Найкращі поради щодо використання консервованих та заморожених фруктів та овочів

Ми всі знаємо, що нам слід їсти більше фруктів та овочів, ми чули повідомлення досить часто, але все одно це все, що ми намагаємось робити щодня. Особливо складно, якщо ви регулярно виявляєте, що у вашій фруктовій мисці є єдиний фрукт - це забитий банан або єдиний овоч, який ви маєте під рукою, - це кашицеподібний огірок, приклеєний до задньої частини ящика для салату в холодильнику!

найкращі

Використання заморожених та консервованих фруктів та овочів може бути хорошим способом обійти цю проблему, допомогти збільшити щоденне споживання цих поживних продуктів та збільшити кількість п’яти на день.

Консервовані та заморожені фрукти та овочі можуть бути такими ж здоровими, як свіжі, і приблизно така ж кількість (80 г) вважається порцією до вашої п’яти на день.

7 причин використовувати більше консервованих та заморожених фруктів та овочів

  1. Менше відходів: просто дістаньте те, що вам потрібно, з морозильної камери і покладіть решту пакета назад на інший час. Будь-які залишки консервованих продуктів можна помістити у відповідну ємність, зберігати в холодильнику та їсти відповідно до вказівок виробника.
  2. Менше відходів 2: на відміну від свіжих фруктів та овочів, їх консервовані та заморожені аналоги зберігаються набагато довше. Поживні речовини також не так швидко руйнуються.
  3. Підготовка не потрібна: предмети миються, нарізаються чи очищаються від шкірки, готові до миттєвого використання, що робить його простим способом підсилити споживання фруктів та овочів дуже мало зусиль.
  4. Економте гроші: вони часто дешевші у порівнянні зі свіжими, особливо якщо ви купуєте не в сезон.
  5. Доступ круглий рік: ви не обмежені сезонами і можете мати будь-які фрукти та овочі в будь-який час року.
  6. Допомога підрахунку вуглеводів: якщо ви підрахуєте вуглеводи, вам може бути легше визначити, скільки вуглеводів ви їсте, оскільки це буде зазначено на етикетці продуктів.
  7. Купуйте оптом та зберігайте: ви можете придбати їх, коли вони пропонуються, і зберігати протягом тривалого періоду часу.

2 поради, які слід враховувати при покупці

  1. Уникайте фруктів, консервованих у сиропі - навіть легкий сироп містить багато цукру.
  2. Уникайте овочів, консервованих у солоній воді (або розсолі) - занадто велика кількість солі підвищує кров'яний тиск, що створює ризик серцево-судинних захворювань.

Персики пакують удар

Ми порівняли дві консервовані консерви по 250 г - одну у фруктовому соку та одну у сиропі. Тут ми перерахували поживну структуру обох.

Переможець

Персики в соку мають нижчі показники за калоріями та цукром. Ви можете ще більше зменшити споживання цукру, якщо зливаєте сік. І ті, і інші коштують близько 65p за консервну банку - так що ви можете отримати дешевий, легкий і корисний пудинг досить легко. Ви можете додати нежирний йогурт, крем-крем або легке морозиво для смачного частування.

5 способів використання заморожених та консервованих фруктів та овочів

Більшість з нас знайомі зі звичайними замороженими овочами та горохом, що пропонуються в морозильній камері, і консерви з кашицею гороху біля проходу супермаркету - але придивіться уважніше, і ви можете бути здивовані тим, що зараз можете купити ...

Рецепти для вас:

Якщо ви хочете отримати кілька ідей щодо використання заморожених або консервованих фруктів та овочів, ознайомтеся з деякими рецептами у пошуку рецептів Enjoy Food.

Спробуйте цей смачний абрикосовий хруст, зроблений з консервованими абрикосами.

Використовуйте мішок із замороженою морквою та шведом, щоб приготувати цю моркву та швед. Поживний, швидкий і легкий гарнір.