Підрахунок калорій, але не схуднення? Ось найбільша помилка, яку я бачу, як люди роблять

Підрахунок калорій - це просто, правильно?

Це просто, як:

Крок 1: Подивіться на інформацію про харчування
Крок 2: Складіть все

Як хтось, хто провалив математику в середній школі, це можу зробити навіть я.

Але є одна велика помилка, яку люди роблять.

Оскільки все більше людей покладаються на Google та додатки для відстеження продуктів, такі як MyFitnessPal, наші найбільші активи насправді викликають найбільшу проблему.

Ось що я маю на увазі.

Скажімо, ви підете до японського ресторану і замовите курячу миску теріякі з білим рисом.

Ви хочете відстежувати калорії, але ви не впевнені, скільки калорій знаходиться в мисці.

Отже, ви заходите в Google і дослівно шукаєте "калорії курячої курячої теріякі".

З’являється така інформація:

О, чоловіче, це мій кошмар.

Тому що я знаю, що величезна частина людей збирається буквально взяти 220 калорій і записати це як свою їжу.

Найбільша помилка, яку люди роблять з підрахунком калорій, - це наосліп, використовуючи дані про калорії, які вони знаходять в Інтернеті.

Ви знаходитесь у ресторані, де інформація про харчування недоступна.

Отже, ви Google, довіряючи Google буде дещо точним.

Але це оооочень неправильно.

«Загальна чаша з білим рисом з курячого теріякі» абсолютно не означає.

Ви навіть не уявляєте, як Myfitnesspal придумав 220 калорій.

Розподіл інгредієнтів у списку не вказаний.

Кількість курятини або рису не вказано.

Не кажучи вже про те, що 220 калорій - це взагалі не багато.

Це еквівалентно 2-3 скибочкам хліба або 1 келиху морозива.

Швидше за все, чаша курячого теріякі набагато ближче до 600-800 калорій.

Соус, який використовують у деяких місцях, є абсолютно калорійною оргією.

І коли ви робите це кілька разів на день/тиждень, не дивно, що стільки людей не втрачають вагу, незважаючи на «підрахунок калорій».

Так, технічно ви відстежуєте калорії ...

Але те, як ви це робите, вкрай неточне.

Якщо наосліп видалити інформацію про харчування з будь-якого веб-сайту, це може сильно перекосити споживання калорій, тому ви в результаті з’їсте набагато більше, ніж думаєте.

"Це те, що сказав Myfitnesspal".

Можна зайти в кав’ярню і замовити шоколадний пончик.

Але ви не можете просто записати будь-яку калорію, яку ви хочете.

Погляньте на результати пошуку для «шоколадного пончика» в Myfitnesspal.

Одного разу клієнт сказав мені, що він відстежує калорії, як божевільний, але не худне.

Він прислав мені свої журнали їжі Myfitnesspal.

Я переглянув його колоди, і він щодня їв пончик.

Що круто, якщо його правильно відстежувати.

Але потім я побачив, що він реєстрував кожну пампушку як 200 калорій.

Він сказав: "Це те, що сказав Myfitnesspal".

Але виявляється, пончик, який він їв, був набагато ближчим до 500 калорій на пончик.

Ця різниця в калоріях 300, що робиться щодня, знищить ваші результати.

Отже, що ви можете зробити, щоб насправді точно відстежувати калорії?

Насамперед, перестаньте сліпо стежити за вмістом харчових продуктів для будь-чого, що ви шукаєте в Google чи знайдете на Myfitnesspal.

Але я також виявив, що ці 2 поради найбільше допомагають:

Навчіться оцінювати кількість калорій для «базових» продуктів

Базова їжа - це такі продукти, як:

3 унції курячої грудки
3 унції лосося
3 унції нежирної яловичини
1 миска рису
1 велике яйце
10 мигдалю
1 скибочка звичайного білого хліба

Ці продукти, незалежно від того, де ви їх їсте, матимуть приблизно однакову кількість калорій.

Де б ви не їли звичайний білий рис, приготований на пару, це однакова кількість калорій.

Чому ви повинні навчитися оцінювати кількість калорій для базової їжі?

Тому що вони складають основу для більш складних продуктів харчування та страв.

Знову дивлячись на приклад курячих теріякі ...

Якщо ви знаєте основні калорії їжі, ви можете досить точно розбити всю страву.

