Що таке калорія? Скільки мені потрібно?

Існують дуже наукові терміни, що визначають калорію, але точне визначення краще замінити на більш простий стандарт для нашого обговорення. Калорія - це одиниця виміру енергії, яку наше тіло використовує для всього нашого життєвого процесу. Ви постійно спалюєте калорії навіть під час сну, хоча швидкість спалення калорій різко падає під час відпочинку.

Швидкість використання калорій постійно змінюється відповідно до енергетичних потреб нашого організму. Це залежить від людини і протягом різних етапів життя. З цієї причини, коли ми обговорюємо, скільки калорій нам потрібно щодня, цифри є приблизними оцінками.

Калорії як міра харчової енергії

Коли ми говоримо про калорії стосовно певної їжі, ми фактично маємо на увазі кількість енергії, яку ця їжа забезпечує для нашого організму для підживлення своїх метаболічних процесів. Тож контроль ваги насправді зводиться до енергетичного процесу. Якщо ми забираємо більше енергії, ніж використовуємо, решта накопичується у вигляді жиру. Якщо ми спалюємо більше енергії, ніж споживаємо, наше тіло покладається на наші запаси енергії, щоб заповнити дефіцит.

Скільки калорій мені потрібно для підтримки ваги

Найбільш точний спосіб визначити, скільки калорій потрібно на день, заснований на вашому базальному рівні обміну речовин. Однак цей розрахунок є досить складним і включає кілька етапів. Найпростіший спосіб оцінити кількість калорій, яку вам потрібно, це такий день:

Для сидячих людей: вага x 14 = розрахункова кал/добу
Для людей, які помірно активні: вага x 17 = розрахункова кал/добу
Для активних людей: вага x 20 = розрахункова кал/добу

Від 20 до 50 відсотків енергетичних потреб вашого тіла визначаються рівнем вашої активності. Решта споживання енергії організму присвячується життєво важливим процесам, таким як дихання, серцебиття, травлення та клітинні процеси.

Майте на увазі, що ці цифри є оцінками, і ваші фактичні процеси в організмі можуть вимагати більше або менше калорій. Крім того, ці цифри - це кількість калорій, необхідних для підтримки вашої теперішньої ваги. Ці розрахунки не враховують втрату ваги або збільшення ваги.

Примітка: "Помірно активний" - це людина, яка проводить 3-4 аеробні сесії на тиждень. "Активний" - це той, хто проводить 5-7 аеробних сеансів.

Скільки калорій мені потрібно для схуднення?

Щоб домогтися втрати ваги на 1 фунт на тиждень, вам потрібно взяти вказане вище число і відняти 500. Це необхідний дефіцит калорій, який дозволить досягти здорової, повільної та помірної втрати ваги, одночасно сприяючи змінам у житті протягом усього життя звички в харчуванні. Цього дефіциту калорій найкраще досягти, збривши 250 калорій з їжі, а потім зайнявшись фізичною активністю, щоб спалити 250 калорій. Одним з найпростіших способів усунути калорії в раціоні є вживання трохи менших порцій.