Як втратити жир на животі і отримати плоский живіт

Кілька слів про жир на животі

Одне з найпоширеніших запитань - це як втратити жир на животі. Жир на животі насправді є найнебезпечнішим видом жиру - крім естетики, великі лінії талії є показниками багатьох видів захворювань.

Це правда, що жир на животі є одним з найпоширеніших видів жиру. Він поширений у всьому світі як серед чоловіків, так і серед жінок. Жир, який накопичується навколо талії, надзвичайно непривабливий, якщо говорити про красу та зовнішній вигляд. Навіть більше, жир на животі надзвичайно шкідливий для вашого здоров’я. Надмірна кількість жиру в середині, пов’язана з меншим мозком, зазначає дослідження. Це різко збільшує ймовірність того, що ви можете страждати на діабет. Це також генерує та пришвидшує створення холестерину та тригліцеридів, які є першими стадіями інфаркту та інсульту.

Це надзвичайно нагальні та важливі проблеми - втратити жир на животі та отримати плоский живіт не тільки з естетичних міркувань, але й за станом здоров’я. Я вирішив провести дослідження і знайти способи, які можуть допомогти вам спалити жир і живіт на животі у дивовижну форму.

Зменште споживання калорій

Я не міг би наголосити на тому, наскільки важливо знизити кількість споживаних калорій, щоб побачити, як жир на животі раз і назавжди зникає. Дотримуйтесь суворої дієти, коли ви не споживаєте більше 2200 калорій для чоловіків і не більше 2000 для жінок. Завжди стежте за тим, що ви їсте, щоб ви могли оцінити загальну кількість калорій на день. Щоб цього досягти, проконсультуйтеся з калькулятором калорій, щоб ви були в повній мірі відомості про кількість калорій, які містять ваші продукти, і про те, скільки з них ви споживаєте щодня. Встановіть мету досягти дефіциту калорій на тиждень, і ви точно побачите, що поступово втрачаєте жир.

Споживайте кальцій, щоб втратити жир на животі

Молочні продукти містять величезну кількість кальцію, який значно сприяє втраті жиру в животі. Кальцій також стримує накопичення жиру. Якщо ви хочете побачити відверту різницю у своїх зусиллях з втратою жиру, почніть споживати молочні продукти.

Зупиніть алкоголь

Чи повинен я носити небезпечну кількість жиру на животі? Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, тоді відповідь на це запитання - так. Алкоголь містить великий відсоток калорій, і тому він, безумовно, відіграє величезну роль у формуванні жиру в області живота. Це просто і просто: алкоголь дає живіт, і саме цього ви хочете уникати. Якщо ви припините вживання алкоголю, ви побачите чітке зменшення жиру на животі. Майте також на увазі, що алкоголь не містить жодних харчових елементів, що означає, що він не корисний для вас з будь-якої точки зору.

Їжте більше білка

Білок однозначно прискорить ваші зусилля щодо спалювання жиру. Коли ви вживаєте продукти з високим рівнем білка, ви набагато швидше втрачаєте жир на животі просто тому, що ваше тіло витрачає більше енергії на свою спробу переробки білка, ніж інші поживні речовини, такі як вуглеводи та жир.

Це причина, чому дієти, засновані на білках, набагато ефективніші та швидші, і, безперечно, дадуть вам дуже хороші результати втрати жиру на животі. Чим більше білка, тим краще для вас, переконайтеся, що ви включаєте цілісний білок у кожну їжу.

Включіть кардіо в щотижневе тренування

Кардіотренування - це, без сумніву, один з найефективніших способів скинути жир і отримати сексуальний середній відділ. За допомогою кардіотренування серце і м’язи працюють у стабільному темпі. Ви не просто боретеся і усуваєте жир на животі, але тим більше стримуєте утворення жиру на ділянці живота.

Крім того, якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру на животі, починайте практикувати інтервальне тренування або інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). За допомогою HIIT ви збільшуєте втрату жиру на 50% порівняно з кардіотренуванням низької інтенсивності. Він заснований на формулі кардіо періоду низької інтенсивності, за яким слідує період високої інтенсивності. Це триває менше часу і дає кращі результати.