Іншими словами, якщо ви знаєте, що в мисці вже близько рису на 300 калорій, то ви не використовували б кількість калорій 220, яку Myfitnesspal вказав для всієї чаші.

Давайте розіб’ємо всю миску.

Випадкова розбивка чаші курячого теріякі:

1,5 склянки білого рису на пару - 300 калорій
4 унції курки на грилі - 200 калорій
Овочі на пару - не варто відстежувати
Соус теріякі - приблизно додаткові 100-300 калорій.

Отже, у верхній частині вся чаша може складати 800 калорій, що звучить набагато точніше, ніж 220.

Звичайно, ніколи нічого не буває на 100% точним, але головне те, що ви зараз знаходитесь у правильному кульовому парку.

Запитайте себе - чи має це сенс?

Скажімо, ви їсте скибочку морквяного торта на малюнку нижче.

Скільки калорій ви б сказали, що це?

Якщо ви перегляньте його в Google, і там буде сказано, що це всього 120 калорій на один шматочок, запитайте себе - чи має це сенс?

Чи справді має сенс скибочка морквяного пирога мати таку ж кількість калорій, як і 1,5 яйця?

У більшості морквяних тортів використовується погана тонна масла, цукру та горіхів, тож кількість калорій буде природно високою.

Якби мені довелося здогадатися, я б сказав, що скибочка морквяного пирога вище становить 300-400 калорій.

Тож наступного разу, коли ви переглянете кількість калорій страви в Інтернеті, і це звучить занадто добре, щоб бути правдою ... це, мабуть, так.

Нічого страшного (раз у раз)

Мені дуже не подобається і не подобається суворий підрахунок калорій.

Це обмежує вашу здатність їсти їжу, яку ви хочете, і насолоджуватися життям.

Але в той же час мені дуже не подобається, коли люди по-королівськи трахають свою дієту, тому що вони вважають, що хот-дог, який вони їли, розміром з член Рона Джеремі становить лише 200 калорій.

Ви повинні мати можливість виходити їсти все, що завгодно.

Але ви не можете цього робити щодня, дезінформувати про кількість калорій і дивуватися, чому ви не худнете.

Це не так.

Як ви відстежуєте калорії? Ви просто використовуєте будь-яку інформацію, яку знайдете в Інтернеті, або ви робите стратегічні та освічені здогади?

17 думок на тему «Підрахунок калорій, але не схуднення? Ось найбільша помилка, яку я бачу, як люди роблять "

Я особисто перевіряю кілька сайтів, чи не говорять вони про одне і те ж і чи відповідає це ярлику поживності. Зазвичай вони роблять це без проблем. Ще одна чудова і корисна стаття. Дуже дякую !

Проблема полягає в тому, що багато людей приймають найнижче значення або будь-яке значення, яке просто "виглядає добре" або зручно, і це може сильно перекосити споживання калорій, якщо зробити це достатньо.

Я насправді чув, як хтось у тренажерному залі днями сказав, що вони вважають, що з ними щось медично не так, бо вони не можуть схуднути. Вони пішли до лікаря і виявили, що нічого не було погано, і тоді сказали, що вони просто повинні бути товстими. Якщо ви кажете, що скибочка пирога - 100 калорій, коли лише глазур - це, мабуть, 200, це не означає, що з вами щось медично погано або що ви просто вгодовані.

Я, навпаки, округляю все до моєї найкращої WAG (Wild Ass Guess).
Порція - моя мета - достатньо для смаку, але також не наповнювача кишечника.

Я завжди переоцінюю калорії, і намагаюся не їсти їжу з зайвими соусами та нарізаними зверху речами. Я так часто їм що завгодно, але я не можу робити це щодня. Періодичне голодування справді допомогло мені контролювати дієту. Дякуємо Кіту, як завжди, за ваш блог та поради.

Я, соуси з деяких речей можуть бути вбивчими.

