Чи може хороше харчування запобігти травмі?

Пол Вандер Страатен

Я гордий батько двох прекрасних маленьких хлопчиків. Спостерігати, як вони ростуть, справді є радістю, і я думаю, що більшість батьків погодиться, що це відбувається так швидко. Навіть перед тим, як вони йдуть, вони падають зі стільців, валяться вниз по сходах і біжать у стіни. Діти, здається, наносять собі найбільшу шкоду. Багато з цих травм можна запобігти, однак деякі є лише частиною дорослішання.

Так само танцюрист настільки ж вразливий. Травма та хворобливість м’язів можуть бути результатом багаторазових навантажень та ударів. Болі в м’язах спини можуть бути пов’язані з перетренуванням, або з ковзанням і падінням на репетиції. Можна було б запобігти? Перебування у вищому фізичному, психічному та емоційному стані допоможе запобігти травмам, однак часто це просто природа бізнесу. І чим більше ви танцюєте, тим вище ваш ризик.

Незалежно від того, як трапляються травми, керування втратою зруйнованих мрій та роками напруженої праці є психологічно складним та надзвичайно напруженим. Емоційне спустошення від виведення з ладу величезне, особливо якщо танці - це ваше життя. Повноцінне харчування відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні травм, а також сприятиме швидкому одужанню, у разі травми.

Ви коли-небудь відчували болі в м’язах ніг через день-два після танцю? Це називається відстроченою болем у м’язах (DOMS) і полягає в тому, що через 24-48 годин після фізичного навантаження відчуття напруження і болю відчувають. Це пошкодження м’яза, яке викликає запалення. Запалення утворює токсини, які створюють відчуття болю. Ці токсини притягують білі кров'яні клітини до місця болю, які в свою чергу генерують вільні радикали.

Коли ми отримуємо ударну травму, наша фізіологія майже однакова. Ми відчуваємо запалення внаслідок пошкодження м’язів, яке утворює токсини (біль), і ці токсини залучають білі кров’яні клітини, які утворюють вільні радикали.

Вільні радикали відповідають за клітинне старіння та погіршують клітинну функцію. Сюди входять всі клітини, з яких складаються наші м’язи, зв’язки та сухожилля. Тому в ідеалі ми хочемо зменшити обсяг вільних радикалів у нашому організмі. Антиоксиданти - це те, що робить це, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали.

Основну частину наших антиоксидантів ми отримуємо з фруктів та овочів. На жаль, це джерело їжі, на якому побудований людський організм, проте він рідко отримує його щодня. Натомість перероблена їжа - це те, до чого ми прагнемо в періоди голоду, і наше базове харчування не підтримує наш вибір способу життя.

Дослідження харчових продуктів націй 1995 року повідомило, що час, вартість, зручність та доступність були основними причинами того, що ми не вживаємо 2 фрукти та 5 овочів щодня. Кидання жмені змішаних заморожених ягід (малини, чорниці та ожини) на крупу або в смузі на сніданок не займає багато часу. Їх можна зручно зберігати у вашій морозильній камері, і вони доступні у вашому місцевому продуктовому магазині.

Щоб підсилити обід антиоксидантами, просто додайте 2-3 овочі, коли готуєте сендвіч з шинкою та сиром. Не потрібно багато часу, щоб нарізати трохи червоної цибулі, помідорів та грибів або кинути салат, огірок та натерту моркву. Це ще простіше, якщо ви купуєте один із сендвіч-барів, тому що це зроблено для вас. Вартість насправді не велика, і якщо ви готуєтеся вдома з холодильником, повним овочів, або купуєте обід у магазині, це не може бути зручніше. Фрукти та овочі доступні цілий рік.

Життя зайняте. Окремий танцюрист вирішує, наскільки важливим для них є танці та які зобов’язання вони готові взяти на себе на рівні харчування, щоб досягти свого піку здоров’я та фізичної форми. Нас бомбардують та купують блискучі маркетингові кампанії, що просувають шкідливу їжу, яка є порожньою, але модною для споживання.

Подумайте, чи хочете ви виправдовуватися чи брати на себе відповідальність за своє щоденне харчування. Коли ви регулярно тренуєтеся, ваші танці покращуються, а коли не - ваш прогрес страждає. Харчування майже однакове. Правильне харчування призведе до зміцнення здоров’я, а здорове тіло дозволяє стати сильнішим танцівником.

Дайте собі найкращі шанси, побудувавши потужну машину. Будьте готові до викликів здоров’ю, які вам кидає танцювальне життя. Поживна їжа - це ваш друг і партнер. Вкладайте гроші у своє здоров’я, і прибуток буде того вартий.

Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб залишатися молодим і продовжувати танцювати!

Нехай час, вартість, зручність та доступність не є виправданням для вашого поганого самопочуття. Якщо вам подобається більшості людей, вам важко бути послідовними на щоденній основі, і ви хочете збільшити споживання фруктів та овочів, будь ласка, відвідайте www.fruitandvegwithjuiceplus.com

Пол Вандер Страатен
Консультант з питань здоров’я та фітнесу
Директор з особистого фітнес-тренінгу Healthaddiction
Сертифікат IV Персональний тренер
Пол працює у фітнес-індустрії вже 9 років. Останні 6 років він зосереджувався на харчуванні та на тому, як це важливо для досягнення оптимального стану здоров’я. Він вважає, що харчування є життєво важливим, коли йдеться про хороше здоров'я, і що дієта на рослинній основі повинна керувати нашим щоденним планом харчування, якщо ми хочемо жити довго і міцно. Гарне самопочуття - це просто, а Juice Plus просто робить це ще простішим.

Інтернет-журнал та веб-сайт Dance Informa виробляються Dance Informa Pty Ltd та Dance News International LLC. Будь-які думки, представлені в будь-якому з цих засобів масової інформації, не обов'язково є думками Dance Informa Pty Ltd або Dance News International LLC та її співробітників або директорів. Dance Informa не несе відповідальності за будь-яку інформацію, визнану невірною.