Найкращі стратегії харчування для здорового рота та зубів

Написав: Безтурботна стоматологія | Опубліковано: 29 березня 2016 р

Якщо ви хочете доглядати за своїм тілом, вам потрібно стежити за зубами. Щіть двічі на день, відвідуй свого стоматолога і харчуйся здоровою їжею. Прочитайте цей посібник, щоб отримати пораду.

Зображення Майкла Стерна на Flickr.

Важливість доброго здоров’я порожнини рота та зубів - це те, що ніколи не слід недооцінювати. Тим не менше, це часто не помічається величезною частиною населення. Оскільки більшість дорослих потребують пломб та інших процедур для відновлення гниття, ще не було кращого часу, щоб почати ретельно доглядати за ротом. І хороша новина полягає в тому, що досягти чудового здоров’я зубів легко.

Все починається вдома, з адекватною процедурою чищення та використання ниток. Вам потрібно чистити щіткою і ниткою двічі на день, іноді більше, якщо ви з’їли багато солодких закусок. Але слід уникати занадто міцного чищення чи чищення, оскільки це також може зашкодити емалі. Крім цього, вам потрібно не відставати від регулярних стоматологічних обстежень та обстежень. Це найкращий шанс виявити ознаки пошкодження та руйнування досить рано, щоб зуби були врятовані.

Якщо ваші ясна і зуби знаходяться в достатньо здоровому стані, вам доведеться відвідувати огляди лише два рази на рік. Отже, насправді немає виправдання, щоб не подарувати зубам ту ніжну любов і турботу, на яку вони заслуговують. Заключна частина головоломки - дієта. Якщо ви не харчуєтесь здорово і не регулюєте кількість споживаного цукру, навіть чищення щіткою та зубною ниткою не зможе встигнути за швидкістю вироблення нальоту.

Ось чому такі речі, як обмеження фруктових соків до їжі, заміна цукерок на версії без цукру і менше цукру, а також вживання великої кількості води - це надійний шлях до здорового рота. Хоча деякому шкідливому впливу дієтичних цукрів можна протидіяти за допомогою належного розпорядку зубних доглядів, баланс повинен бути на користь ваших зубів. Іншими словами, щоб зберегти зуби здоровими, потрібно надати їм достатній захист, щоб збалансувати шкідливі речовини у вашому раціоні.

Це не завжди легко, особливо для людей, які звикли пити багато газованих газованих напоїв і пастися на цукрових закусках протягом дня. Однак єдиним результатом цього режиму харчування є дегенеративний карієс, порожнини та потенційна втрата зубів. Отже, настав час повернути контроль над своїм ротом і зробити зубам найкращий постріл за довге життя. Вся справа в зміні режиму життя та розумінні впливу збалансованого здорового харчування.

Ці корисні поради та підказки допоможуть вам скласти кілька дієвих стратегій харчування для здорового рота та зубів.

Чому правильні поживні речовини мають великий вплив на зуби

Існує дуже вагома причина, чому брак важливих поживних речовин може мати надзвичайно шкідливий вплив на зуби. Насправді харчові дефіцити часто виявляються в роті до того, як симптоми розвиваються деінде. Це пов’язано з тим, що клітини слизової оболонки (в тканинах ротової порожнини) замінюються протягом 3-7 днів.

Якщо вам не вистачає певної поживної речовини або мінералу, клітини почнуть відновлюватися набагато млявіше або навіть почнуть гинути. Наприклад, хвороби пародонту зазвичай пов’язані з низьким вмістом вітамінів і мінералів у крові. Нам потрібні такі речі, як білок, щоб підтримувати розвиток слизової та сполучної тканини. Нам потрібен кальцій, щоб прискорити природні властивості регенерації зубів.

Якщо це можливо, завжди є гарною ідеєю вживати більше жирних кислот омега-3 як частину свого раціону, оскільки ця речовина підсилює запальну реакцію. Отже, шанувальники такої жирної риби, як сардини та скумбрія, мають роти, які, природно, краще реагують на ознаки інфекції. Як ми знаємо, цей вид покращеної функції є життєво важливим, коли мова йде про збереження пародонтозу та порожнин ясен.

