Найкраще тренування для вашого типу фігури

Незалежно від того, високий ви або худорлявий чи атлетичний, дізнайтеся, як отримати ідеальне тренування для себе (Фото: Getty Images).

типу

Спадковість - це не доля.

Усі ми маємо свої сильні та слабкі сторони, деякі з яких є генетичними. Але вам доведеться працювати з рукою, яку вам завдали.

Існує три основних типи фігури, і кожен із них має позитивні та негативні наслідки щодо виконання вправ. Нехай це не заважає вам брати участь у вправах, у яких ви генетично не запрограмовані. Вагомою причиною зосередитись на своїх слабких сторонах, а не лише на своїх сильних сторонах, є те, що слабкі області - це ті, де у вас є найбільше можливостей для вдосконалення.

Реклама

Ось декілька порад, як визначити свій тип фігури, а також способи тренування для досягнення найкращих результатів для конкретного тіла:

Ектоморф: довгий і худий
У ектоморфів мало жиру та м’язів, і їм важко набирати вагу будь-якого типу. Це «худі» жінки, які іноді потрапляють під обстріли від «тонкої ганьби» за дуже худорляві форми.

Сильні сторони
Ектоморфи від природи добре володіють аеробними навантаженнями та будь-чим, що пов’язано з підтримкою швидкості протягом тривалого часу, - вони прекрасні бігуни на дистанцію. Є багато задоволення від досягнення успіху в тому, що ти добре вмієш, тому ектоморфи можуть отримати багато позитивного підкріплення від аеробних занять.

Сфери, над якими слід працювати
Слабкою стороною ектоморфа є відсутність сили. Вони можуть мати легші кістки, які не такі міцні, а також менше м’язів, що робить їх менш здатними виконувати завдання, які вимагають сили або важкого підйому. З цієї причини ектоморфи повинні брати участь у регулярній програмі вправ на опір, бажано важкій атлетиці, для побудови міцніших кісток і м’язів.

Вони не повинні боятись збільшити кількість грошей, але з естетичної точки зору може виявити, що важка атлетика додасть деяких кривих. Ваги також створюють більш жорстке тіло, яке здатне витримати повсякденні випробування.

Реклама

Ектоморфи потрібно починати повільно з менших ваг, щоб звикнути до них. Рекомендується програма підйому три дні на тиждень, яка фокусується на більших групах м’язів у грудях, спині та ногах і поступово нарощує до збільшення кількості використовуваної ваги. Їм потрібно працювати до ваг, які є досить важкими, щоб їх можна було підняти не більше 12 повторень одночасно.

Харчові міркування
Ектоморфи, як правило, стосуються не втрати ваги, а тим більше збереження ваги або навіть набору м’язів, тому їм потрібно вживати достатню кількість калорій. Якщо вони хочуть наростити м’язи, їм потрібно буде вживати зайві калорії, а не шкідливу їжу. Трохи зайвого нежирного білка чудово підходить для набору м’язів.

Ендоморфи: створені для міцності
Ендоморфи (думаю Дженніфер Лопес) мають вигини, як правило, коротші руки і більшу грудну порожнину. Іноді вони уникають важкої атлетики, боячись нагромадитись, але справа в тому, що жодна жінка ніколи не ставала надто м’язистою випадково. Ендоморфи мають велику силу, і їм слід використовувати її.

Сильні сторони
Ендоморфи можуть витримувати важкі ваги та важко рухатись, тренуючись на опорі. Подібно ектоморфам та бігу, хороша робота в такій діяльності формує позитивне підкріплення і дозволяє їм розвивати любов до фізичних навантажень, яка може зберегти їх здоровими на все життя. Більше того, нарощування їх м’язів та кісток створює більш жорстке тіло, яке може впоратися з аеробними тренуваннями.

Хороша ідея для ліфтингової програми ендоморфа полягає в тому, щоб зробити її швидкою, щоб допомогти їм більше адаптуватися в тих місцях, де вони слабкі, як серцево-судинна витривалість. Такі речі, як кругові тренування, короткі перерви для відпочинку між сетами та суперсетами.

Реклама

Сфери, над якими слід працювати
Аеробна активність може бути причиною ендоморфа, оскільки вони по своїй суті не вміють, що є тим більше підставою для цього. Якщо метою є втрата ваги, то аеробна активність - це шлях не лише з точки зору спалювання калорій, але й з точки зору контролю апетиту.

Під час бігу ендоморфи повинні стежити за своєю швидкістю. Ходьба може бути хорошим способом для початку, з повільним переходом до бігу. Їм також може здатися, що їзда на велосипеді чи плавання є більш приємною, оскільки це менше стукає по суглобах.

Харчові міркування
Ендоморфи повинні бути обережними з калорійністю, оскільки вони схильні до набору жиру. Зосередження уваги на більшому споживанні овочів і триматися подалі від оброблених харчових продуктів може допомогти знизити кількість калорій і зменшити вагу.

Мезоморф: багатоборство спортсмена
Немає сенсу розглядати сильні та слабкі сторони мезоморфів (подумайте про Джессіку Біл), оскільки вони обидва (загалом кажучи) сильні та слабкі у всьому. Ці жінки в цілому виглядають досить атлетично, але лише якщо вони працюють над цим. Вони можуть бігати на великі відстані, але їм важко буде конкурувати з ектоморфами. Вони можуть піднімати важкі ваги, але не будуть такими сильними, як ендоморф. Вони можуть набрати м’язи, якщо працюють над цим, але також набирають занадто багато жиру, якщо не обережні.

Одна область, в якій мезоморфи, здається, перевершуються, спринтерська, тому що вони мають відносно довгі кінцівки, як ектоморф, але також м’язову силу ендоморфа швидко бігати на короткі відстані.

Реклама

Єдиною проблемою бути мезоморфом може бути рішення, що робити, оскільки, здається, все, що вони намагаються, дозволить позитивні зміни. Як я вже сказав, вони вміють у всьому, але не обов'язково чудово. Вони не виграють марафонів чи силових змагань, але можуть створити чудові статури, дотримуючись добре розробленої фітнес-програми, яка поєднує в собі поєднання опору та аеробних тренувань у поєднанні зі здоровим харчуванням, яке не переборщує з калоріями. Наш 28-денний план формування як чудовий орієнтир.

Заключні міркування
Повторюся, що спадковість - це не доля. Ви більше, ніж ваша генетика. Важливо зазначити, що важко дотримуватися режиму фізичних вправ, який ви ненавидите, тому вам потрібно працювати з тим, що ви повинні почувати себе добре. Позитивне підкріплення також походить від тренувань у ваших слабких місцях, тому що вам нікуди йти, крім як піднятися. Хоча у вас не буде генів, щоб бути конкурентоспроможними у ваших слабких областях, ви бачите, що ви стаєте набагато кращими, коли змагаєтесь зі своїм колишнім.

Працюйте як над сильними, так і над слабкими сторонами, і бачити в новому вас когось кращого за старого, генетика буде проклятою.