План та дієта Джеймса Бонда 007 Даніеля Крейга

Він може бути найнеохотнішою зіркою бойовиків в історії, але якщо вам доведеться скласти план тренувань і дієту Деніела Крейга для кожного вкладу Бонда, ви також можете бути небажаними. О, почекай, ти хочеш розпочати тренування і дієту Деніела Крейга, інакше ти не був би тут. Ми думаємо, ви б також не вагалися взяти на себе роль Джеймса Бонда. Погана новина полягає в тому, що ми не можемо приземлити вам бажану частину. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо відмовитись від деяких секретів плану тренувань та дієти Деніела Крейга.

джеймс

Для тих, хто жив під скелею протягом останніх двох десятиліть, Деніел Крейг входить до числа найбільших зірок Голлівуду, а саме за свою постійну роль у франшизі Джеймса Бонда. Від "Казино Рояль" до "Skyfall" і до "Bond 25", актор продовжує вливати в персонажа новий рівень серйозності, рідко розбиваючи посмішку, коли він виставляє квадрат проти ворогів або спокушає дам. Він також є найбільш фізично підготовленим Бондом на сьогоднішній день, розтягуючи ті м’язи, завдяки яким його попередники виглядають відверто безглуздо в порівнянні. Це, мабуть, добре для Крейга, враховуючи всі травми, які він отримав під час зйомок цих фільмів.

Як він це робить, можна запитати? Сьогодні ви збираєтесь це дізнатись. Об’єднуючи фітнес-процедури з таких фільмів, як “Skyfall” та майбутній “Bond 25”, ми представляємо план тренувань і дієти Деніела Крейга Джеймса Бонда. Попередження спойлера: підготуйтеся кинути палити так само, як це зробив актор. Ви також можете розраховувати на різке зменшення вуглеводів, а також на деякі інтенсивні вправи з бодібілдингу. Дайте все можливе, і ви просто можете стати наступним Джеймсом Бондом. Чи ні. Гаразд, точно ні. Тим не менше, важливо підтримувати форму, і це один надійний спосіб це зробити.

Дієта Джеймса Бонда Даніеля Крейга

Для нікого не повинно бути несподіванкою, що дієта Джеймса Бонда передбачає зменшення жиру в організмі при одночасному збільшенні м’язової маси. Для 51-річного Деніела Крейга це означало скорочення вуглеводів та нездорових жирів та навантаження як на природні, так і на додаткові білки. Він також кидає палити щоразу, коли готується до нового франшизи, і обмежує споживання алкоголю лише двома ночами на тиждень. Звичайно, він міг повністю просохнути, але це було б дещо не синхронізовано з деталлю. Давайте назвемо це постійним дослідженням персонажа, який, як відомо, віддає перевагу своїм мартіні "струшеним, а не ворушеним".

Готові до чергової безтурботної роботи? Крейг виключив зі своєї дієти всю шкідливу їжу. Якщо ви хочете врізатись у його цвіль, ви повинні так само викинути Дорітос, батончики Снікерса, печиво, пончики або все інше, на що ви переживаєте після повернення додому з пабу о другій ночі. Замість них підберіть фрукти, овочі, яйця, рибу, курку та білкові коктейлі.

До речі, що ти робиш у пабі до двох ночі? Ви намагаєтесь навести форму чи ні? Ми просто знали, що ти будеш бігати з цією штукою "дві ночі випивки на тиждень". Щоб продовжувати виконувати завдання, припустимо, що Крейг, можливо, випив-випив протягом своїх шахрайських ночей. Подумайте про те, щоб зробити те саме, якщо ви не повністю висихаєте, коли ви збиваєте себе в підлий м'язовий апарат.

У розпал свого тренувального режиму Деніел Крейг їв приблизно 5-6 відносно легких страв на день. У свою чергу, він підтримував роботу цього двигуна метаболізму, водночас даючи собі багато палива, щоб спалитись у тренажерному залі. Результати говорять самі за себе, оскільки кожен, хто дивився такі фільми, як "Skyfall" або "Quantum of Solace", може підтвердити.

Ось зразок меню з дієтичного плану Деніела Крейга Джеймса Бонда:

Сніданок

Яйця і тости - Як повідомляється, Джеймс Бонд (тобто Деніел Крейг) бере свої яйця пашотними, а не смаженими. Дві з них він їсть на сніданок разом із двома скибочками тостів. Якщо ви зробите те саме, подумайте про те, щоб відкласти білий хліб і замість нього забрати ціле зерно.

Закуска №1

Білковий коктейль - Все, що потрібно - це швидка прогулянка найближчою вагою, щоб почути майже все, що вам потрібно знати про переваги протеїнових коктейлів. Деніел Крейг їх п'є. Ти теж повинен.

Фрукти та горіхи - Коли він не відчуває протеїнового коктейлю (і навіть коли він відчуває), Деніел Крейг отримує свої закуски за допомогою поживних фруктів та здорових жирних горіхів.

Обід

М'ясо - Вам подобається пісний стейк або якісна куряча грудка? Так само робить і Деніел Крейг, а також численні інші знаменитості, які впроваджують у своє дієтичне меню багате на білок м’ясо.

Риба - Коли у вас немає настрою на м’ясо, замість цього потримайте трохи риби. Постарайтеся зробити з цього щось велике на омега-3 жирних кислотах, таких як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини або тунця альбакор.

