Найкраще обладнання для домашнього спортзалу вартістю менше 20 доларів, на думку експертів з фітнесу

Наші редактори самостійно відібрали ці товари, оскільки ми думаємо, вони вам сподобаються і можуть сподобатися за цими цінами. Якщо ви придбаєте щось за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію. Ціни та доступність точні на момент публікації. Дізнайтеся більше про покупки СЬОГОДНІ.

Ви ще не розпочали цю програму тренувань? Вартість та зручність - два найпопулярніші виправдання, на які люди повертаються, щоб пояснити відсутність фізичних вправ. І ми отримуємо це: Дорогі членські вправи у фітнес-залах та бутикові заняття фітнесом - і додатковий час, необхідний для походу туди - може бути достатнім, щоб відмовити навіть найзахищеніших серед нас робити фітнес так часто, як хотіли б.

Але з першим (і, мабуть, найбільш орієнтованим на фітнес) місяцем року позаду, настав час зайнятися серйозним ставленням до того, щоб фізичні вправи стали частішими у вашому розпорядку дня.

І на щастя для тих із нас, хто стогне від думки про те, щоб пройти по снігу, щоб зайнятися спінінгом, фітнес може бути доступним, відповідати вашому графіку і можливий в комфорті вашого будинку. Замовивши кілька підбірних інструментів до свого порогу, ви можете створити надзвичайно доступний та ефективний домашній тренажерний зал, який забезпечить вам тренування для всього тіла та допоможе вам підготуватися до теплішої погоди.

Ось найкращі вибори серед фітнес-професіоналів щодо обладнання, яке дасть вам найбільший удар (не дуже).

Пов’язані

Покупка 6 стаціонарних велосипедів, які не від Peloton, ви можете придбати в 2020 році

1. Планери

"Планери та розсувні диски чудові, оскільки вони мають розмір приблизно паперову тарілку, і ви можете використовувати їх на різних поверхнях", - каже Ванесса Хаффман, директор з освіти клубного пілатесу. «Планери перетворюють вашу землю на нестійку поверхню, яка набирає ядро і створює величезну проблему стабільності для всього вашого тіла. Найголовніше, що ви відразу відчуєте, як ваші аддуктори (внутрішні стегна та пахви) кричать під час більшості рухів ».

Брайан Ботт, сертифікований тренер з функціональної сили, засновник Aspire Fitness і співавтор книги "Get With the Program", погоджується, що планери - це надзвичайно універсальний інструмент, який ви можете легко взяти з собою в дорозі та використовувати для тренування кожного м’яза у вашому тіло. "Від випадів до альпіністів та інших різноманітних основних вправ, повзунки дійсно підвищують складність руху, який ви виконуєте", - говорить Ботт. "Використання повзунка гарантує вам збереження належної форми на руці/нозі/сердечнику, який виконує роботу, і не надто покладаєтесь на ногу або руку, розташовані на повзуні".

Елітні спортивні повзунки Sportz

Спробуйте це: Використовуйте планери, щоб підняти альпіністів на наступний рівень за допомогою цієї вправи.

Пов’язані

Здоров’я Найкраща вправа для тонізування кожного з проблемних місць

2. Аб ролик

Якщо ви новачок, Ботт рекомендує не прокручуватися до кінця. Натомість встановіть біля стіни і розкочуйте, поки не вдаритесь об неї. Потім, коли ви зміцнієте, продовжуйте поступово віддалятися від стіни, щоб збільшити складність.

"Це, мабуть, один з єдиних пізніх нічних рекламних продуктів, який насправді працює!" - каже Ботт. “Найкраще те, що він надзвичайно регулюється на будь-який рівень. Ролик справді націлений і кидає виклик лицьовій стороні вашого ядра ".

Спортивні дослідження Sweet Sweat Ab Wheel

Спортивне дослідження Колесо живота

3. Натяжна стрічка

«Робота з розтяжкою та рухливістю часто є однією з найбільш занедбаних частин навчання. Але якщо ви хочете отримати результат, вам доведеться важко тренуватися, а якщо ви хочете важко тренуватися, ваше тіло повинно мати можливість легко рухатися з достатнім обсягом рухів, щоб виконувати вправи, які ми хочемо », - говорить Ботт.

Натяжна стрічка дозволяє трохи глибше зайняти положення розтягування та підняти гнучкість на наступний рівень.

Введіть: натяжна стрічка. "[Він] використовується для підвищення гнучкості та діапазону рухів, щоб ви могли згинатися, повертатися, досягати та розтягуватись із більшою свободою рухів", - говорить Бред Волкер, директор з освіти StretchLab, концепція допоміжного розтягування, що базується на Л. «Натяжна стрічка дозволяє використовувати важелі ремінця, щоб трохи заглибитися в положення розтягування та підняти свою гнучкість на наступний рівень. Він також може бути використаний для будь-якої групи м’язів у тілі, тому це чудовий інструмент для розтяжки, щоб доповнити будь-яке тренування, будь то біг, плавання чи тренування у тренажерному залі ".

