Rebelle Nutrition

Далі - гостьовий допис від Вікі Річардс із «Відновлення оздоровлення коренів»

Ідея їсти все, що завгодно без відстеження, звучить жахливо? Ви впевнені, що наберете вагу, якщо з’їсте більше 1300 калорій? Можливо, ви не уявляєте собі більше дня без тренувань.

Дівчино, я був там. Але я із задоволенням кажу, що вже перебуваю в цьому просторі.

Я насправді виявив, що почуваюся найкраще, підтримую здорову вагу і робив найбільше зцілення, коли починав менше робити.

І ні, я не кажу про меншу кількість кексів і менше калорій. Я говорю про менше обмежень, менше стресів, менше фізичних вправ і менше нав'язливості.

Дозволь пояснити.

Пам’ятаю, коли я вперше вирішив, що хочу працювати над своїм здоров’ям. Я був старшим студентом коледжу, і мій "першокурсник 15" щодня дивився мені в обличчя. Окрім збільшення ваги, я просто не почувався добре.

Я не знав, з чого почати, тому я звернувся до Інтернету, щоб дізнатись про дієту та план тренувань, щоб допомогти мені скинути вагу. Я почав підраховувати макроси та калорії в додатку і займатися 5-6 днів на тиждень, поєднуючи підняття тяжкості та багато кардіотренажерів на бігових доріжках та еліптичних майданчиках.

Це справді не зайняло занадто багато часу, щоб побачити зміни в моєму тілі, враховуючи те, що я не робив багато фізичних вправ і не звертав уваги на те, що їв протягом попередніх 3 років.

До того, як я це зрозумів, я був підлітком щонайменше на 15 фунтів, до найменшої ваги. Всі помітили і прокоментували, як добре я виглядаю, що я процвітав і використовував як мотивацію до дієти та більшої фізичної активності.

Я деякий час встигав за цією рутиною. Важко вдаючись до тренажерного залу, тепер додаючи Crossfit до суміші, солідних 5 днів на тиждень. Вживання всього 1500 калорій (максимум). Тепер я навіть уникав усіх зерен, молочних продуктів, бобових та цукру, як чуми, відкривши дієту Палео.

Потім одного разу я вдарився об стіну. Щойно отримав Такий стомлений. Набридло рахувати кожну калорію, яка потрапляла мені в рот. Втомився від того, щоб реєструвати кожен прийом їжі, щоб перевірити, чи дозволено мені в той день більше вуглеводів чи жиру. Втомився від того, що кожен м’яз у моєму тілі постійно болить і ніколи не відчуває повного відновлення після тренувань.

Це сталося приблизно в той самий час, коли я читав про роль стресу в нашому здоров'ї. Якщо ви не знали, стрес ВЕЛИЧЕЗНО впливає на наше здоров’я та здатність до зцілення.

Стрес буває у багатьох формах, включаючи стрес від надмірних фізичних вправ, турботи про їжу та одержимість зайвою вагою. Наше тіло сприймає всі ці речі однаково: як щось, що вимагає реакції на стрес.

Маючи все це на увазі, я вирішив, що збираюся припинити реєстрацію їжі та відстеження макросів. Я також скоротив кількість відвідувань тренажерного залу щотижня і почав включати більше відновлювальних форм вправ, таких як ніжна йога та прогулянки на природі.

Спочатку було дійсно важко. Я боявся, що з’їдаю занадто багато або їжу неправильні речі. Я переживав, що зі своєю зміною режиму вправ я збираюся набрати купу ваги. Мені знадобився щонайменше місяць, щоб я навчився довіряти собі і відпустив усі турботи.

Але коли я нарешті потрапив у жолобок, я зрозумів, як здорово я почувався. Я йшов на кухню, шукаючи щось їсти, що добре звучить, не дивлячись спочатку на телефон, щоб побачити, що мені “дозволено” їсти. Я їв, коли був голодним, поки не наситився, не зважаючи на те, скільки калорій я з'їдаю.

Потім я перестав зважуватися, перестав зациклюватися на тому, як я виглядаю, і перестав бути таким самокритичним.

Я перестав займатися, щоб схуднути або отримати певний тип фігури, і почав вибирати вправи, виходячи з того, як це викликало у мене почуття. Я піднімав тяжкості, тому що це змушувало мене почуватися сильним і здібним. Я займався йогою, тому що це полегшило мою думку. Я пішов гуляти, бо від цього мені було добре.

Розумієте, я виявив, що коли я почав робити менше, я робив стрибки у своєму шляху до здоров’я.

Завдяки меншим фізичним вправам, менше одержимості, меншим обмеженням, їсти БІЛЬШЕ, БІЛЬШЕ сміятися, БІЛЬШЕ відпочивати, я набрався сили як фізично, так і розумово.

Я став більш інтуїтивним і розумію, що знаю, що потрібно моєму тілу, якщо я просто слухаю і шаную це.