Коричневий рис - Повідомляється, що клітковина в коричневому рису допомагає знизити рівень холестерину, запобігати утворенню тромбів і допомагає травленню. Що ще потрібно знати?

Запечена картопля - Як альтернатива рису, Крейг уявляє собі випадкову запечену картоплю. Коротка порада: залиште шкіру на.

Закуска No2

Білковий коктейль - Настав час ще однієї закуски, а це означає, що прийшов час ще однієї білкової добавки.

Йогурт з горіхами - Ми припустимо, що, коли Деніел Крейг допомагає собі йогурт, він збагачений пробіотиками. Киньте трохи горіхів і отримаєте здорову закуску.

Вечеря

М'ясо - Найкраща частина перетворення маси на м’язи? Ви потенційно можете нарізати стейк або курячу грудку двічі на день, припускаючи, що ви дотримуєтесь дієти за способом Деніела Крейга.

Риба - Хто за сашімі?!

Листяні зелені овочі - Листяні зелені овочі, такі як шпинат або брокколі, мають велику користь і низьку калорійність, є абсолютно необхідними для будь-якої здорової дієти.

Тренування Джеймса Бонда Даніеля Крейга

У супершпигунському режимі Деніел Крейг в першу чергу тримав свою програму тренувань Джеймса Бонда під таємницею. Однак це не завадило багатьом оздоровчим сайтам чи журналам визначити метод, що лежить в основі його м'язового божевілля. Все, що ми хочемо сказати тут, - це те, що тренування Деніела Крейга - це більше наближення, ніж точна наука, тим більше, що він може змінити ситуацію з однієї частини на іншу.

Одне, що ми можемо обіцяти, це те, що програма тренувань Джеймса Бонда Деніела Крейга дасть чіткі результати. Тобто, звичайно, припускаючи, що ви приймаєте розумний підхід і відкушуєте лише стільки, скільки зможете жувати. Зрештою, у вас, мабуть, немає під рукою мільйонів доларів Деніела Крейга, його команди персональних тренерів або дорогого лікаря, який би схильний до ваших травм. Якщо ви розірвали зв’язку або викинули спину, ви самі по собі. Отже, трохи тактовності може пройти довгий шлях.

Тепер, коли ми з’ясували, що ви людина здорового глузду, давайте зануримось у план тренувань Деніела Крейга Джеймса Бонда. Очікуйте відвідування тренажерного залу протягом п'яти днів поспіль напруженого бодібілдингу, перш ніж переходити до кардіотренажерів та вправ на розтяжку протягом вихідних. Застосовуючи такий підхід, ви дасте м’язам трохи часу для відпочинку та відновлення сил, підтримуючи загальне здоров’я тіла.

Що стосується вашого графіку бодібілдингу, ви присвятите понеділок та п’ятницю силовому ланцюгу для всього тіла, орієнтуючись на певні групи м’язів у дні між ними. Для ланцюгів живлення ви повинні виконати 10 повторень на комплект для всього 3 комплектів. Візьміть кількість підходів до 4 протягом середини тижня, зберігаючи повторень на рівні 10.

Ось розподіл:

Понеділок - ланцюг живлення всього корпусу

Виконайте 3 підходи з 10 повторень таких вправ:

  • Очистіть і натисніть
  • Зважене коліно
  • Зважені сходинки
  • Підтягування
  • Нахилені віджимання
  • Трицепсові спади

Вівторок - Скриня і назад

Виконайте 4 підходи з 10 повторень таких вправ:

  • Нахилений жим лежачи
  • Підтягування
  • Включіть віджимання
  • Нахиліть Pec Flys

Середа - Ноги

Виконайте 4 підходи з 10 повторень таких вправ:

  • Присідання
  • Станова тяга з прямими ногами
  • Підколінні сухожилки
  • Зважені випадки

Четвер - Плечі та руки

Виконайте 4 підходи з 10 повторень таких вправ:

  • Нахиліть локони біцепса
  • Трицепс Провали
  • Бічні підняття
  • Прес плеча

П’ятниця - ланцюг живлення всього корпусу

Виконайте 3 підходи по 10 повторень таких вправ:

  • Очистіть і натисніть
  • Зважене коліно
  • Зважені сходинки
  • Підтягування
  • Нахилені віджимання
  • Трицепсові спади

Субота - розтяжка та легке кардіо

На вихідних можна більш вільно підходити до фітнесу. Важливо те, що ви уникаєте ваги, щоб ваші м’язи могли нормально відновлюватися. Тим часом використовуйте вправи на розтяжку, перш ніж брати участь у легких кардіотренуваннях. Чи означає це похід, їзду на велосипеді чи біг на біговій доріжці, коли ви двадцятий раз дивитесь "Skyfall", вирішувати вам. Тільки переконайтеся, що ваша кров тече і ваші очі дивляться на приз.

Неділя - розтяжка та легке кардіо

Ми розуміємо: у вас були великі плани вечірки протягом усіх вихідних. Ми не тут, щоб повідомити вам, що паби, ресторани та нічні клуби абсолютно заборонені, хоча ми можемо пообіцяти вам, що ціла ніч випивки певним чином заважатиме вашому прогресу. Незалежно від того, що ви вирішили робити напередодні ввечері, обов’язково проведіть ще один раунд розтяжки та кардіотренування під час другого дня відпочинку. Це допоможе вам зберегти постійний фокус і, крім того, допоможе як здоров’ю серця, так і обміну речовин.