Як монітори серцевого ритму обчислюють калорії та 5 порад для підвищення точності

Монітори серцевого ритму служать багатьом цілям у тренажерному залі, включаючи відстеження тренувальних зон, вимірювання інтенсивності тренувань та обчислення калорій. Анекдотичні докази, починаючи з спостережень у тренажерному залі з перших рук, аж до онлайн-досліджень, вказують на те, що його аспект моніторингу калорійності HRM, який переконує багатьох їх використовувати. Однак часто спостерігаються досить великі розбіжності між показниками на пульсометрі та показниками на серцево-судинному обладнанні. Це спричиняє плутанину, і на зворотному боці, якщо декілька запитів електронною поштою висвітлюють цю, нижченаведену тему, є нижченаведене значення того, як вимірювачі пульсу обчислюють витрати калорій. Ми також слідкуємо за цією статтею, де детально розглядаємо показники калорійності, складені популярними віршами кардіотренажерів, поданими моніторами серцевого ритму. Ця стаття зосереджується на тому, як вимірювачі пульсу обчислюють калорії

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що (переважна більшість) пульсометрів не знають, яку діяльність ви виконуєте. Тому їх обчислення калорій базується виключно на частоті серцевих скорочень, яку пристрій потім запускає за допомогою свого алгоритму, контролюється за ключовими введеними даними, щоб вивести показник калорій. Чим більше введених даних буде мати HRM, тим точнішим він буде (припускаючи, що алгоритми калорійності створені рівними, що, звичайно, не є). Типові дані, які вимагають більшість хороших пульсометрів, включають:

Твій вік: це дозволяє пристрою розрахувати ваш максимальний теоретичний пульс.

Ваша стать: чоловічі та жіночі тіла спалюють калорії з різною швидкістю

Ваша вага: це основний вхідний матеріал, з якого HRM обчислює витрати. Груба формула, яка добре прийнята, стверджує, що ви можете сподіватися спалити 1 калорію на кг ваги тіла на 1 км, який ви подолаєте. Цілком імовірно, що це покращення щодо цієї формули, яку використовують кардіотренажери, такі як бігові доріжки, для показань.

Твій зріст: використовується для обчислення показника ІМТ

Монітори серцевого ритму використовують нагрудний ремінець або зчитувач імпульсів для зап’ястя, щоб отримати доступ до частоти серцебиття під час тренування. Це прямий потік даних, який оновлюється кілька разів на хвилину (швидкість залежить від марки та якості, шукайте 60 оновлень на хвилину), який подає монітор. Кожен виробник монітора серцевого ритму має свій власний алгоритм на замовлення, за яким вони обчислюють калорії. Polar і Suunto вважаються тут найбільш точними брендами, оскільки Garmin, як відомо, перечитав калорії для багатьох.

Наскільки точні монітори серцевого ритму?

Взагалі кажучи, витрачена кількість калорій - це загальне «найкраще здогадування» з монітора. Реально монітори серцевого ритму не збирають достатньо фізіологічних даних щодо вас, щоб працювати абсолютно. Вони також не мають даних про конкретну діяльність, яку ви виконуєте, і, природно, це відіграє значну роль у витраті калорій. Наведена цифра не є марною, проте показники частоти серцевих скорочень контролюють показники калорій, вони можуть бути менш надійними, ніж у багатьох кардіоспорядженнях калорій. Зрештою абсолютні спалені калорії не мають значення, цей показник найкраще використовувати для постановки цілей, аналізу тенденцій та для покращення майбутніх тренувань. Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити точність калорійності годинників із серцебиттям.

Короткі поради, щоб зробити пульс більш точним

Порада 1: Регулярно оновлюйте свою вагу та інші статистичні дані: коли ви покращуєте свою фізичну форму та досягаєте своїх цілей, ваша основна статистика змінюється. Не забувайте і не забувайте, візьміть за звичку щотижня оновлювати основні дані, особливо свою вагу.

Порада 2: Точно визначте максимальну частоту серцевих скорочень: годинник для серцебиття використовує базовий показник 220 мінус ваш вік для встановлення максимальної ЧСС. Ця цифра має величезне значення, оскільки годинник обчислює ваші тренувальні зони на основі вашого максимального теоретичного пульсу. Повністю навчений персональний тренер може встановити інтервальний тест, який може точніше визначити цей показник для вас.

Вартість 30 фунтів стерлінгів, мабуть, того варта, якщо ви оцінюєте кількість спалених калорій. Той факт, що ви читаєте це, мабуть, означає, що ви це робите.

Порада 3: Уникайте годинників без бретелей: я знаю, що ремінці пульсоміра дуже дратують. Вони незручні, громіздкі і можуть натирати вашу шкіру, проте для вашого годинника серцевого ритму життєво важливо збирати постійний потік точних даних про частоту серцебиття.

Порада 4: Регулярно чистіть ремінець: переконайтеся, що поверхня нагрудного ремінця очищається після кожного сеансу. Потіючи, ви виділяєте мінерали та солі, які з часом можуть «засмітити» датчик ремінців. Це зменшує точність зчитування.

Порада 5: Часто міняйте батареї/перезаряджайте: акумулятори з часом старіють, що може призвести до зниження здатності годинника та ремінця «розмовляти». Це, природно, може призвести до втрачених точок даних та зниження точності.

Отже, на закінчення, монітори серцевого ритму обчислюють калорії, виконуючи зібрані дані (ваш пульс) проти введених даних (ваша статистика), щоб розпізнати вашу зону тренування та ймовірні витрати калорій у цій зоні. Читання не є абсолютним і не повинно сприйматися як таке, проте воно є корисним посібником для тренування.