Отримайте свої власні термогенні спалювачі жиру за вигідною ціною з купоном на м’язи та силу

На додаток до повсякденних здорових звичок, дуже практичним і потужним способом назавжди позбутися від жиру в шлунку є початок використання термогенних добавок для спалювання жиру. Дуже успішний Інтернет-магазин харчових добавок www.muscleandstrength.com пропонує величезну колекцію термогенних добавок для спалювання жиру, що сприяють зниженню жиру та втрати ваги, містять 270 мг кофеїну на порцію, підвищують рівень енергії та покращують розумову увагу. Перегляньте цих хлопців, щоб побачити, як ви можете придбати свій улюблений продукт Thermogenic за чудовою ціною за допомогою онлайн-купона на м’язи та сили або акції.

Позбудьтеся свого стресу

Стрес і жир на животі пов’язані між собою. Це просто так. Стрес виробляє жир, бо робить вас голодними. У той час ви, як правило, їсте більше, щоб зняти стрес і заспокоїти себе, і в кінцевому підсумку накопичуєте жир лише на животі. Саме цей гормон стресу під назвою кортизол вивільняє ваше тіло, коли у вас стрес.

Голод, який ви відчуваєте, коли перебуваєте в стресі, надходить прямо на талію у вигляді жиру. Кортизол постійно надсилає жир на талію, щодня, вдень і вночі, оскільки у вас стрес і у вас, швидше за все, хронічний стрес.

Зменшіть кількість вуглеводів, які ви їсте

Вуглеводи дадуть вам енергію. Однак, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло перетворює їх у жир, який надходить безпосередньо на живіт. Зменште споживання вуглеводів. Їжте продукти, багаті білком, разом із фруктами та овочами, а картоплю, макарони та рис залишайте лише для їжі після тренування.

Майте на увазі, що ваше тіло не може засвоїти занадто багато вуглеводів, оскільки йому просто не потрібно так багато енергії. Згодом цукор у вуглеводах перетворюється на жир.

Втрачайте опуклість за допомогою вправ на прес

Жир на животі - це все, що стосується вашої черевної порожнини, і того, наскільки розірвані, підтягнуті та чіткі ви м’язи живота. Тонізуйте прес за допомогою низки вправ для преса, таких як підйом на подвійних ногах, підняття ніг, подвійні кола на ногах, подвійні зворотні хрускіти та ножиці, щоб побачити, як жир на животі зменшився і навіть повністю усунувся.

Поєднуйте кардіотренажери з вправами для живота, і вони зміцнять вас абс і зроблять їх міцними та красивими. Таким чином, ви не тільки втрачаєте жир на животі, але й формуєте м’язи живота.

Пийте воду, щоб активізувати обмін речовин

Вода необхідна вам, щоб ви хотіли побачити, як зменшується жир на животі. Стійкий і послідовний напій з водою прискорює ваш метаболізм, а отже, він життєво сприяє поступовому викоріненню жиру з області живота. Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Я б порадив вам випити навіть більше того. Завжди носіть із собою пляшку води, навіть коли ви поза домом. Пам’ятайте, ви повинні пити достатню кількість води не тільки з причин метаболізму, але і для того, щоб утримати токсини від вашого тіла.

Споживайте більше клітковини

З клітковиною ви отримуєте втрату жиру на животі, яку шукаєте, оскільки вона зменшує рівень інсуліну та прискорює спалювання жиру на ділянці живота. Переконайтеся, що ви отримуєте більше фруктів та овочів щодня, оскільки вони містять велику кількість клітковини на шкірі.

Дослідження показали, що люди, які вживають фрукти та овочі, мають набагато витонченішу та тоншу талію. Тому не очищайте шкіру від яблук або картоплі не тільки за клітковиною, яка там існує, але і за величезну кількість мінералів та вітамінів, які вона містить.