Нарощуйте м’язи за допомогою качки

Качині грудки

Скільки? 100г, смажений і нарізаний скибочками
Чому? «Ви отримаєте 30 г білка із середньої качиної грудей, - каже Кейт Скерритт, лікар з природних захворювань, керівник відділу операцій та харчування в POD, - а це саме те, що потрібно вашим м’язам після тренувань». Хоча качка має репутацію високого вмісту жиру, більша частина її лежить під шкірою. Тож видаліть шкіру перед приготуванням, і ви отримаєте високоякісний білок із високим смаком та низьким вмістом жиру.

Люцерна

Скільки? 10г
Чому? "Це багате насінням білка, мінералів та вітамінів знижує рівень холестерину, а завдяки присутності необхідного ферменту протеази сприяє перетравленню білка". Це означає, що весь білок з м’яса прискорить до ваших голодних м’язів, не качаючи. "Він також багатий марганцем, який важливий для виробництва енергії та утворення хрящів і синовіальних рідин, які захистять ваші болі в суглобах". Вирощуйте свій власний за допомогою пророщувача Biosnacky (£ 3,99 від naturalgreen.co.uk).

Коріандр

Скільки? 10г
Чому? “Детоксифікує організм, сприяючи травленню, а також має протизапальні властивості - ідеально підходить для боротьби з окислювальним впливом на організм. Він багатий на вітамін К, який, згідно з дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом, зміцнює ваші м’язові капіляри, необхідні для надходження в м’язи поживних речовин ». Порція 10 г дає 30 мг.

Червоно-біла капуста

Скільки? 160г, подрібнений
Чому? «Визнана суперпродукт, капуста багата вітаміном С і містить значну кількість глутаміну, амінокислоти, яка має протизапальні властивості та сприяє росту м’язів. Зберігайте його сирим, хоча глутамін руйнується під час варіння ". Плюс це економить на митті посуду.

Морква

Скільки? 80г, подрібнений
Чому? «Багатий каротиноїдами та вітаміном А, які омолоджують організм, сприяючи зростанню здорових нових клітин. Каротиноїди також зменшують запалення, куплене фізичними вправами ".

Насіння кунжуту та насіння конопель

Скільки? По 1 столовій ложці кожного
Чому? «Насіння кунжуту багате на марганець та мідь, які одночасно важливі для виробництва енергії та прискорення відновлення м’язів. Насіння конопель багате на всі незамінні амінокислоти та жирні кислоти. Вони є чудовим джерелом білків і клітковини, які швидко перетворюються на енергію ". Посмажте їх на сковороді і дайте їм охолонути, перш ніж додавати в салат.

Пов'язка

125 мл легкого соєвого соусу
60 мл рисового винного оцту
1 ч. Ложка коричневого цукру
15 мл легкої оливкової олії
1 нарізаний кубиками червоний перець чилі

Метод

Змішайте подрібнені інгредієнти, люцерну та коріандр. Помістіть в ланч-бокс, посипте насінням і покладіть зверху качину грудку. Змішайте всі інгредієнти для заправки та помістіть у невелику пляшку. Поставте в офісний холодильник і залийте заправкою безпосередньо перед їжею. Вам буде важко переконати тих, хто перебуває на запаху, що ви їсте щось корисне для себе.

Отримуйте постійно розвиваються плани тренувань та харчування, персоналізовані для ваших конкретних потреб та цілей тренувань. Зареєструйтеся в інструменті «Особистий тренер для чоловічого здоров’я» вже зараз!