7 найкращих калькуляторів періодичного голодування 2020 року

Незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь - від палео до кето - або навіть якщо у вас немає конкретного плану харчування, періодичне голодування може мати серйозні переваги при спалюванні жиру та лікуванні кишечника. Періодичне голодування саме по собі не є дієтою, а скоріше способом життя, коли ви їсте лише протягом певного часового вікна.

Є різні щоденні часові вікна на вибір з періодичним способом життя натще, включаючи 12 годин, 10 годин або 8 годин. Або існують такі схеми, як один прийом їжі на день (OMAD), кожний день голодування (поститься цілий день, а потім їжте нормально наступного), чергується денне голодування (36-годинне голодування, 12-годинне харчування) та дієта воїна (20 швидка година, 4 години подачі).

Не стаючи занадто науковим, щоденний цикл голодування може збалансувати гормон спалювання жиру лептин, синхронізуючи годинник вашого тіла з циркадним ритмом. Коли ви постійно їсте день і ніч, ваше тіло важко переживає сигнали лептину, і в кінцевому підсумку ви можете відчути голод, незважаючи на те, що у вас є багато енергії. Коли ваше тіло отримує сигнали лептину, ви відчуваєте ситість.

Було проведено численні дослідження про переваги періодичного голодування. Але, замість того, щоб вникати в усі ці деталі сьогодні, я збираюся припустити, що ви вже читали про ці переваги, і тепер ви шукаєте правильний інструмент, який допоможе вам перейти до періодичного посту.

У цьому списку ви обов’язково знайдете дивовижний калькулятор періодичного голодування.

Зміст

1. BodyFast

Доступний як для Android, так і для iOS, ця програма має безкоштовну опцію, або ви можете перейти на підписку на автобуси за $ 1,35 на тиждень. Безкоштовний варіант включає:

10 різних планів посту, таких як 16-8 або 5-2
Таймер посту, який проводить вас протягом тижня
Трекер ваги та статистика
Параметри сповіщення
Пул знань для періодичного голодування

BodyFast ідеально підходить для початківців або досвідчених швидких людей, немає реклами, і ви можете оновити в будь-який час.

З підпискою на тренера ви будете отримувати індивідуальний план від свого тренера щотижня, особисті щотижневі проблеми зі здоров’ям та фітнесом, 50 планів голодування на вибір, таймер, трекер ваги та статистика.

Ця програма вже має п’ять мільйонів користувачів, і відгуки в переважній більшості позитивні. Це простий у використанні додаток, який фокусується на харчових вікнах, тому, якщо ви хочете отримати детальну інформацію про калорії та макроси, вам слід завантажити додатковий додаток, такий як MyFitnessPal.

2. Вора

Найпопулярніший калькулятор періодичного голодування на Reddit, Vora, доступний для Android та iOS. Цей хмарний швидкий трекер підтримує різні типи постів, але перед використанням цього безкоштовного додатка вам потрібно зареєструватися. Як тільки ви виберете це з дороги, ви отримаєте доступ до відстежувача посту.

Трекер дозволяє щодня відстежувати прогрес у пості, а додаток зв’язує вас з іншими користувачами для підтримки та обміну порадами та ідеями. Це було б чудовим варіантом, якщо ви використовуєте його із системою втрати жиру, зосередженою навколо ІФ.

3. Нуль

Цей додаток, створений співзасновником Digg Кевіном Роузом, доступний як для iOS, так і для Android, і має вбивчу оцінку 4,7 як в Apple AppStore, так і в магазині Google Play.

Нуль - простий трекер для посту, який використовується для періодичного, циркадного ритму та власного голодування. Вибравши улюблений протокол голодування, Zero відстежує ваш поточний прогрес, і ви зможете експортувати дані в електронну таблицю для повного контролю.

Zero підтримує 16-годинний переривчастий піст, який популяризували Х'ю Джекман та Дуейн "Скала" Джонсон як швидкий скинутий кілограм, а також підтримує циркадний ритм. За допомогою цього посту учасникам пропонується постити 13 годин на день, починаючи кожен піст на заході сонця або до нього.

