4 методи переривчастого голодування - що найкраще?

Періодичне голодування (ІФ) чергує періоди прийому їжі з тривалими періодами не їжі (голодування). Але як довго слід їсти, не їдячи? Існує декілька шкіл мислення та кілька методів. Ось 4 найбільш популярні методи. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми голодування.

1. Щоденне переривчасте голодування (тобто метод 16: 8 або метод Leangains)

Цей метод включає голодування у кожен день. Кожен день розбивається на 8-годинне “вікно їжі”, за яким слідує 16-годинний піст. На практиці це означає, що ви повинні приймати перший прийом їжі о 12:00, а останній - о 20:00 (або будь-який 8-годинний проміжок часу найкраще відповідає вашому способу життя), а потім поститись з часу останнього прийому їжі до настання часу щоб почати їсти наступного дня.

Однією з переваг цього методу є те, що дуже легко отримати звичку їсти (і не їсти) в один і той же час щодня. Ще одна перевага полягає в тому, що, оскільки може бути важко споживати ту саму кількість калорій протягом 8 годин, яку ви зазвичай споживаєте протягом дня, цей метод може призвести до втрати ваги.

2. Щотижневе переривчасте голодування

Цей метод включає один 24-годинний піст у ваш тиждень. Наприклад, якщо ви їсте обід у понеділок о 12:00, ви не їли б нічого до обіду у вівторок о 12:00.

Переваги цього типу голодування полягають у тому, що ви ніколи не проходите цілий день, нічого не з’ївши, і ви проводите 24 години у стані голодування, довше, ніж у більшості інших методів. Це чудовий спосіб спробувати піст. Ви можете робити це раз на місяць спочатку, щоб зрозуміти це, і поступово нарощувати до одного разу на тиждень, а потім два рази на тиждень.

3. Черговий піст наперемінного дня (інакше як Їжте-Стоп-Їжте)

Чергуючий день чергування голодування включає кілька днів голодування в кожен тиждень. Якщо ви вечеряєте о 18:00 у понеділок, ви б не їли знову до 18:00 у вівторок. У середу ви б їли нормально протягом дня, вечеряючи о 18:00, а потім не їли знову до 18:00 у четвер.

Перевага цього виду голодування полягає в тому, що ви проводите максимально можливий час у повному 24-годинному голодуванні. Недоліком є те, що дуже складно харчуватися таким чином протягом тривалого періоду. Цей метод точно не для початківців!

4. Швидка дієта 5: 2

При такому плані голодування ви їсте зазвичай 5 днів на тиждень і обмежуєте калорії до 25% від нормального споживання у 2 дні тижня (зазвичай 500 калорій/день для жінок та 600 калорій/день для чоловіків). У дні посту калорії слід розбивати на 2 невеликі прийоми їжі.

Перевага цього типу дієти полягає в тому, що вам ніколи не доведеться проходити цілий день, не їсти взагалі нічого. Це може зробити реальнішим для наслідування людей. Недоліком є менший час, проведений у стані голодування, порівняно з іншими методами.