Ви можете подумати: я можу простягнути руку і затримати пальці ніг хвилину без використання ремінця. Але цей інструмент дозволяє виконувати "активне ізольоване розтягування", яке виходить за рамки типового режиму утримання на 60 секунд, каже Ботт. "Натомість ви доводите суглоб до максимально можливого діапазону рухів, а потім використовуєте ремінець, щоб трохи потягнути його, одночасно намагаючись рухати суглоб самостійно", - говорить Ботт. "Це набагато активніший процес, ніж просто утримання розтяжки протягом 60 секунд, і ми бачили, як це працює набагато краще з нашими клієнтами".

Оригінальний витягнутий ремінець із зошитом

Оригінальний ремінець, що витягується

Спробуйте це: Використовуйте натяжний ремінець, щоб допомогти запобігти та лікувати підошовний фасцит таким розтягуванням ніг.

Пов’язані

краще Хворіти на підошовний фасциит? Ці розтяжки можуть допомогти

4. Картки з фітнесом у вазі

Якщо ви готові до домашнього тренування, але ви не впевнені, що саме робити, картки можуть стати цікавим способом повторного ознайомлення з популярними вправами - а також чудовим способом залучити інших членів родини чи друзів беруть участь.

"Це чудова ідея взяти з собою, коли ви подорожуєте, оскільки більшість із них мають вагу тіла і вам не потрібно ніяке обладнання", - говорить Ботт. "Це може допомогти вам зайнятися тренуванням, тому що ви не знаєте, яку карту чи вправу ви будете робити далі".

Єдиним недоліком, каже Ботт, є можлива нудьга, коли ви кілька разів пропрацювали колоду. Ознайомившись із вправами, збільште інтенсивність, побачивши, скільки ви зможете пройти за певний проміжок часу, або займіться креативом та розробіть власні швидкі ранкові тренування, розташовуючи картки в іншому порядку кожного дня. Ви також можете отримати колоди, складені з вправ на розтяжку та гантелі.

Карти вправ Звичайна тренування Вага тіла

Карти вправ вагою тіла

Пов’язані

Спосіб життя 19 найкращих подарунків для фітнесу для людей, які (хочуть) потренуватися

5. Смуги опору

"Для тих, хто не має багато місця і не хоче отримати величезний набір гантелей, резистентні смуги пропонують хорошу альтернативу", - говорить Ботт. "Ви можете отримати кілька груп різного опору і придумати тренування для всього тіла".

Як тільки ви накопичите достатньо сили, вам доведеться переходити до більш важких ваг, але гурти дійсно пропонують унікальну перевагу в тренуванні перед гантелями, говорить Ботт. "Це ускладнює вправу до кінця руху, що може ще більше кинути виклик м'язу", - говорить він. "Традиційно з гантелями вага однаковий протягом усього руху, але оскільки стрічка розтягується ще далі, це фактично збільшує кількість опору, який ви відчуваєте". Ви також можете отримати стрічки опору з прикріпленими ручками, щоб зручніше виконувати вправи на верхню частину тіла, такі як локони біцепса та відкати трицепса.

Взуття для петлі опору з сумкою для перенесення

Стрічки вправ для петлі опору, набір з 5

Спробуйте це: Використовуйте резистентні стрічки для реабілітації травми плеча, розтягування стегна, поліпшення кровообігу тощо.

Пов’язані

Спосіб життя Одномісячне тренування групи опору, яке ви можете робити де завгодно

6. Пінопластовий валик

"Ще одним занедбаним тренуванням є те, що ми називаємо" роботою на м'яких тканинах ", - говорить Ботт. “Подумайте про це як про спосіб, як змусити м’язи розслабитися і краще стріляти перед тренуванням. Ми багато сидимо, щоб м’язи стегон і верхньої частини спини могли зафіксуватися в цих положеннях. Пінопластове кочення - це хороший спосіб трохи розслабити їх перед розтягуванням і переконатись, що ваше тіло працює найкраще ».

Ви можете використовувати пінопластовий валик, щоб розігріти тіло перед тренуванням або охолодитись і відновитись після тренування, що допоможе запобігти жорстким, стягненим м’язам на наступний день, каже Уокер. "Пінопластовий валик можна використовувати практично на будь-якій групі м’язів, хоча він найкраще працює на великих групах м’язів, таких як чотирикутники та підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також груди, плечі та лати", - додає він.

Пінопластовий валик Gimme 10

Спробуйте це: Отримайте вправи на пінопластових роликах для післябігу, поганої постави, болю в спині, напруженої шиї тощо.

