час посту дотримуйтесь лише води, чорної кави або несолодкого чаю і жодної їжі.

Тепер вам може бути цікаво, що такого особливого в пості.

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХАЮЧОГО ПОСТУ НА KETO

Існує так багато переваг голодування на кето. Ось декілька з них:

Щоб швидше потрапити в кетоз: Голодування може допомогти вам швидше вичерпати запаси глікогену та виключити споживання вуглеводів, щоб ви могли швидше вступити в кетоз. Ви навіть можете запланувати пост за кілька днів до початку кетогенної дієти. Вживання екзогенних кетонів також може допомогти в цьому. Поєднайте їх, і це як магія!

Щоб швидше скинути вагу: Як і при кетозі, періодичне голодування - чудовий варіант для тих, хто хоче швидко схуднути. Мало того, що організм починає розщеплювати жир для отримання енергії, ви також частіше їсте менше в цілому від періодичного голодування.

Щоб отримати переваги від обмеження калорій: Періодичне голодування часто порівнюють із обмеженням калорій, але вони не однакові. Однак періодичне голодування забезпечує ті самі переваги і набагато легше дотримуватися довгостроково. Крім того, періодичне голодування все ще допомагає отримувати правильне харчування та споживання калорій щодня, одночасно сприяючи зниженню ваги.

Для підвищення розумової ясності: Кетоз і голодування корисні для мозку, коли він працює кетони. Більшість людей можуть очікувати підвищення розумової ясності та менше туману мозку протягом дня.

Простота: Дотримання кетогенної дієти може здатися складною під час подорожей або їжі, але не якщо ви плануєте поститись. Це знімає занепокоєння щодо того, що з’їсти, і дає вам зрозуміти, що вам буде добре утримуватися, поки ви не зможете приготувати собі хорошу кето-страву.

ПОЛІПШИТИ СВОЄ ЗДОРОВ'Я

Навіть якщо вас не цікавить швидка втрата ваги або інші вищезазначені причини, голодування варто лише заради користі для здоров’я.

Регулярне голодування було пов’язане з:

Підтримка наших м’язів завдяки посиленому зростанню та підтримці, а також сприяння омолодженню
Поліпшення обміну речовин: Пост не тільки корисний для схуднення, але й може сприяти вашому метаболічному здоров’ю
Більша тривалість життя: голодування може змінити експресію генів, що може покращити тривалість життя.
Зниження запалення: навіть краще, ніж кетогенна дієта в довгостроковій перспективі
Покращена чутливість до інсуліну, оскільки ви даєте своєму тілу відпочити від постійних стрибків інсуліну з їжею, що може призвести до метаболічних проблем, таких як діабет 2 типу та ін.
Кращий ремонт організму: Доведено, що голодування покращує здатність організму до самовідновлення

ПОЄДНАННЯ ПОСТУ І ДІЄТИ КЕТО

Основна різниця між голодуванням на будь-якій дієті та голодуванням під час кето не є складною: коли ви перериваєте піст, ви їсте лише дієтичні кетогенні продукти. Це чудово, оскільки ви зможете підтримувати кетоз (який імітує голодування) та його користь, навіть коли ви їсте їжу.

Пам'ятай:

Переконайтеся, що ви все ще залишаєтеся в межах макросів для кето і вживаєте достатню кількість калорій протягом дня під час прийому їжі.

Самого посту недостатньо. Важливо також поєднувати його з повноцінним харчуванням, достатнім сном і працювати над зменшенням стресу. Але саме тому він такий потужний у поєднанні з кетогенною дієтою та повноцінною їжею з високим вмістом жиру.

Якщо вам важко постити, можливо, ви спробуєте спочатку стати адаптованими до кето, перш ніж перейти прямо до посту. Коли ваше тіло все ще залежить від глюкози, надійно зробити ставку, що ви зголоднієте набагато швидше, що ускладнить дотримання вашого графіка голодування. Але коли ви опинитеся в кетозі кетони для енергії піст почуватиметься більш природно.

ВПРАВИ ПІД ЧАС ПОСТУ

Це міф, що такий тип посту змусить ваші м’язи збиватися з місця. Те саме стосується і кетогенної дієти - саме тому це спеціально помірний (не високий) білок для збереження м’язової маси.

Ось коротке відео, яке допоможе вам розпочати роботу простим способом:

Почніть повільно! Не потрібно стрибати в піст протягом 16 годин. Нарощуйте його з часом - почніть додавати півгодини чи годину до часу посту вранці або ввечері і нарощуйте. Створіть до 12 годин голодування, а потім перевірте, чи зможете ви дістатись до 16 годин.

Періодичне голодування та кетогенна дієта можуть надзвичайно добре доповнити один одного. Кожен з них надає багато переваг для здоров’я і чудово підходить для схуднення. Якщо ви здорові та здатні, спробуйте самі і подивіться, які зміни ви помітили!