мої щотижневі тренування та щоденний раціон

З мого останнього фітнес-допису минуло багато-багато часу. Тренажерний зал - одна з небагатьох, але жорстоких процедур у моєму житті, але вона тут не виходить на поверхню так часто, як слід. Я знаю, що ти зацікавлений, ти мені весь час кажеш. І тому моя остання співпраця з Primark, демонстрація деяких їхніх нових спортивних речей здалася ідеальним часом для того, щоб вилити все на свій розпорядок дня, на те, що я їжу щодня, і на деякі випадкові поради, які я навчився важким способом після тренувань протягом більшої частини свого життя. Зараз фізичні вправи - це не те, що ви можете робити кілька разів або ненадовго, я вважаю, що ви повинні дивитись на них так само, як ви могли б підійти до шлюбу: це на все життя, НАЗАВЖДИ. Швидкий переслідування результатів закінчиться розчаруванням, вам доведеться піти на все. І маючи це на увазі, ось що я роблю, я походжу з сім'ї, орієнтованої на фізичні вправи, тому все, чим я тут ділюсь, не має жодного досвіду, а лише досвід, що сприяє вихованню, орієнтованому на фітнес.

щоденний

Моя рутина шокуюче базова, але я вважаю, що мій успіх полягає в простоті. Я бігаю 5 разів на тиждень, і ці пробіги наближаються до релігії, яку я коли-небудь приходив у житті. Я не можу їх пропустити, і, якби я це зробив, я відчуваю неспокій і страшенну тривогу. Раніше я зосередився на перегоні вражаючих відстаней, але це стало занадто трудомістким і особисто, біг більше години може притупитися. 4 місяці тому я переключив фокус на швидкість - біг у дуже швидкому темпі протягом 25 хвилин. Потім 10 хвилин тренувань високої інтенсивності; біг на моїй максимальній швидкості протягом 30 секунд, а потім ще 30 секунд швидкої пробіжки. Зараз загалом 35 хвилин - це зовсім не довго, але, зрештою, я залитий потом і зовсім виснажений. Моє збільшення швидкості також допомогло визначити мої ноги і серйозно, біг дійсно швидко ДІЙСНО викидає калорії. Це також захоплює, більшість днів у мене мурашки, тому що в організмі стільки адреналіну, що прокачується. Це викликає звикання; бігати дуже швидко - це мій улюблений спосіб відчути себе живим.

Поряд із бігом 5 разів на тиждень, я щоранку роблю 100 присідань вдома (я використовую цю лавку для живота). 3 дні на тиждень я обтяжую тренування, як правило, перед пробіжкою; поєднуючи обидва вільних ваги разом з машинами для націлювання на певні м’язи, такі як мій трицепс, груди та спина. Я також роблю багато віджимань, я вважаю, що це одна з найкращих тонізуючих вправ, ви отримуєте прес, грудну клітку, плечі, біцепс відразу. У минулому році я також присвячував одне тренування на тиждень ногам, використовуючи машини, а також зважені присідання - але мої швидкі біги та тренування на ХІТ працюють на ці м'язи більш ніж достатньо, тому я зараз це повністю пропускаю. Ви могли б подумати, що я був би недостатньо визначений, але мої ноги та шкіра зараз більш мускулисті, ніж будь-коли.

5 Х ТИЖНІВ: БІГАННЯ 25 ХВИЛИН В ДУЖЕ ШВИДКОМУ ПІСЛЯ, ЩО ПОВИНЕНО 10 ХВИЛИН ХІТ-ТРЕНІНГУ
(чергування 30 секунд максимальної швидкості та 30 секунд швидкої пробіжки)
ЩОДЕННО: КОЖНОГО РАНКУ: 100 СІТ ДОБАВІТЬ НА НАКІСНІЙ ЛАВКІ
3 Х ТИЖНІЧНО: 3 НАБОРИ 15 З 22 КГ БІЦЕПОВИЙ КУРЛ/3 НАБОРИ 15 КГ ПЛЕЧЕВИЙ ЛАТЕРАЛЬНИЙ ПІДВИЩЕННЯ/3 КОМПЛЕКТИ З 25 ПУСХОВ
/ 3 КОМПЛЕКТИ 15 15 КГ ТРИЦЕП-МАШИНИ/3 КОМПЛЕКТИ 15 15 КГ СТАНЦІЙНИЙ ПРЕС/3 КОМПЛЕКТИ 15 15 КГ ПЛЕЧОВИЙ МАШИН /