Чому вага не є хорошим показником здоров’я

Безсумнівно, наші улюблені ваги - це ті, які дають нам найменший вагу, але навіть вони можуть говорити нам брехню про наше здоров'я.

Для багатьох з нас цифра на вазі змінює наше ставлення до себе. Наберіть кілограм-два, і ми б’ємось по тренажерному залі, щоб це відпрацювати. Схуднути, і ми опинилися на вершині світу. Почуття осторонь, наша вага - це також інструмент, який визначає, наскільки ми здорові у своєму зрості, а також ризик розвитку таких хронічних захворювань, як хвороби серця та діабет. Сьогодні, коли суспільство оголошує худість як „ідеальну”, не дивно, що так багато з нас вважають, що ваги найбільше говорять про наше здоров’я. Але, незалежно від кількості на вагах, лише маса тіла не говорить нам про те, наскільки ми здорові зсередини.

Вага ≠ здоров’я
Незважаючи на стурбованість епідемією ожиріння, дослідження показують нашу одержимість вагою, оскільки основною мірою здоров'я насправді може бути помилково. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Archives of Internal Medicine", незважаючи на надмірну вагу, у багатьох людей із надмірною вагою або ожирінням рівень глюкози в крові та артеріальний тиск є здоровим, а також високий рівень "хорошого" холестерину. Однак на іншому кінці вагової шкали дослідження показало, що кожен четвертий чоловік із здоровою вагою мав принаймні два фактори ризику серцевих захворювань. Що стосується довголіття, виявлено, що люди з надмірною вагою мають менший ризик смерті, ніж люди здорової ваги, що свідчить про те, що лише вага не дає нам ідеальної картини нашого здоров’я.

Чому вага ненадійний?
Коли ми говоримо про те, чи є наша вага здоровою чи ні, ми робимо це з огляду на свій зріст. Ми отримуємо наш індекс маси тіла (ІМТ). Хоча ІМТ призначений для того, щоб повідомити нам про ступінь вгодованості і дати уявлення про наше здоров’я, насправді він має деякі обмеження. ІМТ не враховує стать, вік чи розподіл жиру в організмі, а також не відрізняє жирову масу від нежирних тканин, таких як м’язи та кістки. Жирова маса і нежирна тканина важать однаково - жир легший за м’язи. Отже, мускулистим людям, таким як спортсмени, за шкалою ІМТ можна вважати надмірну вагу або ожиріння, коли насправді вони здорові зсередини з більшою кількістю бажаної м’язової маси та меншим рівнем жиру в організмі.

Інші заходи здоров’я
Якщо тоді ми не можемо покладатися на вагу, щоб визначити своє здоров’я, на що ми можемо покладатися? На щастя для нас є багато інших вимірювань стану здоров’я, які можна взяти та використати спільно для визначення загального стану нашого здоров’я. Давайте подивимось на них.

Окружність талії: Де ви зберігаєте свій жир, може бути важливішим за вас, скільки ви важите, або ваш ІМТ, при цьому дослідження пов’язують жир на животі з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця та діабет. Для найкращого здоров’я рекомендується, щоб наша окружність талії була менше 94 см для чоловіків та менше 80 см для жінок. Більший обхват талії вказує на жирові відкладення в серці, нирках, печінці та підшлунковій залозі та навколо них, що змушує їх працювати інтенсивніше та збільшує ризик хронічних захворювань. Вимірювання окружності талії є корисним інструментом для моніторингу змін способу життя, оскільки регулярні фізичні вправи можуть зменшити як окружність талії, так і ризик кардіометаболізму (як щодо серцевих, так і ендокринних захворювань, таких як діабет), не змінюючи ІМТ. Ви можете виміряти окружність талії, розмістивши рулетку горизонтально навпіл між найнижчим ребром і верхньою частиною стегна. Це трохи вище пупка! Вдихніть і вдихніть нормально, а потім прийміть міру. Стрічка повинна бути щільною, не здавлюючи шкіру.

