Планування їжі за правилом харчування 80/20

Планування їжі за правилом харчування 80/20. Якщо внесення здорових змін у свій раціон є однією з ваших цілей, і ви новачок у плануванні їжі, то цей посібник для початківців ЛЕГКО планування їжі для вас!

Neil’s Healthy Meals ґрунтується на правилі прийому їжі 80/20.

Багато людей думають, що це дієта 80/20.

Правило 80/20 прийому їжі - це не дієта. Це розумний посібник для дотримання здорового збалансованого сталого способу життя.

Посібник зосереджується на здоровому харчуванні приблизно 80% часу, а потім дозволяє трохи потурати іншим продуктам харчування чи ласощам на ваш вибір протягом інших 20% часу.

Що таке планування харчування за правилом харчування 80/20?

Планування їжі за правилом харчування 80/20 - це план, який ви робите для того, щоб ви їли здорово протягом 80% часу, в той же час дозволяючи трохи поблажливості для інших 20% часу.

Йдеться про планування ЦІЛОГО тижня вперед.

На сніданки, обіди та вечері замість того, щоб намагатися забезпечити дотримання правила, просто спланувавши на цей день ці страви.

Чому слід планувати на тиждень попереду?

Планування того, яку їжу ви будете їсти для кожного прийому їжі, гарантує, що ви приймаєте правильні рішення та вибір, коли справа доходить до управління вашим здоров’ям та вагою.

Якщо у вас немає плану робити це, то менш імовірно, що ви насправді досягнете успіху в управлінні цими сферами.

Як слід планувати на тиждень попереду?

Зробіть це простим і робіть це повільно для початку.

Як і в моєму попередньому дописі про те, як спланувати і досягти своїх цілей на 2018 рік, ваш план харчування повинен бути досяжним, тому не робіть його занадто складним, щоб почати.

Перевірте свій робочий календар на наступний тиждень.

Тими вечорами ти вдома достатньо часу, щоб приготувати їжу, а потім виріши приготувати їжу. Як швидке здорове куряче рагу.

Це гарна ідея готувати подвійно, щоб ви могли заморозити зайві порції на інший час.

Тими вечорами ти не будеш дома рано чи знаєш, що цього дня будеш особливо зайнятим. Можливо, здоровий швидкий салат з тунця, що вимагає менше підготовки, може бути в порядку?

Для сніданків та обідів будьте прості. Проста каша на сніданок.

Корисний суп з моркви та солодкої картоплі на обід (я готую суп порціями і заморожую окремі порції на вихідних),

Напишіть свій план на тиждень вперед.

Вам не потрібно мати вишуканий магазин, який купує або завантажує планувальник їжі. Я бачив більше цих речей, якими не користуються, ніж насправді!

Ні, просто візьміть аркуш паперу, запишіть кожен день тижня як заголовок зліва, а під кожним днем тижня - “Сніданок, обід та вечеря”.

Внизу мого щотижневого плану харчування я перелічую всі заморожені страви, які я приготував за рецептами, які я створив, а також банки та інші продукти, що є в моїх шафах чи коморі.

Це добре зробити, щоб заощадити час, щоб вам не довелося проходити всю кухню, перевіряючи, що ви отримуєте, кожного разу, коли ви приймаєте план харчування!

Також не забудьте залучити своїх дітей та партнера до планування того, що вони теж хотіли б.

Таким чином ваш план, швидше за все, буде прийнятий усією родиною і працюватиме вперед.

Ваші діти або партнер можуть допомогти, розповівши вам, що вони могли б побачити на планувальнику на наступний тиждень, і тому все не залежить від вас.

Постійно показуйте свій планувальник їжі (наприклад, приклеєний до дверцят холодильника), щоб усі бачили та діяли як нагадування про те, що ви планували мати щодня.

Коли слід планувати на тиждень попереду?

Немає конкретного встановленого часу для планування планування їжі, окрім як сказати, переконайтесь, що ви робите це за тиждень до цього.

