Найздоровіший рецепт капусти для схуднення (без зусиль)

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

Шукаєте швидкий спосіб схуднути на кілька кілограмів? Цей рецепт капусти для схуднення - ваша відповідь!

Сьогодні я пропоную вам цей смачний новий рецепт - млинець з капусти, щоб розігнати ваш сніданок і допомогти вам схуднути більше.

Чому слід їсти більше капусти для схуднення?

Якщо ваш звичайний сніданок - це млинці, виготовлені з молока, масла та білого борошна, цей рецепт - чудовий спосіб додати більше овочів до найважливішої їжі без шкоди для вашого смаку.

Не кажіть, що ви ще не любите овочі, дозвольте мені показати вам, чому ви повинні хоча б включати капусту в свої звичайні страви, щоб почати їсти здорово.

Переваги вживання капусти

По-перше, капуста належить до сімейства хрестоцвітних овочів, яке, як було встановлено в недавньому дослідженні понад 57 000 дорослих людей у Європі, є опорою для профілактики діабету 2 типу.

Це хороше джерело вітаміну С. У половині склянки вареної капусти є приблизно третина вітаміну С, необхідного вам протягом дня.

Він містить вражаючий перелік антиоксидантних сполук, таких як фітонутрієнти - захисна клітинна сполука, яка очищає шкіру, живить волосся, а також плекає плід майбутніх мам.

Капуста містить 1 грам клітковини на кожні 10 калорій, а значить, вона швидше заповнює вас. Він також регулярно рухає вашу миску, добре для зниження рівня "поганого" (ЛПНЩ) холестерину та контролю рівня цукру в крові.

Низька калорійність - лише 34 калорії в одній чашці подрібненої капусти порівняно з однією чашкою нарізаного кубиками сиру, який має 533 калорії, робить його ідеальним продуктом для схуднення.

Плюс, купувати капусту можна в усі сезони, вона також дуже доступна, буквально можна їсти протягом усього року.

Поширені рецепти капусти, які ви, можливо, спробували

Не дивно, що є багато способів, як можна їсти капусту.

Наприклад, ви, мабуть, спробували капустяний салат з капусти в якомусь ресторані швидкого харчування у поєднанні з хрусткою гомілкою.

Недоліком капустяного салату є те, що доданий майонез може збільшити споживання жиру (більше 20 г жиру для великої каструлі капустяного салату KFC проти 19,4 г великої картоплі фрі), що робить його не дуже корисним варіантом.

Також дуже часто його смажать або запікають, але вони більше підходять для обіду (на мій погляд).

Тому сьогоднішній рецепт капусти особливий.

Це рецепт млинця з капусти, який ви можете з’їсти вранці, щоб розпочати свій день із цієї корисної, смачної та ситної їжі.

Цей рецепт капусти також включає інші корисні інгредієнти, такі як зелений перець, червоний перець, яйця та пшеничне борошно, всі вони допомагають отримати більш збалансовані макроелементи за один прийом їжі.

Як приготувати цей корисний рецепт капусти для схуднення

А тепер дозвольте мені показати вам, як приготувати цей поживний капустяний млинець.

Список інгредієнтів:

Цей список призначений для 6 млинців нормального розміру. （Зазвичай я можу з’їсти двічі за один раз）

1/4 капусти середнього розміру
Зелений перець анахайм (1-2)
Солодкий червоний перець (1-2 штуки)
Цільно-пшеничне борошно (півсклянки)
3 яйця
Чашка води
1 ст. Ложка легкого соєвого соусу
½ ч. Ложки меленого перцю
1 ч. Ложка солі (половина для замочування капусти, половина для заправки)

Інструкції з приготування:

Приготуйте інгредієнти:

Спочатку змийте зовнішні забруднення на поверхні капусти, розділіть капусту навпіл, потім наріжте капусту тонкими смужками. Слідкуйте, щоб смужки не були занадто довгими для млинця.
Покладіть смужки капусти у велику миску, замочіть у воді, додайте у воду ½ ч. Ложки солі, щоб очистити залишки хімічних речовин всередині капусти. Витримати 5 хвилин. Поки капуста вимочується, підготуйте зелений та червоний перець.
Я використовую один шматочок зеленого перцю Анагайму та два маленьких солодких, соковитих червоних перчика смаженого.
Зріжте стебла, розділіть на стовбури, потім дістаньте насіння, розрівняйте і наріжте тонкими смужками.
Злийте воду з капусти, кілька разів промийте, щоб позбутися солі, додайте червоний і зелений перець.
Розбийте в мисці 2 яйця, енергійно збивайте яйця, поки йорк повністю не розпадеться і добре не перемішається.
Вилийте яйця в чашу для овочів.
Додайте півсклянки цільнозернового борошна, ¼ склянки води, 1 ст. Л. Легкого соєвого соусу, ½ ч. Ложки меленого перцю, ½ ч. Ложки солі.
Ретельно розмішайте, поки борошно, яйця та інгредієнти заправки не змішаються рівномірно і не стануть кремовою основою.

Кулінарія:

Увімкніть вогонь на слабкому, додайте краплі оливкової олії в сковороду для млинців, пензлем розподіліть олію на сковороді,
Наповніть каструлю капустяною сумішшю, закрийте кришку і поставте вогонь на середній ступінь і дайте йому варитися протягом 3 хвилин.
Щоб зробити верх млинця більш гладким, я змащую іншим яйцем, перш ніж перевертати сковороду.
Нехай вариться ще 3 хвилини.
Коли колір млинця почне виглядати золотисто-коричнюватим, а з обох сторін не буде рідини, що витікає, вимкніть вогонь і перекладіть млинці в тарілку.

Ваші овочеві, здорові млинці готові до вживання.

Яйця додають млинцю додатковий жувальний смак, цільне пшеничне борошно забезпечує необхідні вуглеводи та клітковину, а овочі після приготування стають ніжними з кращим смаком.

Я також люблю додавати трохи свіжих фруктів, таких як ожина, чорниця та малина, прикрашати подрібненою зеленою цибулею, поєднуючись із чорною кавою, закушувати, це один із найсмачніших, поживних сніданків, котрий можна почати день.

Візьміть геть цей капустяний рецепт для схуднення

Сподіваюся, вам сподобається цей смачний, привабливий рецепт млинця з капусти.

У мене також є відео-посібник, за яким ви можете слідувати:

Ви також можете підписатись на мій канал Youtube, щоб отримати смачніші рецепти, щоб добре харчуватися.

Як колишній середній лайфер із надмірною вагою, я пройшов різні етапи спроб схуднути і повернути все назад, починати все знову і знову, відчуваючи почуття голоду та нестачі.

Поки я не знайшов цього легкого способу - їжте справжню, натуральну, здорову їжу, особливо овочі та фрукти, більше не рахуйте калорій, не боріться з власною силою волі, просто їжте різну їжу, забезпечуйте правильне харчування організму, вагу відірветься без зусиль, і ви просто насолоджуватиметесь задоволенням від їжі, своєю основною та первинною потребою як звичайна людина.

Сподіваюся, цей рецепт капусти може надихнути вас включати більше овочів у свій щоденний прийом їжі, щоб втратити нездорову вагу. Коли ви будете жити здоровим способом життя, все інше стане в потрібне місце.

Це єдиний легкий спосіб схуднути, не шкодячи своїм смакам, щедро подарованим нам природою.