Рівень фізичної підготовки: Якщо ви хочете жити довше, тоді активізуйтеся. Підвищення вашої серцево-судинної фізичної форми може знизити рівень смертності на вражаючі 44 відсотки, незалежно від втрати ваги, тоді як американські дослідження виявили, що люди з найнижчим рівнем серцево-судинної форми в чотири рази частіше помирають, ніж ті, хто має найвищий рівень серцево-судинної форми. Хороша м’язова сила та гнучкість також важливі, оскільки це дозволяє нам підтримувати фізичну незалежність у міру старіння, а також розвивати та підтримувати м’язову масу. Ви можете перевірити свою серцево-судинну форму, м’язову силу та гнучкість, провівши ряд тестів, таких як тест на звуковий сигнал або пробіг за часом; присідання, присідання та віджимання; і сидіти і досягати відповідно. Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться зі своїм акредитованим фізіологом з фізичних вправ.

Кров'яний тиск: Артеріальний тиск - це сила крові до стінок артерій, оскільки вона нагнітається серцем навколо тіла. Високий кров'яний тиск напружує наші судини і з часом може пошкодити та послабити наші артерії та серце. Високий кров'яний тиск є провідним фактором ризику серцевих нападів, інсультів та серцевої недостатності та є другою причиною хронічної ниркової недостатності. Зазвичай високий кров’яний тиск не має жодних попереджувальних ознак, тому обов’язково відвідуйте місцевого лікаря, щоб перевіряти його щороку. Нормальний артеріальний тиск - показник 120/80 мм рт. Ст. Або менше, тоді як високий кров'яний тиск діагностується на рівні 140/90 мм рт.

Рівень холестерину в крові: Холестерин - це воскоподібна речовина, яка циркулює в нашій крові. Частина нашого холестерину надходить з їжею, яку ми їмо, але більша частина його виробляється в організмі печінкою. Холестерин має ряд функцій в організмі: він є компонентом клітинних мембран, статевих гормонів і є важливим для виробництва вітаміну D та жовчі. Однак надлишок холестерину в крові призводить до накопичення жирових відкладень, звуження артерій і збільшення ризику серцевих захворювань. Холестерин буває декількох різних форм, включаючи холестерин ЛПНЩ та холестерин ЛПВЩ. Холестерин ЛПНЩ є поганим типом, оскільки він відкладає холестерин на стінки судин, де він накопичує звуження і, врешті-решт, блокує судину. З іншого боку, холестерин ЛПВЩ є хорошим типом, оскільки він переносить холестерин із судин назад у печінку. Раз на рік відвідуйте свого лікаря, щоб перевірити рівень холестерину в крові.

Рівень глюкози в крові: Глюкоза в крові забезпечує наш мозок і м’язи енергією, необхідною для виконання щоденних завдань. Однак занадто багато глюкози в крові не корисно для здоров’я. Зазвичай гормон інсулін допомагає клітинам засвоювати глюкозу з нашої крові, щоб її можна було використовувати для отримання енергії. Однак у деяких людей або недостатня кількість інсуліну може вироблятися, або їх організм не може використовувати його належним чином, що призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Високий рівень глюкози в крові протягом багатьох років може пошкодити судини та органи, такі як серце та нирки. Рівень глюкози в крові є нормальним, якщо він становить від 3,5 до 8 ммоль/л. Щороку відвідуйте свого лікаря, щоб він перевірив їх.

Про автора
Кейтлін Рейд - унікальний медичний працівник, який має кваліфікацію акредитованого дієтолога, акредитованого фізіолога фізичних вправ та вчителя йоги. Кейтлін пристрасно ставиться до всього, що стосується здоров'я та самопочуття, і вона в курсі останніх досліджень у галузі охорони здоров’я, які вона використовує, надаючи експертні поради компаніям, що займаються питаннями здоров’я, фітнесу, способу життя та харчування. Вона також є експертом з питань харчування журналу "Жіночий фітнес", дієтологом для південного Сіднея Раббітох і послом папайї в Австралії. Слідкуйте за Кейтлін на Instagram @caitlinareid або відвідайте її веб-сайт.