Ця програма також підтримує 18: 6, 20: 4 та 36-годинні пости, а також є спеціальний варіант голодування.

Ви можете реєструвати попередні пости, які ви могли пропустити, переглянути всю свою історію голодування на екрані Подорож, перевірити всю статистику свого голодування на екрані історії та навіть відстежувати свою послідовність голодування.

4. FastHabit

Незалежно від того, що ви тільки починаєте, або переносите програму посту на наступний рівень, функції FastHabit дозволять вам бути послідовними та мотивованими, щоб ви могли приборкати свою тягу, зменшити свої любовні ручки та оздоровитись.

Ця програма є безкоштовною і доступна лише для iOS, і її можна налаштувати для роботи з усіма програмами для голодування та бажаними переглядами. FastHabit має нагадування та сповіщення, може синхронізуватися з Apple Watch, а також дозволяє переглядати статистику та прогрес.

5. Відстежувач посту LIFE

Цей калькулятор періодичного голодування, створений LifeOmic, простий і простий у використанні, щоб відстежувати, коли і як довго ви швидко. Однією з особливостей, яку користувачі найбільше люблять, є візуальна графіка того, як ви переходите в режим спалювання жиру, використовуючи накопичений жир.

Додаток Life Intermittant Fasting безкоштовний і дозволяє відстежувати ваш прогрес за будь-яким графіком голодування. Ви можете встановити час початку та кінця для кожного посту, і є годинник, який відлічує хвилини та години, які ви постили.

Ця програма відстежує, скільки годин ви постили та загальну кількість постів. Він також відстежує ваш прогрес і дозволяє зв’язуватися зі своїми друзями, що поститься в додатку, для підтримки.

6. MyFast

MyFast - це безкоштовна програма, доступна як на Android, так і на iOS, яка пропонує необмежену швидку довжину та можливість 12-годинного або 24-годинного формату годинника. Він також пропонує спливаюче сповіщення, коли ваш цільовий швидко виконаний, і дозволяє додавати, редагувати та видаляти завершені пости.

Хоча рейтинг для цього додатка високий, єдиним мінусом є те, що він не дозволяє вам швидко налаштовувати свій. Натомість вам доведеться скористатися одним із варіантів, найпопулярнішим з яких є 16-годинний піст.

7. Фітстінкт

Цей варіант не є додатком, але я хотів його включити, оскільки він має зручний калькулятор, який обчислює терміни прийому їжі, макроси та деталі прийому їжі у вікні посту. Щойно ви введете всю свою інформацію про піст, калькулятор Fitstinct згенерує ваші конкретні результати та надішле їх вам у форматі PDF.

Висновок калькулятора періодичного голодування

Коли ви переходите до періодичного способу посту, наявність інструменту для допомоги є обов’язковим. Це стане набагато простіше, і незабаром ви переконаєтесь, що залишатися без їжі протягом певного періоду часу щодня легше, ніж ви думаєте, і це може призвести до приголомшливих результатів.

Звичайно, періодичне голодування - чудовий інструмент, який допоможе вам досягти цілей у фітнесі, але вам потрібна повноцінна система нарощування м’язів та дієти, щоб створити вражаюче тіло, яке повертає голови. Ось чому вам слід натиснути тут, щоб ознайомитися з нашою найрекомендованішою програмою дієти та тренувань для нарощування сухорлявих м’язів під назвою Грецька програма Бога.

(Безкоштовно) Контрольний список подрібненого тіла

Ось покроковий план, який показує, як подрібнити жир і створити помітне визначення м’язів протягом наступних 2 тижнів.

Про Кайла Гофмана

Кайл Хоффман є засновником Noob Gains, і він більше 15 років займається фітнес-індустрією. Кайл із задоволенням допомагає новачкам трансформувати своє тіло, і він їсть занадто багато на вуличних ярмарках. Його цитували та згадували у Huffpost, The Epoch Times, Best Company, How Stuff Works та Spark People.