Найкращий рейтинг представників для жінок, які хочуть схуднути

Пов’язані

Що стосується схуднення, то вам потрібно не тільки подумати, якого типу дотримуватися режиму, ретельно підбирати вправи та дотримуватися дієтичного плану, але й думати про діапазон повторень. Дивно, але поради, які ви раніше чули про найкращі діапазони реплікацій для втрати жиру, можуть бути не найкориснішими і навіть можуть завдати шкоди вашому прогресу.

Розвіювання тонізуючого міфу

Тренування з обтяженнями для втрати жиру, як правило, пов’язані з невеликою вагою та вищими повтореннями, теорія полягає в тому, що це тонізує м’язи, а не робить їх об’ємними. Однак це помилка. Щоб привести м’язи в тонус, вам потрібно втратити жир, щоб досягти більшої чіткості, і це мало пов’язано з діапазоном повторень, зазначає особистий тренер Харлі Гроссер. Проблема використання легких ваг для підходів 15, 20 або навіть 50 повторень полягає в тому, що навряд чи ви кинете виклик або спалите велику кількість калорій.

Натомість нарощуйте більше м’язів

Наявність більше м’язів насправді може допомогти прогресувати вашу втрату ваги, за словами тренера Бреда Гатро. Щоб активізувати ваш метаболізм, який допоможе вам спалити калорії, щоб втратити жир, вам потрібно більше м’язів. Це означає тренуватися з важчою, більш складною вагою і працювати в діапазоні від 8 до 12 повторень за сет, додає Гутро. За умови, що ви харчуєтесь з дефіцитом калорій і не дотримуєтесь висококалорійної дієти культуриста з високим вмістом білка, ви не отримаєте громіздкого підйому таким чином.

Побудуйте міцну базу

Одним із способів зробити програму тренувань для схуднення більш ефективною є створення сили сили на початку. Для цього Жан-Клод Вакассен з Персонального тренінгу W10 Performance в Лондоні рекомендує відмовитись від повторень від чотирьох до шести за сет. Незважаючи на те, що це може здатися низьким, підняття важкої ваги понад 70 відсотків максимуму з одним повторенням має потужний ефект після опіку, який може прискорити втрату ваги, за словами силового тренера Чарльза Полікіна.

Середина дороги

Якщо ви хочете відірватися від легкої ваги та високих повторень, але поки не хочете занурюватися в рутину з низьким числом повторень, тренер Еллі Маккі з Girls Gone Strong пропонує почати з підходів від восьми до 12 повторень. Як тільки ви звикли до цього, збільшуйте обсяг тренування, щоб прискорити втрату ваги, або додаючи більше підходів, піднімаючи важчі або виконуючи більше загальних вправ на кожному тренуванні. Якщо ви вирішите збільшити кількість повторень понад 12 років, не забудьте підтримувати високу інтенсивність і використовувати важкі ваги, які кидають вам виклик.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.