Найкраще 20-хвилинне тренування для спалювання жиру для підвищення рівня вашого метаболізму

05 жовтня 2017 р

Як швидко втратити живіт: 20-хвилинне тренування для всього тіла для початківців

Ненависті тренування? Не встигаєте потрапити в спортзал? Немає мотивації підтягуватися і бути здоровим? Ну, всі ці речі є лише виправданням, і завдяки цій 20-хвилинній кардіотренування для початківців у вас дійсно немає виправдання, щоб не спробувати. Швидке та ефективне, це тренування для всього тіла поєднує в собі аеробну активність із вправами для зміцнення ваги тіла, які допоможуть вам наростити м’язи та відновити ваш метаболізм, щоб ви могли спалювати жир та худнути. Що ще краще - не потрібно обладнання! Ви можете легко виконувати всі вправи вдома всього за 20 хвилин. Тож зараз ідеальний час, щоб втратити цей живіт! Вилазьте з дивана, вивчіть ці 10 ходів нижче і виконуйте - без виправдання!

Виконуйте якомога більше за 1 хвилину
Зробіть перерву на 30 секунд.
Завершіть, завершивши розслаблення протягом п’яти хвилин.

Якщо ви хочете побачити, скільки калорій ви спалюєте за допомогою певних вправ, відвідайте цей сайт: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

10 найкращих способів спалювання жиру сприяють підвищенню рівня метаболізму

1. Березень з Колом Руки

Переваги вправи: Цей рух допоможе розігріти плечі

Марш на місці, піднявши коліно на висоту стегна.
Обводите руки назад, роблячи це протягом 30 секунд, а потім решту часу.

2. Домкрати, що стрибають

Переваги вправ: Стрибкові домкрати - чудова вправа, щоб прискорити пульс і доставити вкрай необхідний кисень до крові та м’язів. Це допомагає швидше спалювати жир, що в свою чергу сприяє зниженню ваги.

Станьте високо, з’єднавши ноги, а руки по боках.
Швидко підніміть руки над головою, одночасно стрибаючи ногами в сторони.
Зворотній рух, щоб перейти назад у положення стоячи.
Під час виконання цієї вправи обов’язково стрибайте на м’ячах ніг.
Для модифікації крокуйте замість того, щоб стрибати вбік і разом.

3. Біг на високих колінах

Переваги вправи: Пробіжки з високим коліном чудово підходять для квадроциклів, литок і сідниць. Вони також можуть принести користь підколінним сухожилкам, пресам і гомілкам. Біг з високим коліном може також допомогти поліпшити вашу гнучкість, збільшити темп бігу та витривалість і допомогти зміцнити стегна для більшої стійкості.

Зігніть лікті в боках і тримайте руки паралельно підлозі.
Бігайте на місці, піднімаючи коліна красиво і високо, щоб вони торкалися ваших рук.

4. Стрибок у довжину та переміщення назад

Почніть у позі присідання з низькими і трохи позаду руками.
Стрибайте вперед і сідайте ногами і ногами в глибоке положення на корточках.
Зробіть 5–8 невеликих кроків назад, поки не повернетесь до вихідної точки.

5. Біг Батт-Кікера

Переваги вправи: Цей хід буде працювати на більшій частині м’язів вашої сухожилля та м’язів сідниць під час бігу.

Бігайте на місці, підносячи п’яти до попи.
Щоб утримати пульс, накачуйте руки, коли біжите на місці.

6. Берпі

Переваги вправи: Burpees - це інтенсивні вправи для всього тіла, які можуть спалити тонну калорій і допомогти прискорити ваш метаболізм

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з вагою в п’ятах і руками по боках.
Опустіть тіло в присідання і стрибніть прямо вгору, закинувши руки за голову.
Приземліться в глибокому присіданні, при цьому опускаючи руки на підлогу.
Стрибніть ноги назад у положення дошки, міцно тримаючи прес.
Зігніть руки в віджимання, тримаючи позицію дошки приємно і щільно (не забувайте також стискати сідниці).
Стрибніть ноги між собою, а потім стрибніть, піднявши руки в повітря.
Якщо стрибків занадто багато, спробуйте замість цього зробити крок або стрибок.

7. Крос-Джек

Цей крок є різновидом класичного стрибкового домкрата.
Замість того, щоб схрещувати руки над головою під час стрибка, схрестіть руки перед собою, зближуючи ноги.

8. Пропуск випаду

Переваги вправи: Випади - чудовий крок, який допоможе поліпшити вашу координацію та рівновагу. Вони також зміцнюють нижню частину тіла, включаючи сідничні м’язи та м’язи сухожиль.

Відступите правою ногою в випад.
Махніть правою ногою вперед, щоб підскочити на лівій нозі і м’яко приземліться назад у випад.
Повторюйте протягом 30 секунд на правій нозі, потім переключіть сторони.

9. Гірський альпініст

Переваги вправи:

Альпіністи кидають виклик вашій стабільності, рівновазі, спритності та координації. Вони чудово підходять для м’язової та серцево-судинної форми, оскільки вимагають залучення м’язів верхньої частини руки, а також серцевини та ніг.

Почніть з того, що потрапите в положення дошки - руки на підлозі, ноги витягнуті ззаду, балансуючи на кулях пальців ніг.
Підтягуйте одне коліно вгору до грудей, ніби ви біжите на місці, переконуючись, що ваше тіло не провисає і не виходить із положення дошки.
Продовжуйте змінювати коліна, завжди перемикаючись одночасно, щоб ви використовували бігові рухи.
Намагайтеся бути уважними до свого положення тіла, роблячи цей рух, тримаючи м’язи преса напруженими, а хребет рівним.

10. Бічний фігурист

Переваги вправи: Бігові фігуристи - чудова, складна вправа, яка тонізує сідниці, підколінні сухожилля, стегна та серцевину - все одночасно.

Почніть у позі присідання.
Вагою на правій нозі стрибніть убік вліво, приземляючись на ліву ногу.
Заведіть праву ногу за ліву щиколотку, переконуючись, що вона не торкається землі.
Зворотній напрямок, стрибнувши вправо лівою ногою.

Хороша кардіотренування для спалювання жиру не вимагає годин у спортзалі. Ви все ще можете отримати дивовижні результати схуднення завдяки цьому 20-хвилинному тренуванню для всього тіла для початківців, все вдома і без необхідного обладнання! Тепер у вас справді немає виправдань - ви можете оздоровитись, втратити живіт і наростити м’язи швидше, ніж епізод улюбленого телешоу! Тож чого ви чекаєте?

Незалежно від того, займаєтесь ви силовими тренувальними тренуваннями вдома або бігаєте в тренажерному залі, хороший спортивний бюстгальтер є ключовим фактором для отримання максимальної віддачі від тренування. Знання, що ваш бюстгальтер повністю вас підтримує, означає, що ви менше турбуєтесь про те, як дівчата випадають, а більше про те, як найкраще виконати свої тренування! Остаточний спортивний бюстгальтер Shefit для великих бюстів робить саме це, повністю підтримуючи вас завдяки запатентованому на замовлення регульованому приляганню, персоналізованому ремінцю на бюст та двостороннім ремінці. Спробуйте наступні 20-хвилинні тренування!