3 потужні практики, які допоможуть вам очистити і очистити організм

Весняне прибирання: це не лише для будинків.

Я не знаю, як ти, але коли котиться весна, я часто відчуваю, як всі засмічені та липкі від зимової сплячки. Це відчуття, як правило, означає, що в моєму тілі накопичується купа сміття, яке потрібно вивести з ладу!

Якщо ви постійно почуваєтесь млявим або втомленим, або у вас є кілька зайвих кілограмів, весна може бути гарним часом, щоб розглянути питання внутрішнього очищення - і який кращий час, ніж коли погода починає прогріватися, і ваша природна тенденція полягає в тому, щоб активізуватися!

Хоча ви усвідомлюєте, що ви можете детоксикувати за допомогою того, що їсте та п'єте, чи знали ви, що також можете допомогти своєму тілу природним чином детоксикуватися за допомогою дихання та руху?

Давайте розглянемо три потужні практики, які допоможуть вам підтримати природні процеси детоксикації вашого тіла.

1. Капалабхаті (Череп, сяючий подих)

На відміну від деяких ніжних дихальних практик, які ми висвітлювали в цій серії 3 практики, Капалабхаті досить напружений. Він дійсно отримує кисень, що протікає по венах, стимулює органи травлення і навіть може допомогти усунути закладеність синусів. (Тримайте деякі тканини під рукою, коли ви робите це.)

очистити
Кредит зображення: Енді Мудрак

Як це зробити:

Капалабхаті - це прискорене черевне дихання. Видих силовий, а наступний вдих - автоматичний.

Може бути корисно покласти праву руку на низ живота, щоб ви відчули, як м’язи стискаються до хребта.

Крок 1: Сідайте зручно, з довгим нейтральним хребтом. Щоб видихнути, вставте живіт (він швидко скорочується). Це виштовхне повітря через ніздрі.

Крок 2: Розслабте живіт і дозвольте вдиху відбуватися природним шляхом. (Вам не доведеться активно втягувати дихання в легені.)

Крок 3: Продовжуйте цю схему сильного скорочення живота та розслаблення загалом 10 вдихів. Націльтесь на один видих на секунду, якщо ви новачок у цій практиці пранаями.

Крок 4: Повністю видихніть, втягуючи живіт. Потім вдихніть повний, 3-х частинний вдих.

Крок 5: Поверніть подих до нормальної схеми та спостерігайте, як ви почуваєтесь. Ви відчуваєте, як зайвий кисень починає циркулювати по вашій системі? Ви можете почуватись трохи мурашковими або більш пильними.

Крок 6 [необов’язково]: Можливо, ви захочете повторити цей цикл ще два рази, загалом 3 цикли по 10 вдихів кожен. Почніть з коротких занять, і рухайтеся вгору, коли вам буде зручніше практикуватися.

Витягуючи в легені багато повітря, багатого киснем, ви в кінцевому підсумку циркулюєте додатковий кисень у кровотік. І все, що кисень допомагає вашому організму не тільки ефективно засвоювати вітаміни, але й сприяє виробленню білих кров’яних клітин.

Примітка щодо здоров’я: якщо у вас колись паморочиться голова або запаморочення, негайно зупиніться і поверніть своє дихання до норми. І ви можете бути особливо обережними, щоб дати їй достатньо часу після їжі, щоб зробити це - інтенсивне скорочення нижніх м’язів живота плюс повний шлунок може зрівнятися з катастрофою. Просто говорю'…

2. Карана Мудра (Жест інструментом)

На санскриті карана означає «інструмент» - не як гітара чи саксофон, а скоріше інструмент, який ми використовуємо, щоб допомогти нам виконати певну дію. У цьому випадку сама мудра є інструментом, який ми можемо використовувати для очищення фізичного тіла.

Якщо говорити простою мовою, це допомагає нам проводити детоксикацію, зміцнюючи як сечову, так і ниркову енергетичну лінію в організмі.

Кредит зображення: Джайлз Колборн

Ця конкретна мудра нагадує мені про жест “рок на”, і трохи цієї інтенсивності важких металів можна було б вимагати, залежно від того, наскільки багато лайно ви відчуваєте, що вам потрібно очистити.

Як це зробити:

Ви можете практикувати цю мудру будь-яким зручним способом - сидячи, стоячи, лежачи. Ця мудра практикується лише правою рукою, тому тримайте ліву руку делікатно незайнятою десь зручно.

