Список бакалійних продуктів для студентів, котрі знають про здоров’я

Їжа не завжди є пріоритетом у коледжі, особливо коли ви занадто зайняті, щоб навіть думати про щось, крім навчання. Харчуватися здорово може бути навіть менш пріоритетним завданням, тому що коли ви вирішите їсти, це більше стосується того, що є доступним або дешевим.

Ось чому важливо зберігати їжу (що для вас не зовсім страшно) у вашій кімнаті чи гуртожитку.

Щоб уникнути сумнозвісних першокурсників п’ятнадцяти років, вам доведеться протистояти бажанням замовляти винос для кожного другого прийому їжі. Незважаючи на те, що можна харчуватися відповідально, харчуючись поза домом, це далеко не економічно ефективно. Якщо ви живете на обмеженому бюджеті, тоді ефективні покупки стануть порятунком життя.

Тим не менше, я знаю, що можу скинути продуманий бюджет, якщо піду в магазин без плану. Рішенням цієї проблеми є продуктовий список. Легко зосереджуватися на тому, що мені потрібно, і залишатися в межах своїх можливостей, коли мені є на що подивитися.

Переваги хорошого харчування

Я також намагаюся залишатися здоровим, дотримуючись збалансованої дієти, наповненої великою кількістю фруктів, овочів, білків та жирів. Вживання їжі, наповненої повноцінними харчовими продуктами, дозволить мені почувати себе найкраще, тому я можу залишатися продуктивним під час коледжу.

Крім того, це має сенс з точки зору грошей. Дієта, орієнтована на здоров’я, підтримує імунну систему, це означає менше хворіти і економити гроші на відвідування лікаря або ліки.

Витратити трохи більше на здорову їжу зараз окупиться в довгостроковій перспективі як фізично, так і фінансово. Використовуйте телефонні програми, такі як BerryCart, щоб заощадити на здоровій їжі. Це не означає, що мені доводиться повністю виключати такі продукти, як піца, морозиво або бутерброди з сиром на грилі.

Більше ніж нормально балуватись продуктами, яких ви прагнете. Моїм девізом, що стосується їжі, є: практикуйте міру. Поки 90% того, що ви їсте, відноситься до категорії "чистих" або "здорових", тоді ви золоті.

Ось список продуктів, які я вживаю регулярно:

Білок

Квасоля, мелена індичка, куряче стегно, куряча грудка, лосось, креветки, яйця, тофу, сардини, сирні палички, сир, темпе, нут, горіхи, бекон, індичка, грецький йогурт, ісландський йогурт, мелена курка, тунець, гребінці, Краб, пісний яловичий фарш, свинячі відбивні, грудка індички, тилапія, восьминіг, сушена сочевиця, чіпси та квасоля.

Овочі

Капуста, салат, помідор, морква, огірок, цукіні, сквош, чіпси з водоростей, шпинат, перець, селера, гриби, зелена квасоля, цвітна капуста, спаржа, брокколі, швидкий горох, баклажани, спаржа, часник, капуста та капуста.

Фрукти

Апельсин, яблуко, ожина, чорниця, малина, банан, манго, мандарин, кавун, диня, виноград, ківі, персики, ананас, груші, хурма та грейпфрут.

Крохмаль і зерно

Рис, лобода, будь-який тип картоплі, овес, цільнозернові макарони, цільнозернові коржі, гранола, цільнозерновий хліб та ячмінь.

Здорові жири

Насіння чіа, авокадо, мигдаль, арахіс, фісташки, сир, оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, лляне насіння, масло, волоські горіхи, арахісове масло і мигдальне масло.

Напої

Чай комбуча, зелений чай, кокосове молоко, мигдальне молоко, рисове молоко, кокосова вода, конопляне молоко, овочевий сік, чорна кава та ароматизована вода.

Інший

Темний шоколад (60% або вище), заправка для салату, гарбузове насіння, насіння чіа, мед, хумус, попкорн, батончики граноли, приправи та соус з макаронів із низьким вмістом цукру.

