Мультиварка з яловичиною та брокколі

Майк Егрі | 23 квітня 2020 р

У мультиварці на 6 літрів нагрійте 2 чайні ложки олії на «Соте-Море». Додати брокколі; варити і перемішувати 3 хвилини. Ложкою перекладіть брокколі на тарілку, вистелену паперовим рушником. Додати яловичину, часник, цибулю і 2 чайні ложки олії, що залишилися; варити і перемішувати 5 хвилин або поки яловичина не підрум'яниться.

У середній мисці збийте бульйон, кукурудзяний крохмаль, соєвий соус та мед; перемішати в мультиварці. Покладіть кришку на мультиварку і ущільнювальний отвір; виберіть “М’ясо”, “Звичайне” та “Низький тиск”; варити 7 хвилин. Знизьте тиск на мультиварку; зніміть кришку і розмішайте брокколі. Робить близько 6 чашок.

Приготуйте рис за вказівкою етикетки. Подавайте суміш з яловичини та брокколі над рисом.

Зміна цільного зерна: Поміняйте пророщений коричневий рис кіноа, булгуром або ячменем

Зробіть це без глютену: Залежно від використання соєвого соусу без глютену.

Інгредієнти

Напрямки

У середній мисці збийте бульйон, кукурудзяний крохмаль, соєвий соус та мед; перемішати в мультиварці. Покладіть кришку на мультиварку та ущільнювальний отвір; виберіть “М’ясо”, “Звичайне” та “Низький тиск”; варити 7 хвилин. Знизьте тиск на мультиварку; зніміть кришку і розмішайте брокколі. Робить близько 6 чашок.

Приготуйте рис за вказівкою етикетки. Подавайте суміш з яловичини та брокколі над рисом.

Сума на порцію Калорії 465 % Щоденної вартості * Загальний жир 20 g 31% Насичених жирів 6 g 30% Холестерин 73 мг 25% Натрію 401 мг 17% Загальний вуглевод 41 g 14% Харчові волокна 3 g 12% Цукри 10 g Білок 30 g 60%

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Щоденне значення може бути вищим або меншим залежно від потреб у калоріях.

Залишайтеся на зв'язку з нами

Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати купони, оновлення та оновлення подій для Fresh Kitchen Zallie.