Найкращі типи періодичного голодування для жінок старше 40 років

Ви, напевно, чули про періодичне голодування, але, можливо, вам не відомі багато різних типів. Або найкращі типи періодичного голодування для жінок старше 40 років. Найпопулярніша причина періодичного голодування - це схуднення, і воно діє, але воно також має багато інших переваг для здоров’я.

Усі круті діти роблять це в наші дні, але що це таке і які найкращі типи періодичного голодування для жінок після 40?

Пост може здатися важким, і якщо ви говорите собі "Я не можу цього", я тут, щоб сказати вам, що ви можете, і ви вже.

Коли ви спите, ви не їсте, правда?

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це коли ви робите перерву в їжі протягом тривалого періоду часу або обмежені у часі їжі.

Ви обмежуєте споживання калорій певною кількістю годин щодня або днями. Це залежить від того, який тип періодичного голодування ви хочете робити.

Найкращі типи періодичного голодування для жінок старше 40 років

1. 16/8 Метод

Метод 16/8 - один з найпопулярніших методів періодичного голодування. 16 відображає 16 годин, коли ви постите, а 8 - це період часу, який ви їсте.

Подумайте тільки, що ви отримуєте половину своїх 16 годин посту, якщо спите цілих 8 годин. Тоді ви можете вирішити, чи хочете ви продовжувати постити, прокинувшись, або перестати їсти за 8 годин (або будь-який інший номер) перед тим, як лягти спати.

Складіть графік, а потім дотримуйтесь його.

Однією з моїх улюблених частин цього періодичного посту є те, що ви можете пити безкалорійні напої, такі як кава (гарна кава!), Вода та чай.

Якщо ви любитель кави чи чаю, не хвилюйтеся. Як тільки ви звикнете пити їх по-чорному, це не так вже й погано. Хоча стежте за споживанням кофеїну, оскільки це може засмутити ваш шлунок або викликати тремтіння.

Перш ніж пробувати цей метод періодичного голодування, поговоріть із лікарем.

2. Черговий денний піст

Альтернативний денний піст (АПД) - це те, як це звучить. Ви ходите цілий день, не вживаючи тверду їжу. Але деякі люди додають до 500 калорій у дні посту. Так само, як метод 16/8, ви можете пити некалорійні напої весь час.

Дослідження показало, що АПД ефективний для схуднення та здоров’я серця у дорослих здорових людей із надмірною вагою. Але це непросто підтримувати, і це може не бути корисним для жінок із особливими станами здоров’я.

Це також не найкраща стратегія, якщо ви новачок у періодичному голодуванні. Вам слід полегшити собі шлях до цього і замість цього почати з методу 16/8.

Черговий день голодування сприяє зниженню ваги, але пов’язаний з голодом, що може призвести до втрати ваги.

Поговоріть з лікарем, перш ніж спробувати цей спосіб більш екстремального періодичного голодування.

3. Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 - це ще одна форма періодичного голодування, яка також відома як швидка дієта. Як не дивно, це не передбачає повного голодування.

5 відображає 5 днів тижня, коли ви харчуєтесь нормально. А 2 - це два дні тижня, коли ви обмежуєте калорії на 25%.

Якщо ваше нормальне споживання калорій становить 2000 калорій на тиждень, тоді ви б їли 500 калорій на день у свої 2 дні голодування.

Немає вимог щодо того, що ви можете їсти, тому цієї дієти легко дотримуватися.

«Медичні новини сьогодні» рекомендують розмежувати 2 дні «голодування», щоб вони не були послідовними. Це забезпечує ваше тіло калоріями та поживними речовинами, які йому потрібні принаймні через день.

Цю дієту легко дотримуватися і гнучкою. Це дуже корисно для більшості і не дасть вам відчути, що ви втрачаєте. Це тому, що ви знаєте, що завтра ви можете повернутися до звичного режиму харчування.

Поговоріть з лікарем, перш ніж спробувати цей спосіб більш екстремального періодичного голодування.

Який тип періодичного голодування ви оберете?

Це лише 3 з багатьох типів варіантів періодичного голодування. Метод 16/8, альтернативний денний піст та дієта 5: 2 - це прості та здорові способи схуднення для тих, хто старше 40 років.

Я настійно рекомендую починати з методу 16/8. Це тому, що дотримуватися його легко, тому вам більше пощастить скинути вагу. Як тільки ви звикнете до періодичного голодування, вам слід спробувати голодування на альтернативний день та/або дієту 5: 2 і подивитися, що є найбільш корисним для вашого організму.

Перш ніж починати будь-який тип періодичного голодування, проконсультуйтеся з лікарем.

РЕСУРСИ:

Медична відмова: Перед тим, як починати будь-яку дієту, вам слід поговорити зі своїм лікарем або іншим професійним медичним працівником. Цей пост призначений лише для ознайомлення та не повинен розглядатися як медична порада.

Будь ласка, поділіться своїми успіхами чи невдачами з періодичним голодуванням у коментарях нижче.