Пов’язані

Спосіб життя Біль у спині, шиї чи коліні? Спробуйте ці вправи з поролонового ролика

7. Гиря

Ми всі бачили, як монтери кросів у тренажерному залі розмахували гирями, але не лякайтесь. Гиря - це "найбільший удар для вашого бакса, якщо ви хочете отримати форму і вкласти гроші в домашній тренажерний зал", - говорить Ботт. “Вони тривають вічно, і ти можеш ними тренувати кожен м’яз у своєму тілі. Качанні гирі - це також одна з найефективніших вправ на спалювання жиру, а також чудова тонізуюча вправа для попи ».

"Легко зважені (4-8 фунтів) чайники - це чудовий спосіб додати опору рухам, заснованим на імпульсі, створюючи несподіваний вплив як на силу, так і на серцево-судинні елементи тренування", - додає Хаффман. «Зважені рухи руху змушують м’язи в серцевині активуватися та стабілізуватися для контролю руху кінцівок. Це чудовий підсилювач для вільної ваги. Крім того, у дзвіночках для чайника простіше утримувати ручку, що викликає вищий рівень впевненості, тому, коли тренер просить вас „обертати довгу руку рухом цифри 8”, ви не відчуваєте, що ваші свіжорозмещені руки кинуть вага по всій кімнаті ".

CAP Штанга Чавунна Гиря

Пов’язані

Спосіб життя Ненавидите холодну погоду? Будьте в тонусі з цими тенденціями тренувань у приміщенні

8. Скакалка

Деякі речі ніколи не виходять з моди, і коли справа стосується обладнання для тренажерного залу, скакалка - одна з них. Ботт називає це однією з найбільш недооцінених форм вправ.

"Найкраще у стрибковій мотузці є те, що це не дозволить вам продовжувати погану форму", - говорить він. “Під час бігу мотивованим слухачам дуже легко натискати бігти далі і довше за рахунок своєї форми. Саме це призводить до багатьох поширених травм із надмірним навантаженням, які ви спостерігаєте під час бігу. Однак стрибок для стрибка цього не дозволяє. Як тільки ви втомитесь і не будете підтримувати правильну поставу, ви зіпсуєтесь і будете змушені відпочити ".

Виживання та перехресні стрибки

9. Чарівне коло (кільце для пілатесу)

“Чарівні кола винайшов відомий гуру фітнесу Джозеф Пілатес. Цікавий факт про них полягає в тому, що спочатку вони були сконструйовані з металу з зовнішньої сторони кожуха пивної бочки », - говорить Хаффман.

«Кола мають подвійне призначення, оскільки вони можуть кинути виклик аддукторам (внутрішні стегна та підпахи) та викрадачам (зовнішні стегна та надпліччя/плечі), залежно від того, як ви тримаєте коло. Через цю подвійну мету деякі клієнти називають коло "Пристроєм катувань", що означає: Це дуже добре збільшувати гучність при будь-якому русі! "

Кільце для пілатесу Nayoya Wellness

10. Почесна відзнака: система підвіски TRX

Ні, тренажер TRX Suspension не підпадає під позначку в 20 доларів, але якщо ви готові похвалитися обладнанням, яке дійсно підніме ваші тренування на новий рівень, це все. Ви, напевно, бачили, як ці ремінці висять навколо вашої тренажерної зали, і однією з їх великих точок продажу є можливість брати їх додому (або на вулицю, або в дорогу) завдяки їхній переносимості. "TRX - це один з найкращих інструментів для домашнього тренажерного залу та навіть для подорожей. Він легко підключається і навіть може бути встановлений у дверному отворі, якщо це потрібно вдома чи в дорозі", - говорить Ботт.

Обладнання - це хороша інвестиція як для початківців, так і для більш досвідчених любителів фітнесу. "Однією з найкращих переваг TRX є те, що це надзвичайно полегшує модифікацію вправи. Якщо ви новачок або просунутий стажер, TRX дозволяє вам контролювати, наскільки важко ви працюєте", - говорить Ботт. "Візьміть, наприклад, присідання або випад. Для деяких початківців їх вага на початку може бути занадто великим. Тримаючись за TRX, вони можуть забезпечити собі стабільність і підтримку, необхідну для виконання руху на своєму рівні. При виконанні рухаючись подібно до стоячого ряду, чим далі ти рухаєшся ногами нижче, тим складнішою стає вправа, тому ти можеш знайти саме потрібну для тебе задачу "

Ви запитаєте, скільки викликів? Дослідження, опубліковане в журналі Human Movement Science, показало, що призупинене віджимання за допомогою стрічок TRX активізує черевні преси на 184% більше, ніж звичайне віджимання - ви точно отримаєте свої гроші. (TRX також нещодавно випустив власний прийом пінопластового валика, який називається Rocker)