Найкращі програми тренувань для годуючих матерів

Автор: Крістіна Венеса Бехерер

Якщо ви хочете скинути кілограми після пологів, здорове харчування та щоденні фізичні вправи безпечні, навіть якщо ви годуєте грудьми. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує худнути повільно - не більше півтора фунтів на тиждень, якщо ви годуєте грудьми.

Дотримуйтесь поміркованої програми тренувань протягом післяпологових місяців. Післяпологові вправи покращують вашу імунну функцію та настрій. Перш ніж розпочати програму тренувань, проконсультуйтеся з вашим акушером або звичайним лікарем.

Коляска Фітнес

Штовхання коляски під час пробіжки або швидкої ходьби - один із способів зайнятися кардіотренуванням.

Бігова коляска має три колеса для зручного маневрування під час бігу або ходьби.

Зазвичай бігова коляска має більші колеса, ніж звичайна коляска, і хорошу підвіску, так що коли ви бігаєте з нею, ваша дитина буде їхати без ударів. Якщо ви шукаєте безкоштовний варіант, передайте триколісну коляску та взуйте взуття для прогулянок. Ходьба - це рекомендована вправа на ранньому етапі відновлення, але як тільки ви отримаєте дозвіл від лікаря, швидкісна ходьба або біг підтюпцем є абсолютно безпечними.

Будь підтягненою мамою

Вправи, які слід робити, коли вагітні 37 тижнів

Заснована спеціалістом з перинатальних вправ та автором Хелен Бірн, "Be-Fit Mom" допомагає жінкам залишатися в тонусі та здоровими під час та після вагітності. Пропонуючи навчальний DVD та кілька книг, система "Be-Fit Mom" відновлює черевну стінку зсередини та розвиває міцність серця. На DVD-диску "Швидко відскочіть! Кондиціонування після народження" є дві прогресивні тренування після пологів, які поєднують пілатес, йогу та танці.

Завдяки вправам, продемонстрованим справжніми мамами після пологів, під час першого тренування "Ніжні перші рухи" пропонують відновлювальні вправи, які ви можете розпочати через кілька днів після пологів. Друге тренування "Швидко відбивайся!" будує першу програму і забезпечує більш складні тренування для всього тіла.

Тренування «Мама і я»

Для програми, яку ви можете робити в комфорті свого будинку разом із дитиною, спробуйте «Тренування« Мама і я ». Розроблена професійною балериною Апфією Лоне Ноель, навчальна програма поєднує класичний балет, джаз та йогу.

DVD "Йога-танці для мам і немовлят" дає можливість зайнятим новоспеченим матусям відновити сили та тонус м'язів після вагітності. Це тренування включає вашу дитину в кожен рух, і включає вправи йоги, щоб допомогти дитині травлення, сон, комфорт і релаксацію.

Використання гребної машини під час вагітності

Йога корисна під час вагітності та післяпологового відновлення - вона сприяє поліпшенню витривалості дихання, м’язової сили та гнучкості.

Пренатальні заняття у вашій місцевій студії йоги можуть допомогти вам навчитися праці та покращити досвід вагітності, зазначає Анжела Галлахер у "Йозі для майбутніх мам", опублікованій у журналі "Йога". Пози для йоги, запропоновані для нових мам, орієнтованих на м’язи спини і живота, включають сарану, трикутник, собаку, спрямовану вниз, і дошку вниз.