Розуміння, яку їжу їсти для здорового рота

У наступному розділі ми детальніше розглянемо деякі найкращі продукти, які можна їсти для здорового здоров’я рота та зубів. Тут також будуть викладені деякі основні винуватці, яких слід уникати, щоб ви могли зменшити ризик розвитку порожнин.

Пробіотики

На думку стоматологів, пробіотики - одні з найкращих інгредієнтів, якими можна побалуватись, якщо ви хочете мати надзвичайно міцні зуби. Вони містять інгредієнти, що стимулюють розвиток „хороших бактерій”. Пробіотичні сполуки можна знайти в таких речах, як натуральний йогурт, оздоровчі напої та ферментовані молочні продукти. Вважається, що вживання великої кількості цієї дружньої речі значно зменшить ризик захворювання пародонту.

Журавлина

Причина, чому журавлина настільки корисна для зубів, полягає в тому, що вона багата сполукою, яка називається антоціанами. Ви також можете знайти його у всьому - від чорниці до червонокачанної капусти, чорного рису, баклажанів та малини. Антоціани ускладнюють прилипання та розмноження шкідливих патогенних мікроорганізмів у тканинах рота. Насправді в ряді досліджень висловлено думку, що промивання та полоскання рота продуктами, напоєними журавлиною, можуть значно покращити здоров’я зубів.

Зелений чай

Любителі зеленого чаю радіють, тому що містяться в ньому поліфеноли добрі для зубів. Вони зменшують обсяг бактерій, що знаходяться в роті, і усувають значну частину токсичних речовин, які він виділяє. І, зелений чай наповнений фтором, який чудово підсилює емаль. Якщо цього було недостатньо, зелений чай також є ефективним і цілком природним засобом для схуднення.

Жувальна гумка з соснової кори

Можливо, вам доведеться переглянути цей глибинний магазин здорової їжі, але це варто. Жувальна гумка з соснової кори - старомодний рецепт, який сьогодні не часто можна побачити на полицях супермаркетів. Однак він містить пікногенол, інгредієнт, який, як відомо, зменшує наліт і запобігає кровоточивості ясен.

Соєві продукти

Вегетаріанці та вегани, швидше за все, добре знайомі з соєю і, можливо, вже бачать її користь у здоров’ї тканин рота та ясен. Якщо ви ніколи раніше не пробували, не бійтеся експериментувати. Не обов’язково їсти повноцінну вегетаріанську страву, просто замініть один м’ясний прийом їжі на тиждень на щось легше, менш жирне та більш поживне. У людей з дієтами, багатими соєю, захворювання пародонту зустрічаються рідше.

Часник і імбир

Помилково вважати думка, що здорове харчування повинно приносити жертву ароматам. Насправді деякі найароматичніші інгредієнти найкращі для ваших зубів. Наприклад, часник та імбир чудово допомагають зменшити ріст збудників пародонту. Вони також є ефективним захистом від застуди та грипу, оскільки підсилюють імунну систему.

Цілісні продукти

Переважна більшість дієт вимагає, щоб дієтолог замінив білі інгредієнти на коричневі, цільнозернові та цільнозернові версії. Це тому, що в таких речах, як білий хліб та рис, багато доданого цукру. Він не повинен там бути, він не має харчової цінності, і його можна замінити, не втрачаючи смаку. І цілісні продукти дають вашим зубам і яснам чудові тренування. Чим більше слини ви виробляєте, щоб з’їсти їжу, тим краще захищені будуть ваші зуби.

Фтор

Фтор - це мінерал, який допомагає зубам залишатися міцними та міцними. Це запобігає декальцифікації, тому без нього наші зуби, ймовірно, ослабнуть і не зможуть витримати тиск жування та прийому їжі. Це також сприяє засвоєнню кальцію та прискорює ремінералізацію пошкодженої емалі зуба. Коротше кажучи, це важливий мінерал, тому переконайтеся, що ви отримуєте багато, регулярно чистячи зуби та п’ючи багато води.

