План харчування враховує калорії на укус; У статті йдеться, що тренажери в тренажерному залі можуть помилятися

Швидше за все, якщо ви раніше не вживали дієту, це було тому, що ви відчували позбавлення їжі. За словами Барбари Роллс, професора харчових наук з Університету штату Пенсільванія, ви насправді можете схуднути, харчуючись більше, якщо правильно вибираєте продукти.

план

У своїй новій книзі вона пояснює свою теорію щільності калорій. “Їжа різниться за кількістю калорій, які вони вкладають в кожен укус. Зменште кількість калорій на укус - тобто CD [щільність калорій] - і ви зможете з’їдати однакову кількість їжі (укусів), заощаджуючи калорії ”. 12-тижневий план Rolls визначає ситні та ситні продукти, які не перевантажать вас калоріями. Кожен тиждень має власну спрямованість - від навчання будувати їжу навколо фруктів та овочів до переосмислення введених рідких калорій. Чи знаєте ви, що за ті самі 100 калорій ви можете мати 5,3 унцій незбитого молока, 6,8 унцій апельсинового соку або 9,3 унції знежиреного молока?

Все це дуже зручно для користувача, а Rolls включає кілька зручних діаграм калорій, планів їжі та рецептів. Однією з найкращих особливостей є паралельне фотопорівняння страв та напоїв, що містять однакову кількість калорій. Це дійсно ставить речі в перспективу, коли ви бачите, що 500 калорій можуть дати вам закуску з кренделями та мигдалем або повноцінну їжу, включаючи чашку салату, чашку супу, кілька сухарів та жменю винограду. Коли ви почнете розуміти поняття щільності калорій, ви два рази подумаєте про те, щоб захопити кілька цукерок, коли б ви могли отримати цілу миску свіжої вишні.

Коли ваш особистий тренер каже стрибок, ви говорите, наскільки високо, так? Ну, на думку експертів, опитаних журналом Fitness Peg Rosen, поради, які ви чуєте у тренажерному залі, не завжди можуть бути правильними.

Можливо, вам сказали, що спека та енергійні фізичні вправи можуть допомогти вам виснажити токсини. Відмінно відчувати потіння - інакше йога Бікрам не була б настільки популярною, але Рейчел Времан, педіатр з Медичної школи Університету Індіани, стверджує, що організм чудово справляється зі звільненням від токсинів шляхом травлення і що єдина роль поту - це щоб нас охолодити.

Можливо, ви чули, що чим гнучкіші ви, тим краще. Це не просто хибно; це небезпечна теорія, говорить Джо А. Ханнафін, ортопедичний директор Жіночого центру спортивної медицини лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Ганнафін каже: „Немає користі для здоров’я, якщо мати надмірно гнуте тіло чи мати можливість перетворитися на крендель лише заради цього. Насправді, натискання вашого тіла на екстремальні розтяжки може спричинити травму ".

Чи слід замінювати кросівки кожні півроку? Чи стукіт бігу розщепить колаген і дасть вам зморшки? Чи можна виконувати повороти йоги очистити ваші органи? Це загальні твердження, які не мають вагомих доказів, що підтверджують їх, говорить Розен. Пам’ятайте, що ваші тренери можуть бути сертифікованими, але вони не є дієтологами чи лікарями.