Я харчуюся різноманітною різноманітною їжею, щоб не нудно було їсти одне і те ж тиждень за тижнем. Коли я встигну сісти за повноцінною їжею, я включу одне джерело білка, жиру, крохмалю/зерна та овочів чи фруктів.

Щодо закусок я намагаюся дотримуватися речей, які будуть повільно засвоюватися і довше залишатимуть ситим. Такі речі, як: струнний сир, солодка картопля фрі, горіхи або вівсянка.

Плануйте вперед, щоб полегшити своє життя

Тим, хто має достатньо місця для зберігання та приготування їжі, слід подумати про приготування їжі. Потрібно трохи подумати, що з’їдатимуть за кожним прийомом їжі та закусок, але на Pinterest є безліч рецептів, якщо ви не впевнені, з чого почати. Планування їжі є чудовим, оскільки ви готуєте страви протягом усього тижня лише за один день.

Це звучить як багато приготування їжі, але це має зайняти лише 2 години (максимум!).

Коли готові страви готові, легко зробити правильний вибір. Приготування їжі заощадить ваш час і гроші. Гроші, які в іншому випадку можуть спокуситись витратити на предмети вигоди.

Ціна зручності з часом важка. Потрапити на підготовку їжі не дорого; все, що вам потрібно, це купа Tupperware (або контейнерів, подібних до цих), пластикових мішків і кілька годин, які ви витрачаєте лише на один день на тиждень.

Вам навіть не потрібно робити кожен прийом їжі заздалегідь. Подумайте про те, щоб приготувати лише обіди, які легко захопити і взяти на ходу. Їжа, яка не вимагає зайвої роботи, може стати величезним полегшенням під час стресових фіналів.

Якщо ви повністю новачок у приготуванні їжі, з цієї статті слід почати.

Безкоштовний список продуктів для коледжів для друку

Ви хочете, щоб цей список продуктів був у форматі списку для друку? А може, вам просто потрібен список продуктів, який ви можете роздрукувати та заповнити пропуски? Якщо так, то у моїй бібліотеці ресурсів є два типи продуктових списків, які можна роздрукувати!

Там також є багато інших корисних друкованих матеріалів (і ще багато). Щоб користуватися цією бібліотекою, вам потрібно лише підписатися на мій бюлетень. Я надсилаю електронні листи 3–5 разів на місяць із порадами щодо життя в коледжі, бюджету та організації.

Ви можете зареєструвати бюлетень тут, або якщо ви вже підписалися, просто введіть пароль, щоб негайно отримати ці списки продуктів. Пароль знаходиться в кінці кожного бюлетеня для подальшого використання.

Завантаживши список продуктів, його легко роздрукувати, а потім ще простіше перевірити, що вам потрібно під час покупок.

Залежно від того, який список ви вирішили використовувати, я б запропонував обвести або виділити те, що ви плануєте придбати, перед тим, як вирушити до магазину. Або ви можете вибрати кілька предметів з кожної категорії під час збору продуктів.

Якщо ви хочете мати список для багаторазового використання та заощадити папір, спробуйте ламінувати список продуктів. Використовуйте маркер сухого стирання, щоб перевірити, що ви отримаєте. Навіть тримайте це в холодильнику і обводьте або записуйте, що у вас закінчилося за тиждень.

Пов’язані поради щодо здоров’я в коледжі:

Якщо ви не підписалися на розсилку, виконайте такі дії, щоб отримати безкоштовні списки продуктів:

Підпишіться на розсилку тут або скористайтеся полем нижче.
Потім ви отримаєте електронне повідомлення із посиланням на бібліотеку безкоштовних ресурсів для друку + пароль.
Використовуйте цей пароль, щоб отримати доступ до списку продовольчих товарів, який можна безкоштовно роздрукувати, та іншого!
Щоб завантажити, просто натисніть на картинку.