Визнаючи небезпеку ожиріння для здоров’я порожнини рота

Це надзвичайно пропущена проблема, але тим не менш важлива. Може здатися дивним говорити про рот з точки зору ожиріння та зайвої ваги, але ця область тіла страждає так само, як і будь-яка інша. У пацієнтів із ожирінням надлишки жирових тканин починають накопичуватися в регіонах, де вони не потрібні.

Це може призвести до розвитку неприємних і неприємних ліпом (доброякісних пухлин всередині рота). У деяких пацієнтів подібні пухлинні нарости з’являються на мові або слинних залозах і зменшують загальну функцію рота. Тому, швидше за все, ви отримаєте попередження від стоматолога та лікаря.

Оскільки ожиріння зараз вважається другим за величиною фактором ризику запалення в роті, стоматолог чітко усвідомлює той факт, що вага та здоров’я зубів пов’язані між собою. Зараз більшість вважають, що єдиним, що небезпечніше для тканин ротової порожнини, є куріння. Якщо у вас значно надмірна вага, у вас, ймовірно, високий рівень цукру в крові, протизапальні сполуки та нездорова слина РН.

Клітини слизової оболонки, швидше за все, будуть набагато більш пористими та відкритими. Це робить їх вразливими до бактерій. І якщо бактерії захоплюють тканини ясен, особливо, вони швидко розмножуються і починають чинити тиск на коріння зубів. Якщо не лікувати цю ситуацію, це призводить до зараження кореня, і необхідно провести ремонтне лікування. Виправлення такого роду проблем - це дешеве лікування кореневих каналів. Стоматолог вставляє всмоктуючий пристрій в зуб і видаляє пошкоджені тканини.

Як непередбачувані звички в їжі впливають на рот

Варто зазначити, що добре організована їжа може бути дуже корисною для зубів. Наприклад, щодня їсти жменьку ретельно збалансованих страв набагато здоровіше, ніж збирати та випасати невеликі закуски. Наука, яка стоїть за цим, говорить, що кожного разу, коли ви їсте, рот повинен працювати над боротьбою з цукром, що міститься в інгредієнтах.

Якщо ви робите це лише кілька разів протягом дня, а не багато маленьких разів, рот не повинен так сильно працювати. Тож, зрештою, справа не в тому, скільки їжі ви їсте. Що стосується здоров’я зубів, це більше стосується збереження ресурсів рота. Чим важче працювати організму для підтримки та відновлення зубів, тим менше ресурсів він може пошкодити для решти органів.

Ось чому так багато, здавалося б, не пов’язаних між собою станів здоров’я насправді так чи інакше пов’язані з поганим здоров’ям порожнини рота. Зв’язок між хорошим здоров’ям зубів та хорошим фізичним здоров’ям просто не зрозумілий більшістю. Але використання цієї фундаментальної ідеї може означати різницю між багатьма роками чудового здоров’я, без порожнин і розпадів, та тривалим часом на боротьбу з хронічними виразками, інфекціями та запаленнями.

Основні причини, чому вік важкий для зубів

Ризик розвитку пародонтозу зростає разом із віком. На жаль, чим старше ми стаємо, тим важче підтримувати здоров’я зубів та ясен. Відповідальність, однак, не зменшується, оскільки для збереження гарного здоров'я порожнини рота стає все важливішим. У міру старіння зубів ясна та сполучна тканина зношуються, а порожнини починають з’являтися. Певною мірою цього процесу старіння не уникнути - рот носить, як і будь-яка інша частина тіла.

Однак можна мінімізувати збиток і пильно стежити за ознаками деградації, щоб швидко вирішити проблеми. Якщо порожнини та кореневі інфекції помічені та швидко вирішені, ймовірність того, що вони призведуть до втрати зубів, невелика. Єдина причина, чому люди похилого віку виявляють протези, - це те, що вони недостатньо обережно ставилися до своїх природних зубів.