Я намагаюся більше стежити за тим, що ви говорите в цій статті. Власне, цей самий приклад ідеальний. Заморожена курка теріякі, приготована на пару, становить близько 400 калорій. Це було б чудово, але, на жаль, мій улюблений китайський ресторан більше нагадує 1000 калорій у їх курячих теріякі. Я намагаюся бути максимально чесним із собою, тому моя (не) втрата ваги не є несподіванкою. Я намагаюся використовувати здоровий глузд, знаючи, що моя глазурована пампушка, мабуть, не становить 150 калорій 🙁

Тріскає мене, що люди зараховують фізичні вправи до загальної кількості калорій. Який жарт. Я використовую вправу, щоб компенсувати “фактор Фаджа” щодо того, що я реєструю. Я ніколи не пішов би гуляти та зарахувати собі 200 калорій бонусу. Більшість онлайн-калькуляторів дають вам більше калорій, щоб витратити, коли ви тренуєтесь ... Я вважаю, що це жарт великий час ...

ха-так. Зазвичай я не рахую калорій для фізичних вправ, якщо цього дня дійсно не роблю щось екстремальне, тоді з’їм трохи більше без почуття провини.

Чудова стаття. Завжди намагаюся розбити їжу, коли виходжу на вулицю. Це точно не найточніше, але якщо ви робите це лише зараз і тоді, я думаю, це добре. Я думаю, що багато людей перевантажені "підрахунком" і просто проходять через рухи, щоб сказати, що вони це роблять, замість того, щоб бути продуманими. Я в будь-якому випадку їжу багато однакових продуктів, тому насправді це не така вже велика справа. Понаднормовий час стає набагато простішим. Мені дуже подобається підхід, який ви застосували до цієї статті.

спасибі людино. Теоретично підрахунок калорій є простим, але на практиці це трохи складніше, ніж здається. Просто потрібен час.

Як ви сказали, найбільша помилка, яку люди роблять з підрахунком калорій, - це сліпе використання даних про калорії, які вони знаходять в Інтернеті

Вам не потрібно підраховувати калорії так прискіпливо, якщо так
1) виключити рис, хліб та соуси ... та інші вуглеводи
2) харчуватися одним основним прийомом їжі на день
3) активні

правда, але тоді ви втрачаєте занадто багато гнучкості з дієтою.

Ви зіпсували свою статтю поганою мовою і посилаючись на розмір Рона Джеремі!

Ви бачили його? це досить вражаюче.

Я почав втрачати наприкінці вересня 2019 року, 5 футів 7, і стартував у 208,6 фунта. Я знаю, що деякі говорили мені, що це не величезна кількість порівняно з тим, що люди бачать в Інтернеті, але IMHO було досить поросячим; занадто багато відпускає себе протягом багатьох років, занадто багато пива тощо.
У будь-якому випадку я абсолютно сліпий, тому деякі речі, пов’язані з пакунками, є складною справою, коли справа доходить до читання всієї інформації.
Окрім цього, я вирізав усі цукри, крім заморожених ягід і, можливо, інший шматочок фрукта, всю оброблену їжу та всі зерна. Кожного дня я вибираю між м’ясом або змішаними горіхами, і маю гриб «Портабелло», або неварену зелень, або смажену цвітну капусту та брюссельську капусту. Зробити одну їжу на день. Я доповнюю це деякими замороженими ягодами. Їжте їх замороженими, ви не з’їсте занадто багато, можливо, жменьку чи дві.
Дуже неточний, я розумію це, але станом на 6 листопада я знижуюсь на 20 фунтів.

Тепер я просто повинен навчитися бути задоволеним, якщо все, що я втрачаю - це один-два фунти на тиждень, швидше це буде більше. Але я просто хочу повернутися до свого худшого. Відчуваєш, як скинути незручний костюм, який ти одягаєш, до рідкісних випадків.

Я знаю, що це не калорії, але постійне сходи допомагає. Я не маю на увазі просто піднятися сходами, але якщо вам потрібно піднятися/спуститися на кілька рейсів, використовуйте це як цілком привід, щоб повернутися і переробити це вгору/вниз ще кілька разів для гарної міри. Кожного разу.

Ох і взагалі ніякого випасу/перекусу. Я дозволив собі увійти до звички перекушувати, чого я просто не робив, коли був молодшим. Тож у моїй студії назавжди немає їжі. Я харчуюся лише на кухні чи за столом. Ці дрібниці складаються. А пристрої, які зв’язують калорії, люблять збивати розфасовану їжу, яку я вже не їм, або хочу, щоб ви судили унції, яку я гостюю.

У будь-якому випадку, «оцініть статтю, Мати-Земля, мабуть, перевела мене на ваш веб-сайт, інакше я б ніколи не знайшов її ха-ха.