Напої з такою кількістю калорій, як сода

такою

Рідкі калорії

У банку соди 12 унцій міститься приблизно від 125 до 180 калорій. Всі вони походять від цукру - від 8 до 11 чайних ложок у вашій склянці. Ці цифри дають цьому напою репутацію поганого харчового хлопця. Проте існує багато інших напоїв, які містять стільки ж або більше калорій, як газована вода.

Фруктовий сік

Це правда, що яблучний, апельсиновий та інші соки містять вітаміни, які є ключем до здорового харчування. Але лише 8 унцій містять приблизно від 100 до 150 калорій. І ви отримуєте більше, якщо наливаєте ту ж кількість, що і звичайну соду (12 унцій). Навіть якщо ви п'єте 100% сік, більшість цих калорій походить від цукру. Для більш здорового вибору з’їжте шматочок фрукта, щоб отримати поживні речовини соку, плюс клітковина і менше цукру.

Солодкий чай

Ця південна класика може бути кращим вибором, ніж газована вода, але ви повинні прочитати етикетки. Брендовані марки можуть містити до 150 калорій в порції 12 унцій, все з цукру. Заклади швидкого харчування також мають широкий діапазон калорій у своєму солодкому чаї. І якщо ви потягнете його в сидячому ресторані, ви, можливо, не уявляєте, скільки випиваєте. Замовляйте несолодкий чай, і якщо ви хочете додати підсолоджувач, ви можете контролювати, скільки надходить.

Лимонад

Ви можете отримати трохи вітаміну С з цього літнього сиппера, якщо він виготовлений із справжнім соком. Але ви в основному отримуєте цукор - приблизно 7 чайних ложок у звичайній склянці. У пляшкових торгових марках близько 150-180 калорій у 12 унцій - стільки ж, скільки соди. Шукайте низькокалорійні марки або зробіть власні за допомогою лимонів, води та цукру або штучного підсолоджувача.

Молочний шоколад

Порція простого знежиреного молока вагою 8 унцій містить від 80 до 90 калорій. Але столова ложка-дві шоколадного сиропу доводить його до того ж діапазону, що і сода. Розфасоване шоколадне молоко може дати вам приблизно від 140 до понад 250 калорій, залежно від того, це молоко з низьким вмістом жиру чи незбиране. Саме по собі молоко містить велику кількість кальцію, білків і трохи природного цукру. Ароматизатори - будь то шоколад, ваніль чи полуниця - просто додайте цукор.

Кавові напої

Чашка чорної кави майже не містить калорій. Але багато солодких кремових ласощів від улюбленого бариста набагато більше, ніж газованої води. Типовий несолодкий латте на 12 унцій з нежирним молоком містить 150 калорій. Додайте ароматизовані сиропи, незбиране молоко та збиті вершки, і ваш напій може перевищувати 400 калорій, все із зайвого жиру та цукру. Натомість віддавайте знежирене молоко та сиропи без цукру або підсолоджувачі у звичайній чашці Джо.

Смузі

Порції смузі зазвичай великі - від 16 до 20 унцій у ресторані або 15 унцій у пляшці. Вони часто мають від 200 до 400 калорій, але можуть перевищувати це. Загалом, калорії зростають, чим більше ви додаєте нежирних молочних продуктів та солодких добавок, таких як мед або агава. Якщо ви купуєте його, виберіть ароматизатор без додавання цукру. Але найкраще готувати власні смузі вдома з фруктами, овочами та низькокалорійною основою, як-от нежирне молоко або вода.

Енергетичні напої

Порція енергетичного напою вагою 8 унцій дає вам цілих 150 калорій - стільки ж, скільки сода 12 унцій. А деякі пляшки та банки мають набагато більше однієї порції. Більшість цих калорій надходить із цукру - до 8 чайних ложок. Ви також отримуєте величезну дозу кофеїну. Деякі марки мають стільки ж, скільки 4 або 5 чашок кави в пляшці або банку.

