Найкращі жіночі гантелі та як правильно вибрати розмір для будь-якої вправи

Забудьте, що вони говорять про діаманти, гантелі справді найкращий друг дівчат! Недорогий, компактний, простий у використанні і зазвичай досить симпатичний при завантаженні, вибір улюблених пар гантелей з нашого вибору буде легким диханням. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, ніж відвідувати тренажерний зал або просто хочете підніматися в ті ліниві ранки, коли ви не можете зіткнутися з бігом, тоді гантелі - це найкраще обладнання для тренувань. Ми розбираємось, який розмір вам слід використовувати для будь-якої вправи, і ми проведемо вас серед наших найкращих варіантів, тому ви обов'язково знайдете ідеальні гантелі, будь то біцепсові локони або бічні піднімання, які ви робите.

Плутанина гантелей

Так, ми знаємо, вибір правильної ваги може заплутати, враховуючи те, що існує так багато варіантів. Якщо ви новачок у силових тренуваннях або займаєтесь підйомом, дуже важливо починати з легших ваг і поступово збільшуватись у міру посилення м’язів. Один розмір також не обов’язково підходить для всіх вправ, оскільки для біцепсових кучерів вам потрібно буде підняти більшу вагу, ніж для кучерявого трицепса (адже біцепс - це сильніші м’язи!) На щастя, ми придумали цю швидку шпаргалку, яка допоможе вам вибрати початкову вагу для будь-якої вправи - перевірте це. Пам’ятайте, ви можете поступово збільшувати ваги, які використовуєте, у міру посилення сили.

Вправа	Яка частина тіла опрацьована?	Рекомендована вага для початківців
Кучері біцепса	Біцепс: всередині надпліч	П’ять-вісім фунтів (2-3,5 кг) у кожній руці
Бічні підвищення	Дельтоїди та трапеції: плечі та верхня частина спини	Від двох до п’яти фунтів (1-2,5 кг) у кожній руці
Перегнуті ряди	Дельтоїди, трапеції та трицепси: плечі, верхня частина спини та зовнішня частина надпліч	Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Вертикальні ряди	Дельтоїди, трапеції та біцепси: плечі, верхня частина спини та внутрішня частина надпліч	Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Відкати трицепса	Трицепс: зовні надпліччя	Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Преси для грудей	Грудна клітка: грудна клітка	Від 12 до 45 фунтів (бар для тіла)
Накладні плечові преси	Дельтоподібні, трапецієподібні та грудні відділи: плечі, верхня частина спини та верхня частина грудної клітки	Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Розширення трицепсів над головою	Дельтоїди та трицепси: плечі та зовнішня частина надпліч	Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Присідання	Дельтоїди та трицепси: плечі та зовнішня частина надпліч	Нуль (лише власна вага тіла) до 45 фунтів

Наш топ 10

Ми підготували список наших 10 найкращих гантелей, які пропонують велике співвідношення ціни та якості - перевірте їх!

Пара гантелей Fit-Mad Neo

Ці кольорові гантелі з неопренового яскравого кольору, які варіюються на Amazon від 5,99 до 40 фунтів стерлінгів на Amazon, не вислизають із спітнілих рук, і вони доступні від 0,5 до 5 кг ваги, ідеально підходять для будь-яких вправ. У них навіть плавне дно, тому вони не будуть відкочуватися.

Набір гантелей Палм-Спрінгз

Якщо ви шукаєте зручний набір гантелей із підставкою, не дивіться далі! Цей набір містить 2 х 1 кг, 2 х 2 кг та 2 х 3 кг гантелі з неопреновим покриттям у зручній підставці, тому ви можете створити свій власний домашній тренажерний зал (або просто сховати їх за диваном або у своєму гардеробі! Нековзне покриття робить їх простий у використанні, і ви можете поступово збільшувати вагу, коли ваші м’язи зміцнюються. Візьміть їх на Amazon лише за £ 24,99.

Вага рук США Pro

Якщо ви шукаєте щось, що трохи відрізняється від традиційних неопренових гантелей, ці ручні гирі від USA Pro ідеально підходять. Вони варіюються від 1 кг до 2,5 кг, вони ідеально підходять для бічних підйомів, відкатів трицепса та присідань, і коштують вони лише 3,99 фунтів стерлінгів (продаються окремо, а не парами!) Ви можете забрати їх у Sports Direct.

США Pro Набір ваги

Якщо ви починаєте з силових тренувань, цей набір ваг 1 кг та 1,5 кг ідеально підходить. Виготовлений з того самого ПВХ-покриття, що і окремі ручні гирі USA Pro, цей набір коштуватиме вам лише 10,50 фунтів стерлінгів зараз у Sports Direct - чудово, якщо ви маєте бюджет!

Скульптура тіла вінілові гантелі

Ці гантелі вагою 2 кг ідеально підходять для домашнього використання та мають велику вагу для цілого ряду вправ, навіть якщо ви новачок у фітнесі! Вартість лише 6 фунтів стерлінгів на двох, візьміть пару сьогодні і в найкоротші терміни насолоджуйтесь підтягнутими руками та міцнішими плечима!

Йорк Фітнес Фітбелл

Тренувальне спорядження Йорка є першокласним, і цей 2,5-кілограмовий червоний фітбел має нековзну ручку та вінілове покриття, тому він простий у використанні; він навіть має плоску конструкцію голови, тому він не відкотиться! Ідеально підходить для тих накладних плечових пресів, які можуть зміцнити ваші плечі та допоможуть запобігти травмам. Візьміть пару таких сьогодні!

Гантель Давіна 12 кг

З гантелями розміром 1 кг, 2 кг та 3 кг це стильне дерево чудово виглядає, тому ви із задоволенням залишите його на виставці у себе вдома. Тонізуйте і схудніть, або просто виконуйте силові вправи перед ранковою пробіжкою з таким набором співвідношення ціни та якості. Ми любимо яскраві кольори та ергономічну форму цих ваг, а набір коштує лише 29,99 фунтів стерлінгів у Argos!