Новини США

Робіть це в помірних кількостях ", - підкреслив Рон Скіннер, фітнес-менеджер та сертифікований персональний тренер з атлетичного клубу Кінгвуд. Скіннер використав цю фразу для підведення підсумків фітнес-програми" Трансформація ", яку він описав на семінарі, проведеному в Атлетичному клубі Кінгвуд на 20 травня. Його метою було усунути будь-які "мізки та помилки" щодо фітнес-стратегій.

"Фітнес - це синергія", - пояснив Скіннер. Далі він пояснив синергію, сказавши: "Синергія - це ключ до фітнес-програми, яку я збираюся описати. Це баланс трьох елементів, які працюють разом. Ці три елементи - це збалансована дієта, помірні аеробні вправи та силові тренування. Ви повинні мати їх усіх, щоб підтримувати фізичну форму ".

Він підкреслив: "Ключовим для цієї програми є простота та виконання вправ, які вам подобаються. Б'юся об заклад, що багато хто з вас тут, оскільки дієтична стратегія, яку ви використовували, не спрацювала".

Скіннер розкритикував багато дієтичних та фізичних вправ, зазначивши: "Фітнес-індустрія - це єдиний бізнес, де споживачі звинувачують себе, якщо якийсь продукт не працює. Я хочу надати вам правильні інструменти, щоб бути у формі. Забудьте про модну дієту та тренажери рекламних роликів. Немає простого виправлення, щоб підготуватися ".

Скіннер розпочав свій опис трьох елементів з: "Для вправ важливо мати правильне харчування". Він пояснив концепцію, яка називається "допоміжне харчування", що означає збалансовану дієту для забезпечення потреб організму у фізичній формі. Його проста формула для підтримуючого харчування: "Харчуйтеся правильно. Включіть у свій раціон нежирні білки, вуглеводи крохмалю та волокнисті вуглеводи - все в рівних кількостях для кожного прийому їжі. Спробуйте їсти кожні три-чотири години, щоб добове споживання калорій. Ваше тіло метаболізує менше краще харчуватися ".

Скіннер попередив аудиторію про вживання занадто мало калорій: "Це не працює! Ваш метаболізм сповільниться, щоб захистити вас від голоду. Щоб зберегти свою вагу прямо зараз, ви хочете прийняти приблизно 15 калорій на фунт ваги. Коли скорочуючи калорії, не зменшуйте споживання калорій більше ніж на 25 відсотків одночасно, або ви переживаєте реакцію голодного обміну речовин ".

Він також наголосив: "Не фокусуйтеся на таблицях зросту та ваги, щоб досягти ідеальної ваги. У цих таблицях є багато речей, які не враховані. Вам слід зосередитися на підтримці рекомендованого вмісту жиру в організмі. Людину можна вважати ожирінням на і мають низький вміст жиру в організмі ".

Він також попередив про проблеми із занадто малою кількістю жиру в організмі.

Описуючи харчування, Скіннер підсумував багато «міфів про здоров’я», що плавають навколо тренажерних залів та фітнес-центрів. Міф про білки та м’язи - це звична тема розмов серед шкільних футболістів та серйозних важкоатлетів.

Скіннер виступає за поради фізіологів з фізичних вправ. Для нарощування м’язів потрібне тренування, яке кидає виклик м’язам і паливо для запуску м’язів. Вуглеводи, а не білки, є паливом для роботи м’язів. Надмірна кількість білка в раціоні не прискорює ріст м’язів. Все це робить проблеми з нирками, які можуть призвести до зневоднення. Занадто велика кількість білка в раціоні може мати такий самий ефект, як надмірне вживання будь-якої їжі. Фактично зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів виснажують запаси енергії, що зберігаються в м’язах. Скіннер пояснив, що такі типи "примхливих дієт" протидіють будь-яким вправам, зменшуючи витривалість і максимум зусиль для тренувань. Модні дієти з високим вмістом жиру збільшують ризик раку та остеопорозу.

Розрахунок добової потреби організму в білках залежить від стану здоров’я людини та рівня активності. Неактивній людині без серйозних недуг потрібно 0,4 грама білка на день на кожен фунт ваги. Той, хто регулярно тренується або переживає сильний стрес, повинен націлюватися на 0,6 грама на фунт. Тим, хто регулярно виконує важкі фізичні вправи, буде корисно 0,8 грама на фунт. Дієтологи сходяться на думці, що немає переваг перевищувати 0,8 грама білка на день на фунт ваги.

