Чому танці - це найкраща річ для вашого тіла

Поверхові поверхи, як правило, потні. Усі ці шиммі та тремтіння спалюють енергію, як ви не повірили б, а також мають багато інших дивовижних переваг для здоров’я.

Коли ви вирізаєте килим, ви можете витрачати більше 300 калорій кожні півгодини, згідно з доповіддю з Університету Брайтона у Великобританії. Звіт показує, що це відповідає або перевищує кількість енергії, яку ви спалюєте під час легкого бігу чи плавання. Навіть відносно ручні форми танцю спалюють приблизно таку ж кількість калорій, як і їзда на велосипеді.

Танці вимагають великої кількості енергії, оскільки це передбачає "рух у всіх напрямках", - говорить Нік Смітон, головний викладач з Університету Брайтона та співавтор цієї доповіді. Під час бігу, плавання та інших рушійних форм фізичної активності використовуйте ритм і імпульс, щоб тримати вас у русі, "в танцях відбувається багато прискорення і уповільнення, що організм менш здатний робити енергоефективним способом", говорить Смітон.

Якщо біг схожий на їзду по автостраді, танці більше схожі на їзду по жвавому місту, каже він. Усе це запуск, зупинка та зміна напрямку спалює тонну палива, навіть якщо ви не покриваєте багато землі.

Отримайте наш інформаційний бюлетень про здоров’я. Зареєструйтесь, щоб отримувати останні новини про здоров’я та науку, а також відповіді на оздоровчі питання та поради експертів.

Дякую!

Звичайно, кількість витраченої енергії багато в чому пов’язана з тим, наскільки сильно ви наполягаєте. М’який двоступінчастий крок не зрівняється з інтенсивним, горбистим бігом. Але спалювання калорій - це не єдиний плюс танців. Подібно до того, як бігові та пішохідні прогулянки краще залучають суглоби та м’язи нижньої частини тіла, ніж прямий, рівномірний рух, рух танцю вгору-вниз і боком в сторону може також активувати та тренувати багато малих підтримують м’язи та сухожилля.

Як і інші форми кардіо-вправ, танці, здається, мають переваги для настрою та розуму. Дослідження 2007 року показало, що танці хіп-хопу покращують енергію, підвищують настрій та знижують стрес подібними до аеробних вправ.

Більш недавнє дослідження, опубліковане на початку цього року в журналі «Frontiers in Aging Neuroscience», пов’язувало танці з поліпшенням цілісності «білої речовини» в мозку людей похилого віку. Білу речовину вашого мозку можна вважати сполучною тканиною. Ця тканина, як правило, поступово руйнується з віком, що призводить до втрати швидкості обробки та проблем мислення та пам'яті, що виникають пізніше в житті, говорить Агнешка Буржинська, доцент кафедри нейронауки в Університеті штату Колорадо та перший автор дослідження.

Бурзинська та її колеги розглядали зміни білої речовини серед людей похилого віку, які регулярно ходять, розтягуються або танцюють. Цілісність білої речовини знизилася серед ходунків та носилок, але покращилася серед тих, хто танцював три дні на тиждень протягом півроку. "Ми бачили цю користь в одній області мозку, а не скрізь, і наші висновки є попередніми", - каже вона. Але ранні результати є багатообіцяючими.

Психологічні переваги також вражають. Десятиліттями деякі терапевти призначають танці як ефективну терапію для тих, хто страждає від соціальної тривожності або страху перед публічними виступами. Ідея: якщо ви можете розслабитися, щоб випустити бугі перед незнайомими людьми, ви набагато рідше відчуватимете самосвідомість, коли будете туситись або виступати перед аудиторією. Дослідження, що починаються з 1980-х років, підтримують ідею, що танці можуть стримувати тривогу.

Танці, схоже, також заохочують соціальні зв'язки і те, що психологи називають "злиттям інших". Як чат із незнайомцем і з’ясування того, що ви обидва відвідували одну школу або виросли в одному районі, рухаючись і ритмуючи в ритмі з іншими, висвітлюються мозкові шляхи, які розмивають бар’єри, які ваш розум встановлює між собою та незнайомцем, і тому допомагає вам відчувати зв’язок і однаковість, пропонує дослідження Оксфордського університету.

Нарешті, сенсорний аспект танцю з партнером може запропонувати деякі особливі переваги. Дотик - це перше відчуття, яке з’являється в дитинстві, і чим більше експертів вивчають переваги масажу, тримання за руки та інших форм фізичного контакту від людини до людини, тим більше вони виявляють, що дотики покращують самопочуття та зменшують стрес і занепокоєння. В основному, танці з кимось іншим схожі на фізичні вправи та обняті разом.

Поєднайте все це, і зрозуміло, що ми могли б у своєму житті використовувати більше самби, сальси або завантажувального скотоїну.