Зігніть середній і безіменний пальці правої руки вниз до долоні і натисніть на обидва нігті подушечкою великого правого пальця. Дозвольте вказівному та мізинковому пальцям залишатися витягнутими та злегка розслабленими. Тримайте цей жест до тих пір, поки вам буде зручно.

Для отримання додаткової інформації погляньте на цю мудру в книзі «Мудри для сучасного життя».

3. Ардха Матсіендрасана (Половинний поворот хребта)

Повороти - один з найкращих способів детоксикації організму. Надаючи м’яке стиснення внутрішніх органів, ви починаєте вичавлювати стару кров і лімфу - і коли ви звільняєте поворот, результуючий потік свіжої кисневої крові назад у клітини змиває все, що було розпушене.

Ваша лімфатична система є однією з основних дренажних систем, яка допомагає вашому тілу позбутися всього, чого вона більше не хоче - мертвих клітин, невикористаних поживних речовин і плазми, а також токсинів. І більшість наших кровоносних систем мають вбудований насос. Серце циркулює кров, легені циркулюють кисень, травна система штовхає їжу через ...

Але лімфатична система не має насоса. Це залежить від вас, щоб утримувати лімфу в русі. Ось тут входять такі практики, як сухе чищення зубів, глибоке дихання та ноги вгору по стіні - а також гнучкі, звивисті пози йоги.

Хоча будь-які повороти, які ви можете зробити, будуть корисними, Ардха Матсіендрасана особливо корисний для вас, оскільки він також приносить компресію в лімфатичні вузли, розташовані в передній частині стегон.

Як це зробити:

Знайдіть зручну сидячу позу, витягнувши ноги перед собою. Може бути корисним сісти на край ковдри, особливо якщо у вас тугі стегна або підколінники.

Кредит зображення: Calliope

Підведіть праве коліно до грудей, підошвою стопи на підлозі поруч з витягнутою лівою ногою. Потім перейдіть правою ногою через ліву ногу.

Або візьміться лівою рукою за основу правого коліна, або обмотайте складку лівого ліктя навколо піднятого коліна, щоб привести себе в поворот. Покладіть праву руку за спину і обережно переведіть погляд через праве плече.

Ви можете залишити ліву ногу витягнутою, або підтягнути її назад до стегна (як показано тут).

Дихайте глибоко, уявляючи, як ви вдихаєте вдих вгору-вниз по довжині хребта - від основи хребта до верхівки голови на вдиху і дозволяючи видиху повернутися вниз по довжині хребта. Залишайтеся тут принаймні кілька вдихів або до тих пір, поки поворот відчуває себе комфортно.

Щоб звільнитися від пози, поверніть погляд у центр, а потім відпустіть ліву руку. Розкрутіть і подумайте про те, щоб зробити зворотний поворот у зворотному напрямку, щоб звільнити хребет.

Потім повторіть з протилежного боку.

Ця поза допомагає збалансувати не тільки травну та лімфатичну системи, а й імунну, нервову, м’язову та кісткову системи. Він балансує для всіх трьох аюрведичних дош (Вата, Пітта та Капха) і активує всі п’ять елементів у тілі (земля, вода, вогонь, повітря та ефір).

Примітка щодо здоров’я: добре пам’ятати, що детоксикація може погіршити самопочуття, перш ніж почуватись краще. Поки ваше тіло обробляє і позбавляється від усього, що ви переїжджаєте, ви можете почуватися трохи грубо - ці реакції різняться в залежності від людини.

Але якщо ви будете добре зволожуватись і переконайтеся, що ви достатньо відпочили, ви повернетеся до чудових почуттів, перш ніж це зрозумієте. І ви навіть можете почуватись краще, ніж у вас за довгий час!

Нехай це лайно піде ...

Незважаючи на те, що 1 січня може бути традиційним початком нашого нового року, весняний сезон - це насправді, коли багато людей мотивуються вносити зміни, заявляти «зі старими, з новими» - і ваше бажання зробити детокс може бути нічим не відрізняється.

Застосовуючи практики в цій публікації, ви будете на шляху до підтримки систем свого тіла, оскільки вони роблять саме те, що їм задумано.

Тож прийміть одну (або всі три) з цих практик і дайте своєму тілу відпочити. Ти заслуговуєш на це!

Чи пробували ви раніше детоксикацію? Яким був ваш досвід? І чи помітили ви різницю в рівнях енергії? Повідомте мене в коментарях!