Скіннер також проводив багато часу, обговорюючи роль різних типів дієтичних вуглеводів.

"Вони призначені для енергії. Тримайтеся подалі від простих цукрів. Цукор не є хорошим джерелом енергії для фізичних вправ. Ви зазнаєте краху, оскільки гормони організму видаляють цукор, що потрапив із крові. Гормони також направляють цукор жиріти". - пояснив Скіннер. Він запропонував вживати вуглеводи у вигляді крохмалів із цільнозернових зерен та коричневого рису.

"Блок живлення є набагато кращим джерелом енергії, ніж цукерка", - пояснив він.

Він закінчив свою розмову про харчування, сказавши: "Не існує чарівного препарату для дієти або отримання належних поживних речовин". Скіннер попередив, що більшість примхливих дієтичних препаратів не працюють і можуть бути небезпечними. "Тримайтеся подалі від добавок з аспірином, кофеїном та ефедрином, що використовуються для посилення метаболізму", - застерігає він. Він також порадив людям читати етикетки на продуктах харчування "Тепер знайте, що означає харчовий вміст, і слідкуйте за хибними твердженнями про продукти".

Також були обговорені міфи про вправи. Поширеним міфом про вправи є переконання, що тренування не є ефективною, якщо ви не боліте наступного дня. Фізиологи, що займаються вправами, не погоджуються з причиною болю; проте вони погоджуються з тим, що боліти кілька днів - це не добре. Як згадував Скіннер, "людям потрібен час, щоб дати м’язам розслабитися, даючи тілу час на відновлення".

Експерти пропонують розминку перед тренуванням і робити вправи з меншою інтенсивністю.

Рекомендована вага для розминки - це та, яку можна зручно використовувати від 12 до 20 повторень. Для першого сету пропонується використовувати трохи більшу вагу, що є проблемою для використання 12-го повторення. Третій сет повинен використовувати гирю, яка викликає втому при п’ятому повторенні і важко під час остаточного повторення.

Пов’язаний міф, який часто зауважує Скіннер, полягає в тому, що люди вважають, що їм слід робити фізичні вправи щодня, або робити вправи взагалі не варто. Він бачить, як люди виходять занадто багато вправ протягом дня або протягом тижня. Знову ж таки, Скіннер та інші тренери пропонують займатися в міру, щоб отримати найкращі результати.

"Двадцять хвилин аеробних вправ при вашому цільовому пульсі чотири чи п’ять разів на тиждень - це все, що вам потрібно. Однак цим слід попрацювати з деякими силовими вправами. Вам не потрібно проводити більше години в тренажерному залі, займаючись, "Скіннер прокоментував.

Його зауваження щодо силових тренувань включали побоювання людей щодо того, щоб стати занадто громіздкими.

"Силові тренування не обов'язково збільшують об'єм. П'ять фунтів збільшення м'язової ваги дуже мало змінюють статуру вашого тіла. Додаткові м'язи в худому тілі підвищують потреби організму в калоріях", - пояснив Скіннер.

Силові тренування, послідовні помірні фізичні вправи та збалансоване харчування мають багато переваг протягом усього життя, якщо їх правильно робити. Це покращує щоденні рухи, одночасно зміцнюючи сполучні тканини, які допомагають підтримувати організм. Експерти сходяться на думці, що фізична активність у будь-якій роботі, наприклад, у садівництві чи вигулі собаки, може бути корисною, якщо не займатись у тренажерному залі.

Скіннер пропонує програму Transform Fitness, відкриту для всіх бажаючих. 12-тижнева програма коштує 264 долари і включає вісім персональних тренінгів.

"Це одноразова інвестиція. Вам не потрібно купувати дієтичні добавки або будь-яке спеціальне тренажерне обладнання. Ви навіть можете це робити вдома і робити покупки в звичайних продуктових магазинах. Я надаю інформацію, а не продукт", - сказав Скіннер., що описує програму.

З ним можна зв’язатися в атлетичному клубі Кінгвуд, зателефонувавши за номером 281-358-7765.