Якщо вам призначили будь-які ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб вони не призвели до сухості в роті. В даний час вважається, що понад 500 видів ліків, що відпускаються за рецептом, викликають цю стоматологічну проблему. Характеризується відсутністю слини, і хоча це не здається такою серйозною проблемою, це може значно збільшити ризик розвитку серйозного карієсу.

З віком не забувайте обробляти зуби так само обережно, як серце, кінцівки, мозок, шлунок та будь-яку іншу частину тіла. Як тільки ви втрачаєте зуби, вони втрачаються назавжди, і щілина, яка створюється відсутнім зубом, часто призводить до ефекту доміно для дегенерації щелепної та ясенної тканин. Ось чому стоматологи завжди замінюють відсутні зуби імплантатом, містком або іншим варіантом заміни.

Підказки та поради щодо регулювання споживання цукру

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, доданий цукор є справжнім ворогом, хоча також слід ретельно стежити за природним вмістом цукру. Він рекомендує людям споживати не більше 10% від загального споживання енергії у додаванні цукру. Наприклад, якщо ви їсте 2500 калорій щодня, 10% становить близько 250 калорій доданого цукру на день (або 65 грам доданого цукру).

Кращий єдиний крок, який ви можете зробити, щоб захистити зуби від цукру, - це замінити натуральний і доданий цукор на штучні підсолоджувачі. На сьогоднішній день немає жодних доказів того, що підсолоджувачі, такі як сукралоза або аспартам, мають шкідливий вплив на здоров’я зубів. Те саме стосується стевії, яка є натуральним підсолоджувачем на рослинній основі. Здається, це не шкідливо для емалі.

З іншого боку, очевидно, що потрібні набагато більше досліджень впливу штучних підсолоджувачів. На сьогодні, однак, вважається більш здоровим вимкнути звичайний цукор для такого продукту, як Splenda. Ви можете використовувати штучні підсолоджувачі в чаї та каві, на кашах для сніданку, в десертах, а також як ароматизатор смузі та коктейлів. Важливо пам’ятати, що підсолоджувачі не є ліцензією на початок споживання більше цукру, ніж зазвичай.

Якщо ви зробите це, ви, швидше за все, зміните склад своїх смакових рецепторів. Вони почнуть жадати більше солодкої та солодкої їжі, ніж раніше. Збереження ротової порожнини і зубів здоровими - це рівновага; мова йде про пошук способу з’їсти потрібні нам речі (включаючи цукор), не сприяючи дегенерації та зносу емалі. Для отримання більш вичерпної консультації зверніться до свого стоматолога.

Додаткові поради щодо зміцнення зубів

Куріння - це один з найпростіших і найшвидших способів пошкодити зуби. Існує лише один спосіб зменшити його шкідливий вплив - це кинути палити. Зрозуміло, скоротити скорочення краще, ніж взагалі не вживати заходів, але єдиним життєздатним рішенням є відмова від цієї звички. Якщо ви це зробите, ваші зуби прослужать довше і залишатимуться міцнішими, навіть із віком. Тим, хто нещодавно відмовився від куріння, може бути корисно провести відбілюючий засіб для видалення впертих плям.

Типове лікування відбілюванням - швидке, ефективне та доступне. Їх можна носити самостійно вдома, або їх може виконувати стоматолог. Хоча процедура «в клініці» завжди трохи дорожча, ніж набори «додому», вона пропонує пацієнтам найкращі результати. Якщо ви розглядаєте спосіб відбілювання чи відбілювання будь-якого типу, спочатку зверніться до лікаря за порадою. Вони зможуть повідомити вас про будь-які ймовірні побічні ефекти та винести рішення щодо того, чи буде лікування корисним.

Пов’язані статті

За оцінками Американської академії косметичної стоматології, американці щорічно витрачають на косметику 2,75 мільярда доларів.