Білкові коктейлі

Ви іноді тягнетеся до білкового коктейлю після тренування або замість їжі? Найкраще спочатку прочитати етикетку, щоб знати, що ви п’єте. Пляшка може давати вам від 110 до 200 калорій з білка, жиру та цукру. Білкові коктейлі на основі молока також містять кальцій. Деякі бренди пропонують вибір продуктів, що не містять жиру або цукру, що робить їх менш калорійними.

У банку або пляшці звичайного пива 12 унцій близько 150 калорій. Легке пиво подається ближче до 100. Майте на увазі, що чим вище вміст алкоголю, тим вище це число. Багато ремісничих та спеціалізованих сортів можуть налічувати більше 200 калорій в заливці 12 унцій. Випити в барі чи ресторані? Майте на увазі, що порція, швидше за все, складе 16 унцій.

Ви отримуєте приблизно 120 калорій у склянці білого вина унцією 5 унцій і 125 у склянці червоного. Але якщо ви вийдете за рамки основ, ви додасте калорій. Десертні вина мають той самий калорійний діапазон, що і газовані. Так само і сангрія. Залежно від того, з якою кількістю фруктового соку і цукру він виготовлений, порція може містити від 140 до більше 200 калорій.

Тверда сода

Ви можете здогадатися, що якщо звичайна сода має багато калорій, додавання алкоголю додає їй ще більше. Пляшка твердої соди на 12 унцій містить від 175 до 260 калорій; половина від алкоголю, половина від цукру. Інші ароматизовані напої на основі пива містять більше 300 калорій у 12 унцій. Важкий сидр варіюється приблизно від 170 до 230. Шукайте легкі версії, які пропонують деякі марки.

Змішані напої

У 1 1/2 унції 80 міцного алкоголю міститься близько 97 калорій. Лікери мають близько 165 калорій. І змішувачі можуть додати ще більше. Маргарита лише в суміші має від 60 до 140 на порцію. Коли ви розмішуєте текілу, напій отримує від 150 до 235 калорій. Пінья-колада може містити близько 500. Навіть сухий мартіні близький до 140 калорій. Для додаткового смаку без зайвих калорій приготуйте коктейль з дієтичною содою або клубною газованою водою з вичавкою лайма.

Свято Вибране

Деякі класичні сезонні напої мають набагато більше калорій, ніж газована вода. Яєчного яйця може бути більше 200 всього за півсклянки. Навіть легкі версії мають 120 і більше. І це перед тим, як додати алкоголь. Більша частина загальної кількості припадає на цукор, хоча інгредієнти молока та яєць також дають вам білок та жир. Порція гарячого шоколаду в 12 унцій може складати приблизно від 170 до понад 300 калорій. А спеційний сидр містить близько 110 калорій у 8 унціях.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

Джерела | Медично Переглянуто 18.11.2019 Переглянуто Крістін Мікстас, РД, LD 18 листопада 2019 р

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

CDC: “Дізнайтеся про факти: підсолоджені напої та споживання цукру”.

Міністерство сільського господарства США: “Бази даних про харчовий склад USDA”.

Компанія Coca-Cola: “Факти про продукцію”, “Лимонад з хвилиною покоївки”.

Dean Foods Company: “TrueMoo Products”.

Корпорація Starbucks: “Еспресо-напої Starbucks”, “Смузі”, “Шоколадні напої”.

Смузі Кінг: "Інформація про харчування".

Odwalla Inc.: “Смузі”.

Келлог: "Спеціальні білкові шейки".

Bolthouse Farms Inc.: Протеїн Плюс ".

Anheuser-Busch InBev: “Натисніть на своє пиво”.

MillerCoors: “Харчові дані бренду”.

Сімейні бренди Casella: “Харчові цінності Yellow Tail”.

Ресторани Applebee’s: "Харчова інформація".

Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму: “Калькулятор калорійності алкоголю”.

Dunkin 'Donuts: "Посібник з харчування".

Оцінено Крістін Мікстас, РД, LD 18 листопада 2019 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.