Дозвольте собі достатньо часу, щоб зробити покупки на тиждень вперед на основі вашого письмового плану харчування.

Написання плану залежать від того, коли для нього найкращий час.

Наприклад, я планую харчування в п’ятницю.

Я приймаю план харчування за останні тижні, перевіряю свій робочий календар і планую, яку їжу ми будемо їсти або що буду робити, виходячи з дому з роботи.

Я беру до уваги, коли леді Лінн додому з роботи/у тренажерному залі та що є в морозильній камері чи шафах.

Звичайно, як і в будь-якому плані, зміни можуть відбуватися і відбуватимуться.

Постарайтеся бути гнучкими, якщо вам доведеться перекласти один прийом їжі на інший на ніч через непередбачувані обставини, такі як доводиться працювати пізно.

Покупки на тиждень попереду

Після складання плану харчування ви можете розбити кожен прийом їжі на необхідні інгредієнти та придбати ці інгредієнти за кілька днів до подачі їжі.

Наприклад, я роблю покупки 3 рази на тиждень, увечері в понеділок. Вечори середи та вечори п’ятниці.

Я вважаю за краще триматися подалі від зайнятих магазинів на вихідних!

Звичайно, для вас це може бути зовсім іншим. Можливо, ви захочете зробити один великий магазин на цілий тиждень у суботу/неділю

Це може заощадити ваш час і означатиме, що ви повернетесь додому з роботи, не маючи необхідності від’їжджати до супермаркету.

Постійно тримайте під рукою певні предмети кухні.

Деякі продукти, такі як консервований тунець, заморожені овочі, макаронні вироби та овес, чудово вживати в будь-який час.

Ці здорові продукти завжди гарантуватимуть, що у вас буде хороший вибір їжі, якщо ваш план не відповідає розкладу.

Ці скоби також чудово підходять, коли наближається кінець місяця і гроші закінчуються!

Ось, на мою думку, найкращі п’ять переваг для нас із леді Лінн щодо планування їжі за правилом харчування 80/20.

Ті, від яких ви також можете скористатися:-

Переваги планування харчування за правилом харчування 80/20

Планування їжі - це спосіб забезпечити збереження того, що ви їсте (ваша дієта) так само, як свою вагу в перевірку.
Забезпечує, що ви їсте різноманітні страви забезпечуючи велику кількість поживних речовин з усіх 5-ти груп продуктів харчування.
Допомагає полегшити життя. Знання того, що ви їсте, означає відсутність (можливо, нездорової) купівлі їжі.
Зупиняє марнотратство їжі. Планування - це перша і найважливіша частина скорочення ваших харчових відходів. Купуйте лише те, що вам потрібно.
Допомагає заощадити гроші. Дотримуючись заздалегідь встановленого плану та купуючи лише те, що в ньому планується, це означає відсутність зайвих витрат.

Звичайно, цей список далеко не вичерпний і може містити набагато більше переваг планування їжі.

Головною перевагою тут є просто зробити це, щоб забезпечити дотримання здорового збалансованого стійкого способу життя і вийти з нескінченного циклу дієт!

Я розповів подробиці фактичного тижня планування їжі за правилом харчування 80/20 себе та Лінни у попередній публікації Як ми дотримуємося правила 80/20 для їжі.

Там ви можете знайти конкретні подробиці того, що ми можемо їсти типового тижня. Перевірте це і скористайтеся цим як приклад, щоб розпочати власне планування їжі вперед.

І, нарешті. Переконайтеся, що ви підписані на більше подібних оновлень!

Підпишіться на здорову їжу Ніла

Не пропустіть майбутні оновлення та нові рецепти. Переконайтеся, що ви підписалися на здорову їжу Ніла.

Підпишіться тут, щоб додати свою електронну пошту до списку підписок.

І ви також можете стежити за мною через ваші улюблені соціальні канали:-

* Я не використовую вашу електронну адресу ні для чого іншого, крім як додати вас до мого списку підписки на блог, від якого ви можете будь-коли відмовитись.