Я отримав впевненість у своєму тілі, і я навчився визнавати, що, мабуть, у мене ніколи не буде надзвичайно худорлявого тіла з 6 упаковок, про яке я думав, що хочу всі ті роки, які я витрачав на обмеження та надмірні фізичні вправи. І вгадайте що? Я в порядку з цим.

Я полюбив своє тіло саме таким, яким воно є, бо це тіло зробило для мене так багато.

Я зрозумів, що справді важливо в моєму житті. Сьогодні я ніколи не відмовляв би вночі, хапаючи напої зі своїми подружками або ївши морозиво на дивані зі своїм чоловіком після довгого тижня. Це люди і моменти, які для мене є найважливішими.

Раніше я б сказав «ні» напоям та морозиву, бо не хотів калорій. Або я б його з’їв, а наступного ранку ненавидів би себе за це.

Зараз я відчуваю величезне почуття свободи. Я відчуваю себе впевнено і здорово. Два слова, які я б не використав, щоб описати себе кілька років тому.

Але не завжди було легко залишити це мислення позаду. Якщо ви виявите, що повторюєте ці нав'язливі, обмежувальні дії.

ось кілька речей, які я знайшов корисними протягом моєї подорожі прийняття тіла:

1. Подаруй собі грацію

Повністю змінити своє мислення, те, як ви харчуєтесь, як ви тренуєтеся тощо, зробити непросто. Це все одно, що розірвати шкідливу звичку, яка була у вас потенційно багато років. Важливо розуміти, що ви можете зісковзнути. Можливо, ви відчуєте провину за шматок пирога, який у вас був, і відчуєте, що вам потрібно потренуватися, щоб його спалити.

Не потрібно карати себе або бити себе. Натомість просто визнайте, що деякі ваші давні тенденції відкралися, і обережно пробачте себе і рухайтеся далі. Потрібен час і практика, щоб розвчити цю поведінку!

2. Попросіть підтримки та підзвітності

Знайдіть друга, знайомого або члена сім’ї, якому ви довіряєте і на якого можна покластися. Для мене це був мій чоловік. Він був тим, хто бачив, як я проходив ці фази обмеження та одержимості, тому він знав, на що слід звернути увагу.

Я сказав йому, що саме я планував зробити. Я збирався припинити підраховувати макроси та калорії, я збирався відпрацьовувати на 1-2 дні менше кожного тижня, і я збирався перестати зважуватися. Просто сказати йому це вголос було корисно, бо тепер хтось інший знав мої наміри.

Я попросив його притягнути мене до відповідальності, і, звичайно, були випадки, коли він ловив мене, що вивергаю негативну ненависть до себе, і, звичайно, він закликав мене. Настільки корисно мати когось там, щоб звернути увагу на ці речі і підтримати вас, коли стає важко.

3. Навчіться додавати, а не забирати

Я бачу так багато людей, які дотримувались суворої дієти, щоб спробувати набути здоров’я. Вони використовують ярлики, такі як Paleo, Vegan, Keto тощо, і це формує межі того, яку їжу вони можуть, а що не можуть їсти.

Я деякий час робив те саме. Але частиною процесу для мене, щоб навчитися відпускати і обмежувати менше, було припинення захоплення тим, яких продуктів мені потрібно уникати, і почати розглядати, які продукти я можу додати до мого раціону. Наприклад, я дізнався, що я чудово справляюся з молоком з овець та кози, рисом та вівсом. Це були продукти, яких я строго уникав роками.

Так, безумовно можливо, вам доведеться уникати деяких продуктів протягом певного періоду, щоб зажити. Однак я закликаю вас знову ввести деякі продукти, які ви боялися їсти, і подивитися, як ви почуваєтесь.

Якщо ми справді хочемо робити менше, це чудова сфера для роботи. Йдіть з мисленням достатку, а не уникання. Ви можете бути здивовані тим, чого ви пропустили!

Я знаю, що відмова від контролю в цих сферах вашого життя може здатися страшною. Але повірте мені, коли я скажу, що це буде нормально!

Ви не наберете 10 кілограмів, а ваше здоров’я не піде в туалет. З часом ви побачите, наскільки приємно відчувати свободу приймати рішення без обмежень. Це відчувається по-чортовски добре!

Ви захоплені оздоровленням та харчуванням? Перетворіть свої знання, пристрасть та унікальність у ПРИБИЛЬНИЙ інтернет-бізнес!

Вікі - лікар з дієтичної терапії (NTP), яка вірить у силу справжньої їжі та відмову від дієтичного менталітету. Завдяки власній боротьбі з образом тіла та різними проблемами зі здоров'ям, вона знайшла свою свободу їжі та те, як любити своє тіло в усі сезони. Зараз вона любить допомагати жінкам відновити своє здоров’я та живити тіло та розум, щоб вони могли жити яскравим життям.